содержание:
- Медицинское видео: MULTIPLE PERSONALITY DISORDER: Real Psychiatric Interview with Eve White, Eve Black and Jane. FULL
- Как кости работают в нашем организме?
- Советы по поддержанию здоровья костей
Медицинское видео: MULTIPLE PERSONALITY DISORDER: Real Psychiatric Interview with Eve White, Eve Black and Jane. FULL
Существует три основных фактора формирования крепких костей: диета, физическая активность и образ жизни. Прежде чем следовать нескольким советам по поддержанию здоровья костей, узнайте роль и работу костей в организме.
Как кости работают в нашем организме?
Вы можете подумать, что кости функционируют только для перемещения тела. На самом деле кости имеют различные важные функции, такие как формирование структуры тела и защита мозга, нервной системы и других органов от столкновений или травм. Кость также служит местом для хранения минералов, таких как кальций и фосфор. Этот минерал держит наши кости крепкими.
В детстве нас учили, как формировать крепкие кости. Когда мы становимся старше, мы учимся защищать кости. Потому что кости могут быть ломкими и легко ломаться. Повреждение кости требует длительного процесса заживления и обычно сопровождается сильной болью.
Советы по поддержанию здоровья костей
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье костей:
Убедитесь, что организм получает достаточное количество кальция и витамина D
Родители обычно всегда советуют детям пить молоко для поддержания прочности костей. На самом деле, то, что родители говорят, правда. Молоко является хорошим источником кальция и витамина D.
Рекомендуемая доза для взрослых (в возрасте 19-50 лет) и мужчин (51-70 лет) составляет 1000 миллиграмм (мг) кальция в день. Женщинам (> 50 лет) и мужчинам (> 70 лет) рекомендуется потреблять 1200 мг кальция в день.
Без витамина D ваше тело не может оптимально усваивать кальций. Вот почему витамин D играет важную роль для здоровья костей. Для взрослых в возрасте 19-70 лет рекомендуемая доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) в день. Рекомендации по дозировке возрастают до 800 МЕ в сутки для взрослых старше 71 года.
Вы можете найти кальций и витамин D в следующих продуктах:
- Молочные продукты, молоко, богатое кальцием и витамином D
- Яичные желтки
- Орехи, как миндаль, белая фасоль
- Брокколи, капуста
- Рыба, как лосось, тунец, сардины
- Соевые продукты, такие как тофу.
Воздействие солнечного света может обеспечить витамин D для вашего тела во время принятия солнечных ванн. Тем не менее, избегайте полуденного солнца и всегда защищайте свою кожу солнцезащитным кремом. Когда ваш прием пищи не соответствует потребностям кальция и витамина D в организме, вы можете рассмотреть дополнительные добавки. Спросите своего доктора или фармацевта для правильной дозы добавок и обсудите риски или реакции препарата перед его использованием.
Продолжайте заниматься физической активностью в повседневной жизни
Редко активный в течение длительного времени может угрожать здоровью костей. Угроза заключается в форме риска остеопороза, состояния, при котором кости становятся ломкими из-за снижения плотности костей. Физическая активность не только сделает ваши кости здоровыми, но и поддержит всю энергию вашего тела. Вы можете заниматься йогой, бегать трусцой и играть в теннис. Или, если у вас нет времени на физические упражнения, вставьте небольшое занятие в свою занятую жизнь, например, поднимаясь по лестнице или гуляя, когда вы идете на работу.
Избегайте курения и употребления алкоголя
Курение может вызвать различные проблемы со здоровьем. Если вы курите, вам рекомендуется остановиться. Потому что курение может мешать усвоению кальция, так что накопленный в организме кальций фактически теряется. В результате ваши кости не могут функционировать должным образом. Кроме того, курящие женщины более подвержены риску развития проблем со здоровьем после ранней менопаузы, чем женщины, которые не курят. Не только сигареты, алкоголь также оказывает плохое влияние на ваши кости. Доказано, что тяжелые алкоголики имеют более высокий риск остеопороза.
Важно знать, как поддерживать здоровье костей. Простыми шагами вы можете обеспечить здоровье костей и снизить риск остеопороза. Если вы обнаружите признаки ослабленной кости, немедленно обратитесь к врачу.
