содержание:
- Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
- Советы по контролю недержания мочи
- 1. Пейте достаточно
- 2. Не откладывайте мочеиспускание
- 3. Упражнения Кегеля
- 4. Поддерживать здоровый вес
- 5. Ограничьте кофеин и алкогольные напитки
- 6. Бросить курить
- 7. Непосредственно искать туалеты в общественных местах
- 8. Используйте подгузники для взрослых или гигиенические салфетки
Медицинское видео: The Great Gildersleeve: Leroy's Laundry Business / Chief Gates on the Spot / Why the Chimes Rang
Недержание мочи или затруднение удержания мочи может возникнуть по нескольким причинам. Либо из-за естественного процесса старения, менопаузы, послеродового или других заболеваний. Это, конечно, очень беспокоит. Особенно если ты вне дома. Полегче, вы все равно сможете выполнять действия плавно, если вы будете выполнять эти восемь здоровых стратегий.
Советы по контролю недержания мочи
Если у вас есть проблемы с недержанием мочи, вам следует обратиться к врачу. Тем не менее, вы также можете обеспечить следующие шаги каждый день.
1. Пейте достаточно
Не поймите меня неправильно, недержание мочи не означает, что вы не должны пить, чтобы не «мочить постель». По словам уролога из медицинского центра Университета Канзаса в США (США), доктор Томас Гриблинг, недостаток алкоголя сделает мочу более концентрированной. В результате мочевой пузырь становится раздраженным, и вы часто чувствуете, что хотите пописать. По сути, вы не должны забывать удовлетворять свои потребности в жидкости, чтобы не ухудшать симптомы.
2. Не откладывайте мочеиспускание
Не ждите, пока у вас появится желание мочиться. Этот метод не может вызвать проблемы у нормальных людей. Но у людей с недержанием мочи это может вызвать проблемы. Если ваш мочевой пузырь пуст, вы, конечно, не будете "мочить постель". Специалист по урологии из Медицинской школы Стэнфордского университета в США, доктор Крейг Комитер рекомендует регулярно мочиться, даже если нет желания мочиться. Например каждые два-три часа.
3. Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля - это форма упражнений для нижней части таза, которая очень полезна для людей с проблемами недержания мочи. Эта гимнастика очень хороша для тренировки выносливости и сокращения мышц, которые работают, когда вы держите и утилизируете мочу. Вы можете увидеть руководство по выполнению упражнений Кегеля здесь.
4. Поддерживать здоровый вес
Согласно исследованию в British Medical Journal (BMJ), люди с избыточным весом или ожирением склонны к недержанию мочи. Таким образом, вам, которые в настоящее время имеют избыточный вес, настоятельно рекомендуется поддерживать идеальный вес тела. Это может быть достигнуто путем ведения здорового образа жизни. Убедитесь, что вы усердно занимаетесь спортом, уделяете внимание своей диете и достаточно отдыхаете.
5. Ограничьте кофеин и алкогольные напитки
Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай или энергетические напитки, а также алкогольные напитки, такие как пиво и вино обладает мочегонными свойствами. Диуретики - это класс лекарств, которые заставляют организм часто выделять жидкость при мочеиспускании. Поэтому не следует чрезмерно употреблять кофеин и алкогольные напитки.
6. Бросить курить
Как объяснил специалист по урологии из Медицинского факультета Университета Майами в США, доктор Ивонн Кох, отказ от курения - очень эффективный способ контролировать расстройства мочеиспускания. Курение может ослабить ткани организма, в том числе мышцы, которые помогают контролировать процесс мочеиспускания. Вы также можете кашлять, затрудняя задержку мочи. Кроме того, исследования доказали, что курение может увеличить риск рака мочевого пузыря.
7. Непосредственно искать туалеты в общественных местах
Для людей, имеющих проблемы с недержанием мочи, вы должны немедленно выяснить, где находится туалет, когда вы находитесь в общественном месте. Например, когда вы идете в кино. Таким образом, позже, если ситуация довольно ненадежная, вы можете пойти прямо в туалет. Не нужно беспокоиться о поиске места.
8. Используйте подгузники для взрослых или гигиенические салфетки
Если вы хотите путешествовать далеко, вы должны быть осторожны, используя подкладки или подгузники для взрослых. Точно так же, если вы выполняете какое-либо занятие, в котором вы не можете часто ходить в ванную, например, сдавать экзамен. Ношение подгузников для взрослых может помочь предотвратить внезапное выделение мочи. Особенно, если вы нервничаете и беспокоитесь.
