содержание:
- Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
- 1. Ешьте самые здоровые закуски
- 2. Обманутые закуски, которые он сказал, были здоровыми
- 3. Сокращение потребления натуральных витаминов и минералов
- 4. Перекусывать, когда не голоден
- 5. Выберите упаковку закуски
- 6. Мгновенно ешьте закуски из больших пакетов
- 7. Тяга не выполняется
Медицинское видео: Official Tell the World Feature Film
Если вы худеете, вы можете бояться перекусывать. Знаете, людям, которые сидят на диете, по-прежнему разрешают перекусить. Если вы мудро выбираете закуски, а не переедаете, перекус на диете не сделает вас толстым и не нарушит вашу диету.
Как, вы хотите попробовать здоровую закуску для вашей диеты? Не позволяйте вам сделать семь ошибок, которые чаще всего делают следующие, ага!
1. Ешьте самые здоровые закуски
Даже если вы выбираете здоровые закуски, такие как фрукты или обезжиренный йогурт, это не значит, что вы можете перекусить столько, сколько захотите. Большинство перекусов на диете может также затруднить для вас потерять вес. Потому что ваша здоровая закуска по-прежнему содержит калории или сахар.
Решения: Чтобы вы не ели самые полезные закуски, запланируйте время перекуса и распределите порции так, чтобы не было лишних калорий. Таким образом, когда вы хотите перекусить, вы уже знаете предел.
2. Обманутые закуски, которые он сказал, были здоровыми
В настоящее время есть много закусок, которые продаются с более здоровым обещанием. Например, с низким содержанием жира, низким содержанием сахара, без консервантов, органических или из настоящих фруктов. Знаете, такие ярлыки не обязательно соответствуют действительности. Если вы не будете осторожны и, наконец, обмануты, вы можете есть закуски с высоким содержанием калорий, сахара, соли и жира.
РешенияПеред покупкой любимого закусочного продукта всегда внимательно читайте упаковочную этикетку. Несмотря на то, что слово «с низким содержанием жира», проверьте таблицу информации о питании и убедитесь, что общее содержание жира действительно низкое.
3. Сокращение потребления натуральных витаминов и минералов
Многие люди забывают удовлетворить свои естественные ежедневные потребности в питании, такие как витамины и минералы. Это потому, что они чувствуют себя сытыми и получают питательные вещества от закусок во время диеты. Хотя питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы из здоровой пищи, по-прежнему гораздо важнее для контроля веса, чем большинство закусок.
решение: Вместо того, чтобы есть сытные закуски, такие как хлеб, мороженое или картофель фри, выберите тот, который достаточно легкий, но богатый питательными веществами. Например, брокколи и кусочки вареной моркови.
4. Перекусывать, когда не голоден
Поскольку это привычка, вы все равно можете перекусить, пока не голодны. Диета также может быть грязной, потому что вы будете есть большую ее часть каждый день.
РешенияСократите свою порцию еды на диете, чтобы вы могли чаще есть и перекусывать. Ряд исследований показал, что прием пищи порциями часто более эффективен при удалении упрямого жира.
5. Выберите упаковку закуски
Еда упакованных закусок восхитительна. Например, шоколад, картофельные чипсы или упакованный фруктовый сок. Однако, по словам диетолога из США Элизабет Сомер, упакованные продукты, которые были переработаны многократно, содержат больше калорий. Ваш вес может действительно увеличиться, если вы перекусите наугад.
Решения: Выбирайте закуски, которые являются наиболее естественным процессом. Например, замените готовый фруктовый сок свежим фруктовым соком, который вы делаете дома.
6. Мгновенно ешьте закуски из больших пакетов
Если вы вынуждены есть закуску, вы можете привыкнуть есть прямо из достаточно большой упаковки. В результате вы не понимаете, что перекусили в основном. Это потому, что вы чувствуете, что должны потратить один пакет за один прием пищи.
Решения: Не ешьте прямо из упаковки. Переместитесь сначала в меньший контейнер и ешьте достаточно. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора или игры handphone. Потому что вы также можете не понимать, что вы ели больше всего.
7. Тяга не выполняется
Когда вы перекусываете на диете, вы можете выбирать продукты, которые не удовлетворяют языку. Например, вы жаждете картофель фри и закуски в барах мюсли. Вы все еще жаждете, и когда вы едите много, вы едите большинство углеводов.
РешенияНе то чтобы вам всегда приходилось есть закуски, которые желает ваш язык. Просто смотрите, чтобы закуски оставались вкусными и полезными. Например, вместо того, чтобы есть картофель фри в ресторане быстрого питания, приготовьте себе собственную печеную картошку дома.
