содержание:
- Медицинское видео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Что вызывает тошноту после тренировки?
- 1. Пища не переваривается должным образом перед тренировкой
- 2. Низкий уровень сахара в крови
- 3. Спорт с высокой интенсивностью
- 4. Пищеварительная система не получает достаточного кровоснабжения
- Что делать, если вы чувствуете тошноту после тренировки?
Медицинское видео: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Упражнения, которые выполняются хорошо и правильно, принесут массу полезных для тела и ума. Тем не менее, некоторые люди, которые не соблюдают правила упражнений, даже чувствуют тошноту после упражнений и получают менее оптимальный результат. На самом деле, что вызывает тошноту? Рассмотрим следующее объяснение, чтобы узнать ответ.
Что вызывает тошноту после тренировки?
1. Пища не переваривается должным образом перед тренировкой
По словам Джоэла Сидмана, доктора философии, специалиста и владельца спортивных результатов Продвинутая производительность человека в Соединенных Штатах заявляют, что одним из факторов, вызывающих тошноту после физической нагрузки, является избыток пищи и жидкости в желудке перед физической нагрузкой, который не может оптимально перевариваться пищеварительной системой. Это может быть вызвано нарушением кровообращения в пищеварительном тракте.
Чтобы предвидеть это, рекомендуется сделать паузу между приемами пищи и временем начала упражнений в течение от 30 минут до 3 часов. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира перед началом интенсивных упражнений.
Хотя считается, что жир способен сделать вас дольше, но для переваривания этой пищи требуется время. Вместо этого вы можете сосредоточиться на потреблении продуктов, которые содержат источники белка и углеводов, чтобы обеспечить организм топливом.
Кроме того, исследование участников упражнений натощак показало, что тошнота будет более вероятной, если желудок ничего не ест перед выполнением упражнений.
2. Низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, на медицинском языке гипогликемия, - это состояние, при котором у человека уровень сахара в крови ниже нормы в 70 мг / дл. На самом деле, сахар необходим органам тела при упражнениях для укрепления мышц.
Интенсивные и продолжительные физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови в организме. В результате вы можете испытывать дрожь, усталость и помутнение зрения во время тренировки. Ключ заключается в том, чтобы увеличить потребление белка и углеводов для регулирования уровня сахара в крови.
3. Спорт с высокой интенсивностью
Способность организма выполнять различные виды упражнений не одинакова. Лучше всего, если вы к этому не привыкли, не заставляйте свое тело тренироваться с высокой интенсивностью. Причина в том, что чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше кислорода вам нужно.
Однако, когда организму не нужно достаточно кислорода для использования во время высокоинтенсивных упражнений, ваше тело начнет производить метаболические отходы, такие как ионы, углекислый газ и молочную кислоту. Это также может вызвать усталость и жжение в мышцах тела.
По сути тошнота после упражнений является признаком того, что интенсивность упражнений слишком велика. Если вы часто сталкиваетесь с этим, постарайтесь постепенно понизить интенсивность упражнений.
4. Пищеварительная система не получает достаточного кровоснабжения
Будьте бдительны, если вы тренируетесь со слишком высокой интенсивностью. Потому что кровь будет более широко распределяться в мышцах для снабжения кислородом и питательными веществами. В результате кровь, которая циркулирует в желудке и кишечнике, не слишком велика и вызывает тошноту.
Если это часто случается с вами, хорошей идеей будет сосредоточиться на высокоинтенсивных упражнениях только в одной области вашего тела. Например, когда вы делаете напряженные упражнения, которые отдают приоритет верхней части тела (верхняя часть тела), он должен быть более расслабленным на нижней части тела. Ожидается, что это уравновесит кровоток по всему телу.
Что делать, если вы чувствуете тошноту после тренировки?
Не волнуйтесь, есть несколько рекомендуемых способов уменьшить тошноту после тренировки, в том числе:
- Если вы часто сталкиваетесь с этим после окончания упражнений, вам следует постепенно снижать интенсивность упражнений.
- Внезапная остановка упражнений может вызвать тошноту. Вместо этого не прекращайте сразу же заниматься физическими упражнениями, а начинайте медленно ходить со все более медленной интенсивностью, пока вы не почувствуете себя комфортно на самом деле.
- Попробуйте лечь ногами выше живота. Его функция заключается в том, чтобы помочь направить кровь обратно в сердце и пищеварительную систему.
- Адекватное потребление жидкости во время тренировки. Потому что жидкость может ускорить усвоение углеводов, что, в свою очередь, опустошит желудок, чтобы облегчить симптомы тошноты.
Хорошо, если тошнота после упражнений возникает с ненормальной частотой, вам следует немедленно проконсультироваться с вашим врачом по этому вопросу, чтобы получить правильный диагноз и лечение для вашего состояния здоровья.
