содержание:
- Общие проблемы со здоровьем у офисных работников
- Некоторые виды спорта, которые вы можете попробовать
Надоело работать перед экраном компьютера часами без отдыха? Попки как будто торчат в сиденье? У вас нет времени ходить в спортзал? Если это все, что вы испытываете, вы можете не осознавать, что на карту поставлено ваше здоровье. Недавние исследования показывают, что кардио упражнения в течение 30 минут и пять раз в неделю могут поддерживать ваше здоровье.
Мы поможем вам создать здоровый образ жизни, избегая проблем со здоровьем и упражнений, которые вы можете выполнять на работе.
Общие проблемы со здоровьем у офисных работников
Работа в офисе обычно заставляет сотрудников сидеть в течение длительных периодов времени. Когда вы долго сидите в одном и том же месте, ваш метаболизм замедляется. То, как организм контролирует уровень сахара, кровяное давление и разрушение жира, может измениться.
Разрешение на то, чтобы тело стало неактивным во время пребывания в офисе, может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, рак и слабое психическое здоровье из-за неподвижности в офисе. Даже если вы ездите на велосипеде на работу или используете лестницу вместо лифта, у вас все еще есть риск развития проблем со здоровьем, если вы не активно двигаетесь в офисе.
Некоторые виды спорта, которые вы можете попробовать
Вы можете заняться пятью видами спорта ниже на вашем столе. В дополнение к увеличению силы, это упражнение может сжечь несколько лишних калорий, чтобы улучшить здоровье и дух во время работы.
Стена (улица) Сядьте
Встаньте спиной к стене, согните ноги в коленях и двигайте спиной до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сядьте и удерживайте положение в течение 30-60 секунд. Вы можете использовать это время для чтения книг, журналов или документов. Чтобы сжечь больше энергии, вы можете попробовать скрестить правую лодыжку над левым коленом, удерживая ее в течение 15 секунд. Повторите то же самое движение другой ногой.
Офисный Джинн
Это упражнение поможет вам больше расслабиться. Сидя в кресле, поднимите ноги в поперечное положение. Положите руку на подлокотник кресла и поднимите его, чтобы поднять свое тело со стула, и удерживайте его в течение 10-20 секунд. Затем откиньтесь на спинку стула, отдохните одну минуту и повторите движение.
Пожав плечами
Это упражнение довольно простое. Вам нужно только поднять оба плеча к ушам, подержать 5 секунд и расслабиться. Повторите 15 раз. Если вы хотите добавить уровень сложности, попробуйте встать и держать стопку бумаги в каждой руке.
Перерыв на ланч Хэмми
Встаньте за стул, держитесь и сделайте стул как опору. Медленно пинайте ногу назад, пока высота каблука не станет параллельна верхней части бедра. Затем опустите ноги и повторите движения другой ногой. Повторите упражнение 10 раз. После небольшого обеда вы можете снова сделать 10 ходов.
Стол Приседания
Сначала встаньте ногами, держите кресло подальше. Аккуратно сгибайте колени, пока бедра не станут почти параллельны полу (скопируйте движения, как если бы вы сидели на стуле). Когда вы сгибаетесь, поднимите руки прямо вверх или к экрану компьютера, держа колени параллельно. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и отпустите. Повторите упражнение 4-6 раз.
Пять приведенных выше упражнений легко выполнить для офисных работников во время работы. Теперь у вас нет причин, верно? Вставьте упражнение выше в вашу рутину. Приложив немного усилий, вы сможете вести здоровый образ жизни. Вы будете чувствовать себя продуктивным на работе и в других видах деятельности.
