содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Как контролировать гипертонию от привычек питания
- 1. Можете ли вы пить молоко и есть мясо?
- 2. Как насчетморепродукты?
- 3. Замените на более здоровое растительное масло.
- 4. Порции в диете DASH для контроля гипертонии
- Используйте следующие кухонные принадлежности для обработки пищи
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Еда на кухне и в холодильнике определенно определяет то, что вы едите каждый день. Если большая часть хранящейся пищи - это конфеты, чипсы, пирожные и мороженое, артериальное давление повышается. Для людей, страдающих гипертонией или высоким кровяным давлением, употребление нездоровой пищи может сделать кровяное давление неконтролируемым.
Итак, попробуйте начать шаг за шагом изменить здоровую пищу.диетаDASH диета (Диетические Подходы, чтобы Остановить Гипертонию)ниже может быть руководство по здоровому питанию для тех из вас, у кого высокое кровяное давление.
Как контролировать гипертонию от привычек питания
1. Можете ли вы пить молоко и есть мясо?
Это нормально, но есть вещи, которые нужно учитывать. Ключ управления гипертония так что сердце остается здоровым - это выбирать продукты, которые не содержат насыщенных жиров. Для молочных продуктов выберите обезжиренный (жир бесплатно). Выбирайте те, которые содержат кальций, белок и не содержат насыщенных жиров.
Принимая во внимание, что при выборе сыра покупайте нежирный сыр или нежирный сыр для хранения дома. Когда вы едите вне дома, обычно нет выбора нежирного сыра, поэтому лучше всегда быть готовым принести обезжиренный сыр из дома.
Также избегайте употребления красного мяса. Выбирайте мясо с низким содержанием жира, например, рыбу или куриную грудку, чтобы получить пользу для здоровья сердца.
2. Как насчетморепродукты?
Вы можете, как прийти, есть морепродукты, Тем не менее, прежде чем есть любимые морепродукты, есть несколько вещей, которые необходимо учитывать.
Во-первых, избегайте креветок, потому что они содержат высокий уровень холестерина. Лучше выбирать морепродукты, такие как моллюски и рыба, потому что рыба содержит полезные омега-3 жиры, которые полезны для здоровья сердца и тела. Также выбирайте блюда или меню из морепродуктов, которые не жарятся и не размазываются при обработке.
3. Замените на более здоровое растительное масло.
Транс-жиры встречаются во многих пищевых продуктах, таких как пирожные, крекеры, закуски или жареные продукты. Этого жира следует избегать, если вы хотите контролировать гипертонию, чтобы она не ухудшалась. Для этого замените растительное масло или маргарин с маслом кокосовое, рапсовое масло и оливковое масло.
Три здоровых масла выше являются типами масла Мононенасыщенные могут также повысить уровень холестерина в крови, что также поможет вам избежать сердечных заболеваний.
4. Порции в диете DASH для контроля гипертонии
Когда вы пытаетесь соблюдать здоровую диету, важно обращать внимание на порции. Помните, не переусердствуйте или не хватайте. В принципе, лучше есть немного, но часто. Следующая часть диеты DASH может быть применена к вашему ежедневному меню:
- Расширять, чтобы есть цельные зерна: 7-8 порций каждый день
- Разложите есть овощи: 4-5 порций каждый день
- Разверните, чтобы есть фрукты: 4-5 порций каждый день
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день
- Мясо, птица и рыба: 2 порции (или меньше) каждый день
- Орехи, семена и сушеные бобы: 4-5 порций в неделю
- Жир и масло: 2-3 порции каждый день
- Сладкая пища: не более 5 порций в неделю
Используйте следующие кухонные принадлежности для обработки пищи
Наличие подходящего оборудования поможет вам контролировать артериальную гипертензию и облегчит вам диету DASH. Вот кухонные инструменты, которые вы можете использовать.
- Тостер. Этот инструмент позволяет быстро приготовить постное мясо, рыбу и птицу. Используйте гриль со съемной поверхностью, которую легко чистить.
- печь, Печь можно использовать для приготовления тортов, хлеба или разогревания определенных остатков.
- микроволновая печь, Полезно для разогрева пищи или плавления замороженных продуктов.
- смеситель, Может помочь обработать сок,фруктовые коктейли,соус или соус чили.
- Tцифровой кухонный баланс, Помогает избежать ошибок при расчете порций.
- питание процессор, Облегчение процесса нарезки овощей.
- Цифровой термометр, Измерьте, правильно ли было приготовлено мясо и достаточно ли разогрета пища (обычно при 73 градусах Цельсия).
