содержание:
- 1. Увеличить потребление цельной пшеницы
- 2. Выберите обезжиренные молочные производные
- 3. Увеличить потребление белка с низким содержанием жира
- 4. Не обманывайтесь молниеносной диетой
- 5. Более прилежные упражнения
- 6. Высыпайтесь
20-е годы были выбраны в качестве продуктивного возраста. В возрасте двух лет вы, безусловно, увлечены работой и сохранением внешности, будучи еще молодыми. Поэтому не позволяйте вам произвольно выбирать метод диеты, который приведет только к проблемам со здоровьем. Вы также должны принять меры для предотвращения хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, нарушения функции печени и рак. Причина в том, что ваш нынешний образ жизни определяет состояние вашего здоровья в будущем. Тогда с чего начать, а? Это шесть важных моментов, которые необходимо отметить для идеального тела и предотвращения заболеваний в возрасте от 20 лет.
1. Увеличить потребление цельной пшеницы
Будьте осторожны при выборе источников углеводов, таких как белый рис, хлеб или сладкие напитки. Потому что избыток углеводов может увеличить уровень сахара в крови и жира в организме. Это рискует вызвать диабет и ожирение. Более безопасный источник углеводов - цельная пшеница. Вы можете увеличить потребление цельной пшеницы от употребления в пищу цельнозерновых злаков, каши овсяные хлопья, коричневый рис и пшеничное печенье. Вы также остаетесь под напряжением в течение дня, но вам не нужно беспокоиться о риске диабета и ожирения.
2. Выберите обезжиренные молочные производные
Вам в 20 лет все еще нужно употреблять молочные продукты. Кальций и минералы в молоке очень полезны для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза. Итак, замените молоко полный крем Вы с нежирным коровьим молоком, кедровым сыром с сыром фета и мороженым с йогуртом.
3. Увеличить потребление белка с низким содержанием жира
Чтобы быстро сбросить вес или предотвратить заболевание в возрасте 20 лет, это не означает, что вы плохо питаетесь. На самом деле вам советуют увеличить потребление белка. Источники белка с низким содержанием жира включают рыбу, морепродукты, яйца, тофу, темпе, орехи и семена.
Не просто есть нездоровая пища, говядина или козье мясо в избытке. Чтобы сократить потребление пустых жирных или питательных продуктов, укажите особый день, когда вы можете есть нездоровую пищу, например каждые 2, 12 и 20 лет.
4. Не обманывайтесь молниеносной диетой
20-е годы наиболее уязвимы для молниеносных диет. Имейте в виду, что лучшая диета - это постепенная и длительная диета, а не молния. Лучше обрабатывать это долго, но это безопасно, чем мгновенно, но это опасно. Избегайте принимать таблетки для похудения, рвота пищей или не есть весь день. На самом деле обмен веществ в организме будет хаотичным, а аппетит становится трудно контролировать. Кроме того, побочные эффекты молниеносной диеты, такие как обезвоживание, потеря мышечной массы и недоедание, также несопоставимы с результатами.
5. Более прилежные упражнения
В дополнение к поддержанию диеты, лучший способ соблюдать диету и предотвратить заболевание в возрасте 20 лет - регулярно заниматься спортом. Выберите вид спорта, который соответствует вашим потребностям. Например, аэробные упражнения, такие как бег трусцой, чтобы предотвратить болезни сердца. Чтобы предотвратить остеопороз, велосипед может быть вашим выбором. Если вы хотите избавиться от жира на животе, попробуйте кардиотренировки и поднятие тяжестей.
6. Высыпайтесь
20-е годы обычно полны ложиться спать допоздна, спать допоздна и преследовать сроки. На самом деле, недостаток сна может привести к повышению вашего аппетита, и вы станете более восприимчивыми к таким заболеваниям, как гипертония, проблемы с дыханием и депрессия. Слишком часто ложиться спать поздно также может притупить мозг и ослабить память. Поэтому не забывайте спать 7-9 часов в день, чтобы достичь идеального веса и предотвратить болезни в возрасте 20 лет.
