содержание:
Недостаток сна во время беременности - это нормально. Средняя беременная женщина не высыпается по сравнению с небеременными женщинами. Когда матка достигает третьего триместра, многие беременные женщины жалуются на плохое качество сна.
Различные факторы, влияющие на качество сна у беременных, снижаются, в том числе:
- Трудность найти удобное положение в постели
- Часто просыпаешься ночью, потому что хочешь помочиться
- Часто просыпаюсь ночью, потому что ноги чувствуют себя тесными и болезненными
- Беспокойство по поводу труда
Что нужно сделать, чтобы преодолеть бессонницу?
Есть много советов, которые вы можете попробовать восстановить качество сна, таких как:
Установить график сна
Попробуйте спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Процедура пробуждения и сна в одно и то же время будет стимулировать организм к созданию собственной тревоги. Так что тело расслабляется и засыпает, выпивая стакан молока или теплого травяного чая перед сном. Убедитесь, что порция напитка не слишком большая, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию ночью, чтобы график сна больше не был грязным.
Обратите внимание на прием пищи и напитков
Сократите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, особенно перед сном. Кофеин можно найти в продуктах:
- Чай (в том числе зеленый чай)
- Энергетические напитки
- Газированные напитки
- коричневый
- кофе
Не ешьте острую пищу перед сном, чтобы избежать изжоги и других расстройств пищеварения ночью. Достаточное ежедневное потребление воды для организма, но вы должны ограничить потребление воды перед сном, чтобы предотвратить побуждение идти назад и вперед в туалет.
расслабься
Попробуйте замочить в теплой воде. Если возможно, попросите вашего партнера сделать легкий массаж тела. Кроме того, вы можете попробовать йогу или послушать успокаивающую инструментальную музыку.
Состояние спальни
Выключите мобильный телефон, планшет, ноутбук и отсоедините телевизионный кабель. Сделайте спальню особенным местом для сна и секса!
Прежде чем лечь в постель, убедитесь, что температура в помещении подходящая и комфортная для сна.
В спальне достаточно темно и тихо? Чтобы свести к минимуму свет и шум во время сна, вы можете использовать плотные шторы, маски для глаз и затычки для ушей.
По той же причине прячьте настенные часы. Нет ничего более мучительного, чем слушать секундные часы всю ночь, когда вы боретесь со сном.
Спящая позиция должна быть удобной
При необходимости используйте подушку для поддержки спины и живота. Положите тело на левую сторону, чтобы помочь ребенку сгладить кровоток и питание.
Что если я тоже не буду спать?
Постарайтесь не беспокоиться об этом. Проще сказать свой рот, чем сделать это. Однако чрезмерное беспокойство по поводу бессонницы только усугубит ситуацию. Если вы все еще не можете спать после получаса, лежа в кровати, встаньте и идите в другую комнату. Прочитайте книгу или послушайте музыку, пока не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать.
Избегайте принимать лекарства от бессонницы без консультации с врачом. Если бессонница действительно слишком тяжелая, немедленно обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Ваш врач может назначить лекарство на короткий период времени, чтобы вы могли сделать перерыв
В некоторых случаях бессонница является симптомом депрессии. Эти симптомы включают длительное чувство грусти, потерю аппетита или желания что-либо делать, и часто возникающее беспокойство. Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, если у вас появились эти симптомы.
Если вы чувствуете себя более уставшим к концу беременности, вы можете начать отпуск по беременности и родам, когда матке исполнится 36 недель. Даже если вы планируете использовать декретный отпуск после рождения ребенка, вы почувствуете много пользы в этот перерыв. Помимо возможности отдохнуть в течение дня, вы будете лучше подготовлены к внезапным изменениям в вашей повседневной жизни, когда станете матерью позже.
