содержание:
- Медицинское видео: COILS
- Типы салатов перевязочный
- 1. Майонез
- 2. Тысяча островов
- 3. Салат "Цезарь"
- 4. Оливковое масло (оливковое масло)
- салат перевязочный самый здоровый
- Поддерживать уровень жира в организме
Медицинское видео: COILS
Выбор салата в качестве меню обеда или ужина - действительно мудрый выбор. Особенно, если вы проходите диету или программу по снижению веса. Оба фруктовых и овощных салата предлагают здоровые калории, но заполняют желудок. Кроме того, высокий уровень витаминов и минералов может также удовлетворить ваши потребности в питании в течение дня.
Однако это не означает, что употребление салата является гарантией 100% успеха диеты. Потому что соус, который вы используете, чтобы сопровождать ваш салат (известный как заправка для салата) Не обязательно здоров, понимаешь. Если вы выбрали неправильный туалетный, Ваши усилия по контролю за потреблением питательных веществ и калорий с помощью салатов напрасны. Тогда какой салат перевязочный самый здоровый и безопасный для потребления? Вот полный ответ.
Типы салатов перевязочный
Чтобы сравнить какой салат перевязочный самые здоровые, сначала понимают четыре наиболее распространенных типа и часто встречаются ниже. каждый перевязочный предлагает преимущества и недостатки. Таким образом, вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями в питании.
1. Майонез
Будьте осторожны, потому что майонез является одним из салатов перевязочный что довольно опасно для вашей диеты. Одна столовая ложка майонеза содержит примерно 57 калорий и 5 граммов жира. На самом деле, вы обычно добавляете две-четыре столовые ложки майонеза на ваш салат. Таким образом, уровень калорий и жиров также увеличится. Не говоря уже о содержании ваших собственных салатов, таких как курица, яйца, сыр и различные виды овощей.
В одной порции этого салата вы будете потреблять от 150 до более 200 калорий или 10% от ваших ежедневных потребностей в калориях (для людей, чья ежедневная потребность в калориях составляет 2000). Сжигание 200 калорий эквивалентно пробегу около 2,2 километров.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 рецепта салата, которые сделают вас вкусными
2. Тысяча островов
Эта салатная заправка розовато-оранжевого цвета и имеет слегка кислый вкус. Тысяча островов часто используется как перевязочный для салата, потому что это может сделать мягкие и горькие овощи более приятными. Основными ингредиентами для приготовления этого соуса являются майонез, лимонный или апельсиновый сок, уксус, сливки, помидоры и острый соус табаско. Из-за этих различных ингредиентов, не удивляйтесь, если Тысяча Островов предлагает довольно высокие калории и жир.
Одна столовая ложка перевязочный Он содержит 65 калорий и 6 грамм жира. Между тем одна порция салата с острова Тысяча содержит около 290 калорий. Если в салате, который вы употребляете, содержатся яйца, количество калорий может достигать 370. Это количество эквивалентно количеству калорий, которые вы сжигаете после быстрой ходьбы в течение примерно 45 минут или пробега на 5 километров.
Читайте также: как минимальные калории должны быть заполнены во время диеты?
3. Салат "Цезарь"
Многие салаты «Цезарь» предлагаются в различных ресторанах. Если вы соблюдаете диету или хотите сохранить калории и жиры, вы можете сразу же съесть салат Цезарь. Тем не менее, вы знаете, что ингредиенты перевязочный для этого салата? перевязочный для салата «Цезарь» - яичные желтки, английский соевый соус, лимонный сок, чеснок, перец, горчица и анчоусы. Все эти ингредиенты затем перемешивают вместе с оливковым маслом и подают с сыром.
Одна столовая ложка перевязочный он содержит 78 калорий и 8,5 г жира. Употребление одной порции салата Цезарь эквивалентно употреблению в пищу продуктов с калориями от 200 до 330. При подаче вместе с жареной курицей калории могут достигать 590.
4. Оливковое масло (оливковое масло)
Для более свежего выбора салата, вы можете добавить оливковое масло, также известное как оливковое масло, В одной столовой ложке оливкового масла вы получите около 130 граммов калорий и 12 граммов жира. Употребление одной порции салата с оливковым маслом означает потребление около 350 калорий. Хотя самые высокие уровни калорий и жира по сравнению перевязочный Другое, оливковое масло богато ненасыщенными жирами, которые полезны для пищеварения.
салат перевязочный самый здоровый
Среди четырех типов перевязочный наиболее распространенным, может быть, вы думаете, что лучше всего майонез из-за низкого уровня калорий и жира. Однако эксперты оказались другого мнения. Это салат перевязочный самый здоровый сделан из масла. В этом случае оливковое масло является победителем.
Читайте также: это здорово, если вы едите салат?
Прежде чем сразу же есть различные другие продукты с высоким содержанием калорий и жиров, сначала рассмотрите причины. Согласно исследованию, проведенному диетологами в Соединенных Штатах, вы можете лучше всего усвоить максимальное салатное питание с помощью перевязочный ненасыщенный жир довольно высок.
Уровень калорий и общий жирный майонез, Тысяча островов и салат Цезарь перевязочный это не так высоко, как оливковое масло. Тем не менее, калорий и жира в общей сложности перевязочный он состоит из наиболее вредных для здоровья насыщенных жиров. В то время как оливковое масло предлагает общее количество калорий и жиров, полученных из ненасыщенных жиров.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 продуктов с высоким содержанием жира, которые полезны для здоровья
Ненасыщенные жиры необходимы организму для переваривания и усвоения различных важных питательных веществ из овощей, таких как бета-каротин, антиоксиданты и ликопин. Без помощи ненасыщенных жиров овощи, которые вы употребляете в салат, не будут усваиваться должным образом.
Кроме того, исследование в Американском журнале клинического питания также показало, что, хотя салаты перевязочный на основе масел с высоким содержанием калорий и жиров, перевязочный это не содержит чрезмерного сахара или натрия. В то же время, перевязочный другие обычно добавляются с сахаром и различными дополнительными ароматизаторами для усиления вкуса. В результате вы получаете избыточный уровень сахара и натрия. Избыток сахара и натрия подвержен риску развития диабета, гипертонии, болезней сердца и ожирения.
Поддерживать уровень жира в организме
Если вы хотите избежать потребления слишком большого количества жиров и калорий, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Обратите внимание на жир и потребление калорий в день. Помните, это не означает, что вы съели салат в течение дня, поэтому ночью вы можете есть или закусывать столько, сколько захотите. Вы все равно должны держать еду употребляемой с утра до ночи, чтобы не перегружать жир. Вы также можете ограничить сумму перевязочный на ваш салат не более двух столовых ложек.
Читайте также: будьте осторожны, даже диета может сделать жир
Не забывайте регулярно заниматься спортом. Еды салатов или овощей недостаточно для поддержания здорового образа жизни. Вы все еще должны двигаться и двигаться физически, чтобы сжечь жир и израсходованные калории. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о еде продуктов, которые содержат ненасыщенные жиры.
