содержание:
- Медицинское видео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Что нужно учитывать перед тренировкой при постельном режиме
- Преимущества выполнения упражнений при постельном режиме
- Занятия спортом, когда можно спать
Медицинское видео: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Некоторым будущим матерям может понадобиться постельный режим во время беременности, чтобы снизить риск осложнений беременности, или рекомендации врачей по другим причинам. Постельный режим - обычное дело, поэтому вам не о чем беспокоиться. Во время постельного режима ваши занятия будут очень ограниченными, поэтому вы сможете много отдыхать. Несмотря на это, по-прежнему важно выполнять упражнения в постельном режиме - даже если интенсивность не будет такой большой, как обычно, и тип выполняемых упражнений не должен быть небрежным. Каковы безопасные правила для спорта, когда вы отдыхаете в постели?
Что нужно учитывать перед тренировкой при постельном режиме
Постельный режим, необходимый беременным женщинам, варьируется в зависимости от состояния беременных женщин. Есть беременные женщины, которым действительно не нужен постельный режим. Есть также беременные женщины, которым нужно больше отдыхать дома только в течение нескольких дней. Некоторым беременным женщинам необходим постельный режим в больницах.
Это также влияет на уровень активности, который может выполнять беременная женщина во время постельного режима. Есть беременные женщины, которым по-прежнему разрешено заниматься легкой деятельностью, когда они отдыхают дома, и есть также беременные женщины, которым не разрешается покидать кровать, когда они отдыхают. Тем не менее, оказывается, что упражнения важны во время постельного режима, хотя занятия, которые вы можете выполнять, ограничиваются только кроватью.
Преимущества выполнения упражнений при постельном режиме
Полный постельный режим на длительное время может сделать ваше тело менее активным. В результате кровообращение может стать менее плавным, вы чувствуете боль в бедре, боль в спине, потерю мышечной силы, потерю костной массы, раздражение кожи и отеки на ногах.
Риск развития гестационного диабета также увеличивается, потому что сахар, поступающий в организм через пищу, не используется полностью для производства энергии. Кроме того, постельный режим в течение длительного времени также может увеличить риск депрессии. Стресс может возникнуть из-за того, что вы обвиняете себя или из-за действий, которые вы делаете, и это заставляет вас скучать.
Поэтому важно продолжать упражнение в постельном режиме, чтобы предотвратить все эти вещи. Упражнения могут поддерживать циркуляцию крови, помогают сжигать калории, поддерживать мышечную и костную силу, помогают избежать скуки или стресса.
Занятия спортом, когда можно спать
Конечно, физические упражнения, которые можно выполнять в постельном режиме, значительно варьируются между беременными женщинами, в зависимости от состояния беременных женщин. Беременные женщины, у которых есть полный постельный режим в больнице, могут только тренироваться на кровати или просто ходить некоторое время по комнате.
Некоторые примеры упражнений, которые вы можете выполнять в постели:
- Сжимая стрессовые шары
- Поставьте ноги и руки на кровать (например, круговыми движениями)
- Раскройте свою грудь и плечи широко. Положите обе руки за голову, затем попеременно переместите плечи к правой и левой стороне тела (сделайте это в сидячем положении).
- Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох (почувствуйте, как расширяются ребра или живот), затем медленно выдохните (втяните живот).
Сделайте движение по крайней мере 10 раз между постельным режимом. Избегайте использования мышц брюшного пресса при занятиях спортом или спортом в соответствии с рекомендациями Американской ассоциации беременности. Некоторым беременным женщинам также может быть разрешено ходить и выполнять различные мероприятия на умеренном уровне во время постельного режима, в зависимости от состояния каждой беременной женщины.
Для получения более подробной информации вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие наилучшие упражнения вы можете выполнять в своем текущем состоянии. Каким бы ни был вид спорта, самое главное, чтобы ваше тело двигалось и растягивалось настолько удобно, насколько это возможно, и не угрожало вашему здоровью и плоду.
