содержание:
- Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Почему мы голодны в полночь?
- То, что вы едите весь день, может сделать вас голодным в полночь
- Психологические факторы могут заставить вас хотеть есть сладкую пищу или высокий уровень глутамата натрия ночью
- Что делать, если вы чувствуете голод в полночь?
- 1. Знай, почему ты голоден
- 2. Улучшить диету
- 4. Измените свое потребление, когда вы голодны ночью
- Если это происходит слишком часто, может потребоваться поведенческая терапия
Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
Голод - это попытка организма сбалансировать энергию для различных метаболических функций. Это, безусловно, может происходить ночью, в том числе в полночь, когда организм отдыхает и нуждается в питательных веществах для процесса восстановления после физической активности. Тем не менее, переедание по ночам может мешать сну, пока не вызывает ожирение.
Почему мы голодны в полночь?
То, что вы едите весь день, может сделать вас голодным в полночь
Полуночный голод может зависеть от различных факторов, от механизма организма до привычек. Потребление простых углеводов, таких как рис или закуски на основе муки в ночное время, может легко увеличить гормон инсулин. Поскольку эти продукты не могут длиться долго, уровень сахара в крови, как правило, снижается и заставляет гормон грелина посылать сигналы в мозг, чтобы вы чувствовали голод.
Пища, которая недостаточно питательна клетчаткой, белками и жирами, также может вызывать чувство голода даже после обеда. Этот механизм можно повторить, начиная с привычки выбирать еду, привыкать чувствовать голод и затем есть ночью.
Психологические факторы могут заставить вас хотеть есть сладкую пищу или высокий уровень глутамата натрия ночью
Психологические факторы также могут вызвать голод ночью. В отличие от дневного света, наполненного рутиной, ночью вы склонны меньше отвлекаться, чтобы думать о вещах, которые могут повлиять на ваши эмоции. В результате это может привести к стрессу и затруднению расслабления, так что в конечном итоге он съедает лишнюю еду на ночь.
Однако, в отличие от голода в целом, это побуждает вас хотеть сладкие продукты с высоким содержанием жира и содержащие глутамат натрия. Если вы привыкли есть что-то, чтобы чувствовать себя спокойнее, это станет привычкой, которую трудно устранить.
Что делать, если вы чувствуете голод в полночь?
1. Знай, почему ты голоден
Это основная вещь, чтобы заставить вас дважды подумать, прежде чем приступить к голоду. Голод - это нормально, особенно когда вы сидите на диете или пытаетесь регулировать свою диету. Тем не менее, голод также может возникнуть, потому что вы думаете, что еда является одним из способов уменьшить стресс. Поэтому ищите другие альтернативы, чтобы отвлечь внимание и заставить вас легко заснуть, например, питьевая вода, растяжка, прогулки по дому или чтение книги - это простые вещи, которые помогут вам расслабиться.
2. Улучшить диету
Это можно начать, изменив диету за завтраком, выполнив большинство ваших ежедневных потребностей в калориях с углеводами, белками и жирами. Затем продолжайте с обедом и ужином, перемежая употребление полезных закусок, таких как фрукты, чтобы предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови. Отсрочка обеда не позднее, чем за два часа до сна, также может помочь предотвратить голод ночью. Кроме того, умножьте потребление продуктов, которые могут производить энергию и более длительное чувство сытости, таких как клетчатка и белок.
3. Избегайте триггерных продуктов
Голодом ночью может быть только желание снова поесть. Некоторые продукты с хорошим вкусом, такие как сладкие продукты или содержащие глутамат натрия, могут вызвать у вас зависимость, особенно когда вам трудно заснуть или когда вы просыпаетесь среди ночи. Преодолеть это можно, избегая или уменьшая потребление, которое, по вашему мнению, может вызвать привыкание при приближении к обеденному времени.
4. Измените свое потребление, когда вы голодны ночью
Это последний путь, если различные усилия не устраняют голод. Замените продукты, которые обычно потребляются во время полуночного голодания, такие как жареный рис, лапша быстрого приготовления или чипсы, на более полезные, такие как фрукты или орехи. Помимо низкого содержания калорий, эти продукты также предотвращают зависимость и переедание.
Если это происходит слишком часто, может потребоваться поведенческая терапия
Помимо того, что голод в полночь, вероятно, является расстройством пищевого поведения, таким как переедание и расстройство пищевого поведения ночью (NES). Оба являются расстройствами пищевого поведения, вызванными восприятием, что еда может успокоить ум или может уменьшить воздействие бессонницы. Кто-то с переедание может съесть лишнюю пищу в любое время, включая полночь, затем почувствовать вину, но повторить снова. В то время как кто-то с РЭШ имеет привычку есть больше еды ночью, но не чувствовать себя слишком голодным в дневное время.
Пациенты с большой вероятностью испытывают ожирение и нарушения сна переедание и NES, поэтому необходимо как можно раньше обращаться с ними. Пищевая терапия с изменением поведения может преодолеть обе проблемы. Но конкретно, страдальцы переедание требует усилий для установления диеты и антидепрессантной лекарственной терапии, в то время как страдающие РЭШ нуждаются в релаксационной терапии и изменениях во сне.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- «Голод»: почему вы легко злитесь во время голода
- 4 способа пройти голодную диету
- 4 вещи, которые нужно знать о еде в полночь
