содержание:
Зеленый кофе (зеленый кофе) изеленый чай (зеленый чай) был использован недавно, чтобы помочь вам похудеть. Зеленый кофе сделан из кофе, который не обработан или не выпечен, поэтому цвет остается зеленым. Между тем, зеленый чай обрабатывается только минимально, происходит лишь небольшой процесс окисления, поэтому цвет остается зеленым. Но знаете ли вы, какой из них является лучшим среди зеленого кофе и зеленого чая?
Зеленый кофе
Помимо кофеина, кофейные зерна содержат соединения, известные как хлорогеновая кислота. Это соединение может быть антиоксидантом, но оно также может помочь снизить артериальное давление и помочь вам похудеть. Хлорогеновая кислота может увеличить метаболизм, так что ваше тело будет сжигать жир, а не накапливать жир. Это причина, почему кофе может похудеть. Тем не менее, хлорогенные соединения могут быть уменьшены при выпечке. Таким образом, употребление обычного кофе (не зеленого кофе) имеет очень небольшой эффект потери веса.
В отличие от зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен, этот зеленый кофе, безусловно, содержит больше хлорогеновой кислоты, чем обычный кофе. Таким образом, вы можете использовать зеленый кофе, чтобы похудеть. Исследование, проведенное в 2011 году в журнале Gastroenterology Research and Practice, также доказало, что экстракт зеленого кофе может помочь похудеть. Однако это доказательство все еще очень мало и не является долгосрочным исследованием. Другие исследования, опубликованные в «Диабет, метаболический синдром и цели ожирения и терапия» в 2012 году, также доказывают, что зеленый кофе может помочь вам похудеть.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит много антиоксидантных соединений. Одним из сильных антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, являются катехины. Это соединение в 100 раз сильнее, чем витамин С. Катехины - это флавоноидные полифенолы, которые могут защитить организм от свободных радикалов. Кроме того, он также может помочь вам похудеть за счет увеличения расхода энергии и ускорения сжигания жира.
Тем не менее, катехины, кажется, более эффективны в снижении веса с помощью соединений кофеина, где соединения кофеина также содержатся в зеленом чае. Исследование, проведенное в журнале Nutrition в 2009 году, показало, что участники, которым давали напитки, содержащие катехины и кофеин, могли терять больше веса и жира на животе, чем участники, которым давали только напитки, содержащие кофеин.
Было также показано, что потребление экстракта зеленого чая в долгосрочной перспективе помогает снизить вес на 1-1,5 кг в течение 12 недель. Если употребление экстракта зеленого кофе сочетается с регулярными физическими упражнениями, результаты похудения будут выше.
Что полезнее?
Зеленый кофе и зеленый чай, которые вы можете использовать, чтобы похудеть. Зеленый кофе и зеленый чай могут увеличить ваш метаболизм, поэтому организм может сжигать жир быстрее. Тем не менее, оба содержат кофеин, который может вызвать беспокойство, бессонницу, учащение сердцебиения, чаще мочиться и другие побочные эффекты.
Кофе сам по себе содержит больше кофеина, чем чай. Кофе содержит около 100 мг кофеина на чашку, а чай содержит только кофеин 14-60 мг на чашку. Если смотреть на содержание кофеина, безусловно, лучше зеленый чай. Кроме того, зеленый чай также содержит много антиоксидантов. Кроме того, было много исследований, которые доказывают, что зеленый чай может помочь вам похудеть.
Однако еще лучше, если вы уменьшите потребление калорий в день и будете заниматься спортом. Выбирайте продукты, которые содержат много клетчатки, такие как фрукты и овощи, чтобы вы чувствовали себя более дольше. Кроме того, ограничьте потребление жиров, особенно насыщенных жиров и транс-жиров. Вы можете получить полезные жиры из орехов, авокадо, масла канолы и оливкового масла. И делайте упражнения регулярно, по крайней мере, 150 минут в неделю. Эта комбинация всего, конечно, может снизить ваш вес больше.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 3 вида чая, которые не содержат кофеина
- Матча против зеленого чая, в чем разница? Что полезнее?
- Познакомьтесь с различными видами кофейных зерен со всего мира
