содержание:
- Важность организации детского расписания основных блюд и закусок
- Тогда сколько раз в день ребенок должен есть?
- Руководство по питанию и легкой закуске для детей
- 1. Белок
- 2. Волокно
- 3. Кальций
- 4. Антиоксиданты
- 5. Железо
- 6. Фолиевая кислота
- 7. Углеводы
- 8. Жир
- 9. Витамины
Ваш ребенок часто просит еды вне еды? Или даже перекусывать, но редко есть? Не сердитесь в первую очередь, это может быть потому, что вы не знаете, какую порцию еды ребенок употребляет в качестве основного блюда или легкой закуски. На самом деле, сколько раз дети едят в день? Можете ли вы добавить закуску дважды между основными графиками приема пищи? Или еще три раза, но не перекусить? Если вы все еще в замешательстве, вы можете найти ответ в этой статье.
Важность организации детского расписания основных блюд и закусок
Если вы обращали внимание на то, что малыш действительно любит закуски или перекусы в неподходящее время это на самом деле не очень хорошо, потому что это может вызвать проблемы с весом.
Мало того, что легкие закуски неконтролируемым образом могут повлиять на аппетит детей, потому что они чувствуют себя сытыми. Даже если дети едят закуски в правильное время и в определенном количестве, закуски могут реально помочь вашему ребенку набрать здоровый вес.
По словам Джоди Шилд и Мэри Маллен, авторов «Здорового питания, Здорового веса для детей и подростков» из Академии питания и диетологии, детям и подросткам необходимо питаться каждые 3 или 4 часа в день, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Тогда сколько раз в день ребенок должен есть?
Для детей они нуждаются есть три раза в день и есть закуски два раза в день.
Что касается подростков, им это нужно есть три раза в день и есть закуски один раз в день или это может быть два раза в день, если они очень физически активны.
Привлекайте детей к выбору продуктов, включая легкие закуски, вы можете давать легкие закуски через несколько часов после еды или за один-два часа до еды. Предоставление детям легкой еды через несколько часов после еды не позволит детям отказаться от еды во время еды, потому что они чувствуют себя сытыми. График правильного питания и перекусов может помочь вашему ребенку иметь здоровый вес.
Руководство по питанию и легкой закуске для детей
Потребность детей в питании практически такая же, как и у взрослых. При назначении детского питания родители должны основывать свой выбор в меню на усилиях по удовлетворению потребностей детей в питании. На самом деле углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, должны быть в ежедневном рационе детей. Тогда какие питательные вещества должны быть в детской еде и закусках? Вот руководство по питанию для вас.
1. Белок
Белок является основным ингредиентом в создании клеток в организме человека. Неудивительно, что рост и развитие здоровых детей требует такой питательной поддержки. К счастью, есть много вариантов источников пищи, которые содержат белок. Это соединение можно найти в молоке, яйцах, морепродуктах и мясе. Не только животного происхождения, белок также можно найти в растениях. Орехи, овощи и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками растительного белка для использования в качестве ингредиентов в рецептах детского питания.
2. Волокно
Для поддержки пищеварения у детей должно быть обеспечено потребление клетчатки. По этой причине дети должны усердно потреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как злаки, фрукты и овощи. Хотя дети редко любят продукты такого типа, родители могут преодолеть их, творчески применяя рецепты детской пищи.
3. Кальций
Чтобы поддержать рост детей, их потребности в кальции должны быть удовлетворены. Это вещество очень важно для укрепления костей и зубов. Продукты, богатые кальцием, поступают из молока и продуктов переработки, таких как сыр и йогурт. Кроме того, некоторые листовые овощи также могут быть источником кальция, который стоит расставить по приоритетам.
4. Антиоксиданты
Здоровые дети обладают отличным иммунитетом перед лицом угрозы внешних заболеваний. Для этой цели ознакомьте детей с источниками пищи с достаточным содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты играют жизненно важную роль в укреплении иммунитета организма человека. Некоторые продукты, которые содержат эти соединения, включая миндаль, апельсины, шпинат, помидоры, морковь, ягоды и перец.
5. Железо
Одна из функций железа для организма - нести кислород в крови и бодрствовать дух детей. Чтобы удовлетворить потребности ребенка в железе, всегда можно давать постное мясо, рыбу, темно-зеленые овощи, зерновые, фрукты и обогащенные железом бобовые.
6. Фолиевая кислота
Другими питательными веществами, которые должны присутствовать в рецепте детского питания, являются фолиевая кислота. Это соединение важно для роста и развития клеток мозга ребенка. В условиях отсутствия фолиевой кислоты дети рискуют заболеть анемией. Некоторыми источниками пищи, которые содержат фолиевую кислоту, являются спаржа, шпинат, цельнозерновые крупы, бобы, зеленая фасоль и капуста.
7. Углеводы
Для поддержки деятельности детей требуется достаточное количество энергии, одним из источников которой является углевод. Другое использование углеводов - помочь организму использовать белок и жир для построения и восстановления тканей организма. Некоторыми источниками углеводов, которые можно легко получить, являются рис, хлопья, хлеб, картофель и макароны.
8. Жир
Другой источник энергии, который легко сохраняется в детском теле, - это жир. Источниками жира, который можно подавать детям, являются молоко, рыба, красное мясо и орехи.
9. Витамины
Витамины играют жизненно важную роль в развитии и росте детей. Витамин А очень полезен для поддержания здоровья глаз, кожи и предотвращения инфекции. Между тем, помимо того, что он хорошо борется с гриппом, витамин С также играет важную роль в укреплении стенок кровеносных сосудов, помогает процессу заживления ран и укрепляет кости и зубы. Витамин А можно получить из моркови, тыквы, шпината, сладкого картофеля, брокколи, рыбьего жира, яичных желтков и капусты. В то время как для витамина С можно получить апельсины, клубнику, помидоры, папайю, манго, цветную капусту, брокколи, картофель, дыни и шпинат.
Видя многие пищевые ингредиенты, которые содержат важные питательные вещества, для родителей несложно определить рецепты здоровой детской пищи. Что важно, все должно быть сбалансировано, а не испытывать недостаток или переусердствовать.
