содержание:
- Медицинское видео: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
- Факторы, которые вызывают широкие плечи
- 1. Генетический
- 2. Чрезмерное упражнение
- 3. Избыточный вес
- Как широко сжать плечи
- 1. Уменьшить потребление калорий
- 2. Кардио упражнения
- 3. Уменьшить вес тренировки
Медицинское видео: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Для большинства мужчин и женщин плечи редко представляют собой особую проблему при формировании идеального тела. Но для некоторых людей, особенно женщин, плечи могут быть значительным источником проблем. Если у вас широкие плечи, вы можете стать менее уверенным, потому что тело выглядит менее пропорциональным. Итак, как эффективно уменьшить плечо? Проверьте следующие советы, верно?
Факторы, которые вызывают широкие плечи
Прежде чем искать лучший способ уменьшить ваши плечи, вы должны сначала знать, что может сделать ваши плечи слишком широкими или какие области. Вот различные возможности.
1. Генетический
Одним из основных факторов, которые составляют ваше плечо, являются гены или потомство. Обычно люди с широкими или широкими плечами действительно рождаются с большими и широкими плечевыми костями. Обратите внимание, если у ваших родителей, братьев и сестер или младших братьев и сестер также есть подобные проблемы.
Вы мало что можете сделать, чтобы уменьшить свои плечи, если у вас генетически широкие плечи. Проблема в том, что размер костей человека не может быть уменьшен.
2. Чрезмерное упражнение
Определенные виды упражнений формируют мышечную массу вокруг плеча и груди. Это заставляет плечо появляться в поле. Например, поднятие тяжестей или упражнения подтягивания.
В то время как миф о том, что плавание делает плечо шире, не соответствует действительности. Плавание действительно поможет выделить мышцы вокруг плеч, груди и спины. Однако это только создаст широкую иллюзию плеча, тогда как на самом деле ширина плеча останется такой же, как в начале.
3. Избыточный вес
Ваш вес мог превысить идеальный индекс массы тела (ИМТ). В результате ваши плечи кажутся шире. Особенно, если с рождения у вас уже есть специальный ген, который увеличивает плечевую кость.
Как широко сжать плечи
Не волнуйтесь, широкие плечи не означают, что ваша внешность менее привлекательна. Помните, тело каждого человека отличается. Пока вы поддерживаете здоровье, широкие плечи не должны быть проблемой. Однако, если вы действительно хотите попытаться приглушить это, см. Советы ниже.
1. Уменьшить потребление калорий
Хотя плечо не является идеальным местом для тела для накопления жировых запасов, вы можете уменьшить количество калорий, если хотите уменьшить плечи. Особенно, если у вас избыточный вес. Ограничение потребления калорий каждый день может предотвратить накопление жира во всех частях тела, включая плечи.
Согласно исследованию, проведенному группой экспертов из Университета штата Калифорния, женщины могут ограничить потребление калорий от 1200 до 1500 ккал в день. Эта низкокалорийная диета может помочь вам сбросить вес до одного килограмма жира в неделю.
2. Кардио упражнения
Простого сокращения калорий недостаточно. Вы должны сжечь остатки жира, которые уже накопились в организме, включая плечи. Лучший способ сжечь калории - это кардио-упражнения, которые сосредоточены не на мышцах рук, груди или спины. Вы можете бегать каждое утро или танцевать Zumba по крайней мере три раза в неделю.
3. Уменьшить вес тренировки
Чтобы сузить плечи, вы должны сначала уменьшить интенсивность и частоту силовых тренировок, которые могут сделать плечи более полевыми. Например, вы привыкли к силовым тренировкам или тренировкам подтягивания и отжимания каждый день уменьшайте частоту до двух раз в неделю. Вы также должны практиковаться с меньшим весом, чем обычно.
