содержание:
- Как соль может быть причиной высокого кровяного давления?
- Что вызывает высокое кровяное давление только из-за потребления соли?
- Как вы ограничиваете потребление соли?
- Каких продуктов следует избегать?
Соль на самом деле может вызвать высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление является одним из пусковых механизмов для сердечно-сосудистых заболеваний и может вызвать накопление жидкости в организме. Тогда действительно ли соль является причиной высокого кровяного давления? Какая связь между высоким кровяным давлением и солью?
Как соль может быть причиной высокого кровяного давления?
Соль на самом деле очень важна для организма. Почки, которые контролируют количество соли в организме, выделяясь с мочой. Однако, когда уровень потребления соли очень высок, гАрам впитает много крови в кровь.
Теперь, поскольку кровеносные сосуды полны жидкости, объем и давление в кровеносных сосудах увеличивается. Это условие вызывает повышение артериального давления.
Для тех из вас, кто чувствителен к соли, ваше кровяное давление может легко подскочить. Тем не менее, другие могут не иметь проблемы с потреблением определенного количества соли и не испытывают повышения кровяного давления.
Около половины населения мира чувствительны к соли. Африканское происхождение, пожилые люди и люди с диабетом чаще чувствительны к соли. Если у вас высокое кровяное давление, лучше уменьшить потребление соли.
Что вызывает высокое кровяное давление только из-за потребления соли?
Нет. Есть много факторов, которые вызывают высокое кровяное давление. Помимо количества натрия, присутствующего в соли, также важен баланс между количеством натрия, калия и магния.
Если у вас заболевание почек, вам может потребоваться соблюдать осторожность в отношении того, сколько натрия, калия и магния вы потребляете каждый день.
Потребление калия и магния может потребоваться ограничить, и ваш врач может проверить уровень калия и магния, чтобы убедиться, что эти два вещества остаются в пределах нормы.
Как вы ограничиваете потребление соли?
На самом деле, потребность в натрии для здоровых взрослых составляет около 2000 мг, или эквивалент одной чайной ложки соли в день. Тем не менее, большинство людей потребляют примерно в 10 раз больше этого количества каждый день, будь то от чрезмерного употребления соли в пищу слишком много упакованных продуктов с высоким содержанием натрия.
Sрассмотрим количество соли, рекомендуемое для люди с высоким кровяным давлением составляют около 1500 миллиграммов в день, Действительно, еда кажется неприятной и вкусной, если вы не используете соль.
Однако вы можете перехитрить его, добавив в кухню разнообразные натуральные кухонные ингредиенты вместо того, чтобы использовать слишком много соли. Используйте специи, такие как чеснок, перец, Candlenut и тмин, чтобы добавить вкус блюда.
Также избегайте употребления обработанных продуктов, и теперь старайтесь готовить здоровую пищу для себя. Имейте в виду, что обработанные пищевые продукты обычно используют соль в качестве добавки.
Почти 80 процентов среднесуточного потребления соли приходится на обработанные продукты. Если мы будем употреблять только натуральные продукты и ограничивать употребление поваренной соли, мы сможем устранить избыток соли в нашем рационе.
Каких продуктов следует избегать?
Соль может быть скрыта во многих обработанных продуктах. Старайтесь есть в основном свежие фрукты и мясо. Избегайте готовых специй, солений, маринованных огурцов, ветчины, бекона, сальсы, сыра, холодных полуфабрикатов, бульонов, консервов и любых полуфабрикатов.
Этот список на самом деле еще длиннее. Вам нужно проверить содержание натрия на этикетках продуктов и дважды подумать о том, чтобы есть продукты, содержащие более 100 мг соли на порцию. Некоторые из этих продуктов хороши, если есть каждый день, но не слишком много.
