содержание:
Неизбежно, фрукты приносят несметное количество пользы для здоровья для организма. Регулярное употребление фруктов каждый день может уберечь вас от различных болезней и проблем со здоровьем, сделать ваше тело более здоровым, помочь вам контролировать свой вес. Поэтому неудивительно, если министерство здравоохранения Индонезии в своих «Руководствах по сбалансированному питанию» предупреждает общественность об увеличении потребления фруктов в целях поддержания здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения также согласна с этой рекомендацией, предлагая всем есть не менее 400 граммов фруктов и овощей каждый день.
Польза от употребления фруктов для здоровья
Здоровая диета состоит в том, чтобы увеличить потребление свежих овощей и фруктов, в то же время сбалансировать другие основные продукты питания. Вот несколько примеров полезного использования фруктов для здоровья:
- Источники простых сахаров, клетчатки, витаминов и минералов. Примерами являются фолат, витамин С и калий.
- С низким содержанием жира и калорий
- Клетчатка во фруктах полезна для снижения уровня холестерина в крови и может способствовать продвижению кишечника, поэтому вы избегаете запор и уменьшить риск рака толстой кишки.
- Фрукты также богаты антиоксидантытакие как флавоноиды, витамин С и антоцианы. Антиоксиданты могут защищать организм от свободных радикалов, которые выходят из организма и извне, тем самым помогая вам избежать болезней, таких как рак.
- Фрукты могут помочь защитить клетки организма от повреждений, а также омолодить клетки и ткани в организме, тем самым помогая предотвратить старение.
Поэтому регулярное ежедневное употребление фруктов может сделать организм более здоровым и избавить вас от риска возникновения различных заболеваний и серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт, благодаря обильному питанию и питательности.
Регулярное употребление фруктов также считается хорошим способом похудеть, потому что фруктовая клетчатка может сделать вас дольше, и вы будете есть меньше за день.
Хотите есть больше фруктов? Вот как
Если вы тот тип человека, который редко ест фрукты, вы не одиноки. Вот почему мы суммировали множество точных, но забавных советов ниже, чтобы вы могли перекусывать свежими фруктами каждый день.
- Для начала вы можете попробовать это сначала, умножив свой любимый фруктовый запас.
- Поместите фрукты и овощи на стол или в удобное и часто видимое место. Чем чаще вы видите, тем больше у вас шансов съесть фрукты.
- Попробуйте новый фрукт. В следующий раз, когда вы пойдете в фруктовый киоск или на рынок, выберите другой фрукт со вчерашнего дня.Выбирайте разноцветные фрукты и наслаждайтесь их просмотром.
- Смешайте фрукты (и овощи) в ваши любимые блюда. Например, смешайте бананы или клубнику в йогурте или хлопьях для завтрака, или добавьте кусочки клубники или черники в смесь для блинов или в качестве начинки.
- Если вы устали есть фрукты напрямую, вы можете начать их создавать. Вы можете есть фрукты, используя сок или эскимо (фруктовый сорбет). Вы также можете смешать Руджак с домашним арахисовым соусом. Помните, какие бы фрукты вы ни делали, не добавляйте слишком много сахара.
- Если вы устали перекусывать свежими фруктами, попробуйте консервированные или замороженные фрукты. Эти упаковочные фрукты имеют те же преимущества, что и свежие фрукты. Но помните, обратите внимание на содержание сахара.
- Не стесняйтесь выбирать сухофрукты. Сухофрукты, такие как изюм, финики, абрикосы, персики и сушеные сливы, по-прежнему содержат большое количество клетчатки. Эта сушка уменьшит содержание воды в фруктах, что фактически увеличивает пропорцию витаминов и питательных веществ.
С таким большим количеством фруктов, которые могут быть получены организмом, пошлине стесняйтесь есть фрукты с этого момента. Нет лучшего времени, чтобы есть фрукты. Вы можете употреблять его в любое время: утром, днем, вечером, до или после еды, а также до и после тренировки. Ваше тело получит пользу от вашего нового хобби. Но помните, что плоды полезны лучше, если их употреблять непосредственно в полной форме, пока они еще свежие.
