содержание:
- Медицинское видео: 1978-0220 Deeper Meditation, UK
- Сон и физические упражнения так же важны
- Как долго длится идеальное время каждую ночь?
- Итак, как вы можете выспаться и регулярно заниматься спортом?
Медицинское видео: 1978-0220 Deeper Meditation, UK
Регулярные физические упражнения и достаточное количество сна - две вещи, которые одинаково важны для поддержания здорового тела. Но когда вы чувствуете себя усталым и лишенным сна, вам все равно нужно рано вставать, чтобы заняться спортом? Может быть, вы надеетесь, что ответ «нет». В конце концов, матрасы и теплые одеяла более заманчивы, чем тяжелая работа, чтобы потратить энергию на занятия спортом. Особенно если на улице идет дождь.
Вот почему выбор между продолжением сна, чтобы получить здоровый сон, или принуждением к пробуждению, являются двумя трудными вариантами. Что ж, среди двух вариантов, какой из них должен иметь приоритет: физические упражнения или сон?
Сон и физические упражнения так же важны
По словам Эдварда Ласковски, доктора медицины, резидента и профессора физической медицины в клинике Майо, если говорить о выборе, то сон и физические упражнения сравнивают с едой и водой. Не только необходим для тела, но и то, и другое очень трудно отделить друг от друга. Вот почему эти две вещи - трудный выбор.
Чери Мах, исследователь медицины сна в Стэнфордском университете и Калифорнийском университете в Сан-Франциско, добавил, что, если исходить из многих результатов исследований, известно, что упражнения очень важны для качественного сна, а качественный сон важен для физической работоспособности.
Однако Мах сказал, что в сущности сон является самой основной потребностью, которая является основой, на которой формируется здоровый разум и тело. Если основание потрясено, это, безусловно, повлияет на ваше здоровье. Начиная с иммунной функции, энергии, аппетита, настроения и так далее.
Как долго длится идеальное время каждую ночь?
По данным Национального фонда сна, идеальная продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки. Келли Глейзер Барон, доктор философии, клинический психолог и исследователь сна в Медицинской школе им. Файнберга в Северо-западном университете, также сказала нечто подобное. Говорят, что ночного сна достаточно, если он заканчивается до семи часов, чтобы он действительно помог вам работать и более оптимально тренироваться на следующий день.
Даже согласно исследованию, проведенному исследовательской группой из Северо-Западного университета, сообщается, что люди с бессонницей, которые регулярно занимаются аэробикой, имеют улучшенное качество сна и утверждают, что не устают в течение дня. Вот почему, если вы можете спать семь-восемь часов в сутки, то нет никаких причин не заниматься спортом.
Итак, как вы можете выспаться и регулярно заниматься спортом?
Из различных исследований, упомянутых выше, известно, что отношения между сном и физическими упражнениями в основном неотделимы друг от друга. Вот почему вы все еще должны стараться сбалансировать два. Как? Вот несколько способов сбалансировать регулярные физические упражнения и выспаться.
- Во-первых, постарайтесь пожертвовать своими обычными часами сна, чтобы тренироваться утром, как минимум, два-три дня в неделю. Расслабьтесь, в другие дни вы можете спать дольше, правда!
- Если вы спите менее шести часов почти каждую ночь, возможно, пришло время переосмысливать свой распорядок дня каждый день. Вы можете увидеть, где вы будете более эффективными с точки зрения времени. Например, спать на 15 минут раньше или сократить утреннюю рутину до 10 минут, чтобы получить немного больше времени для сна.
- Если вы не относитесь к тому типу людей, которые могут рано вставать, рассмотрите возможность кражи во время обеденных перерывов или после возвращения с работы на тренировку. Вы можете тренироваться не менее 40 минут с умеренной интенсивностью три раза в неделю
- Если вы больны, вам следует сначала уснуть и отложить упражнения, пока ваше состояние не станет действительно стабильным. Поскольку упражнение является слишком принудительным или чрезмерным, в дополнение к дальнейшему снижению сопротивляемости вашего тела во время болезни, оно также может привести к снижению качества и продолжительности вашего сна.
