Вы можете сделать много вещей, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний. Принятие мер улучшит ваше здоровье. И, может быть, спасти свою жизнь. Сразу сделайте это 8 способами.
1. Бросить курить. Если вы курите, у вас больше шансов получить сердечный приступ, чем у вас некурящий, и у вас больше шансов умереть, если у вас сердечный приступ.
2. Улучшить уровень холестерина. У вас больше шансов заболеть, если у вас есть:
- Уровень общего холестерина выше 200
- ЛПВП («хороший» холестерин) ниже 40
- LDL («плохой» холестерин) выше 160
- триглицеридывыше 150
Холестерин не единственное, что имеет значение. Врач раскроет все вещи, которые могут вызвать. Чтобы помочь снизить уровень холестерина, придерживайтесь диеты с низким содержанием калорий, низким содержанием жиров и низким содержанием сахара.
3. Контролируйте свое кровяное давление. У многих индонезийцев гипертония или высокое кровяное давление, что делает его наиболее распространенным фактором сердечных заболеваний. Упражнения и употребление в пищу здоровой пищи помогут снизить этот риск. Некоторым людям могут понадобиться лекарства для контроля артериального давления.
4, активный на ходу. Люди, которые не занимаются спортом, чаще болеют сердечной болезнью и умирают от нее, чем активные люди. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если вы обычно никогда не занимаетесь. Доктор может сказать вам, что вы можете сделать.
5. Жить здоровой сердечной диеты. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием холестерина и жиров. Вы должны есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, соевых бобов и других растительных продуктов. Клетчатка полезна для вашего холестерина, и вы будете получать витамины из пищи естественным путем.
6. Держать в идеальном весе. Устранение лишнего веса полезно для вашего сердца. Это также может помочь вам снизить высокое кровяное давление и лечить диабет.
7. Контрольдиабет. Диабет делает болезнь сердца более вероятной. Многие люди, страдающие диабетом, не знают этого. Проверь себя и угости.
8. Управляйте стрессом и эмоциями. У всех есть стресс, и нормально злиться, если ты расстроен. Однако, когда стресс и эмоции достигают максимума, особенно если это происходит часто, это может быть проблемой. Регулирование стресса и контроль над своими эмоциями здоровым образом может снизить риск сердечного приступа.
