Посмотрите налево и направо, вы улыбаетесь довольны. Насколько глаз может видеть, вы сталкиваетесь с огромным пространством волн, которые приветствуют сияющий песок пляжа. Тепло солнца ополаскивало его лицо, сопровождаемое прохладным ветерком, который дул между его пальцами. В конце обзора великолепный маяк стоит твердо, сверкающий, залитый солнечным светом, как будто соблазняет вас приблизиться. Вы чувствуете мягкое прикосновение на спине. Знакомый человек шепчет тебе на ухо и говорит: - Пойдем туда, а ты улыбаешься, кивая в подтверждение. Группа маленьких детей свистела и громко подпрыгивала.
Та же самая рука, которая коснулась вас, теперь ласково ласкает ваши волосы, переплетается пальцами и крепко их держит. Проведите вас по пути, наполненному цветущими цветами. Цветы превращаются в ползучие корни. Скручивая тебя, напрягая грудь. Тишина разговора. Ты извивался, пытаясь сбежать, слабый, беспомощный.
Краем глаза вы видите группу маленьких детей. Один шаг, вы уверены, что они спасут вас. Два-три-четыре шага становятся быстрее, теперь вы очень четко видите, как тела маленьких гниют в разных местах, изодранная одежда, за которыми следуют десятки других. Они умирают Труп. Жажда крови Бежит к тебе. Вы чувствуете мягкое прикосновение к плечу. С большим усилием вы оборачиваетесь. Ожидайте помощи, чтобы прийти. Эта фигура, знакомый голос - кумир сердца, живой семати - его лицо гнило тут и там, его рот широко открывался, зубы устарели, запах гнилой плоти, жгучий изо рта. Он умер Труп. Жажда крови Пять сантиметров от твоего лица. Еще немного ...
Вы просыпаетесь с разбитым сердцем, спутанными волосами, потом, стекающим по шее, и, возможно, даже с криками. Часы на стене показывают 3 часа ночи. Кошмар.
Что вызывает кошмары?
Кошмары могут казаться очень реальными и подробными, вызывая у нас состояние паники и страха при пробуждении. Вы всегда думали, что кошмары случаются только у детей. И действительно, большинство детей испытывают кошмары; около 10-50 процентов детей в возрасте от 5 до 12 лет испытывают тяжелые ночные кошмары, согласно данным Американской академии медицины сна (AASM), сообщаемым в Medical Daily.
Детские ночные кошмары обычно происходят от прослушивания историй или просмотра страшных телешоу или фильмов. Кошмары постепенно исчезают по мере взросления детей, но 85 процентов взрослых по-прежнему испытывают ночные кошмары - 8-29 процентов людей утверждают, что кошмары раз в месяц, а 2-6 процентов испытывают ночные кошмары каждую ночь в неделю. В чем причина?
Кошмары у взрослых
Сновидения - это на самом деле мыслительный процесс; продолжение нашего тренинга разума в течение дня наших действий. «Кошмары - это когда мы думаем о неприятных проблемах во время REM (быстрое движение глаз) и пытаемся их исправить. Мы часто пытаемся игнорировать сложные проблемы, которые беспокоят нас в течение дня, но когда мы спим и вынуждены «оставаться одни» в своих собственных головах, мозг обсуждает эту сложную проблему », - сказал Лаури Куинн Лёвенберг, профессиональный аналитик сновидений и автор Dream На нем, разблокируй свои мечты, измени свою жизнь.
Неразрешенный конфликт - не единственная причина возникновения кошмаров у взрослых. Вам могут сниться кошмары, вызванные множеством вещей, которые вы делаете или обнаруживаете, когда просыпаетесь весь день, например:
1. Ешьте перед сном
Употребление в пищу продуктов или закусок с высоким содержанием углеводов, приближающихся к часам сна ночью, может повысить активность мозга и обмен веществ в организме. Повышение активности обоих тел приводит к чрезмерной работе мозга во время быстрого сна, способствуя большему количеству снов. Одно исследование из Канады, проведенное Mental Floss, показало, что из 389 субъектов 8,5% обвиняют в ночных кошмарах еду, которую они съели перед сном.
Биохимики из Университета Австралии из Тасмании провели исследование, в котором они добавили горчицу и соус Табаско на тарелки для шести здоровых молодых людей мужского пола. Обнаружено, что пряный вкус трав повышает температуру тела во время первого цикла сна, а также увеличивает общее время ожидания и вызывает беспокойство сна у всех испытуемых.
Острая еда - не единственная, на которую стоит обратить внимание. В статье, опубликованной в «Журнале разума и тела», говорится, что нездоровая пища - исследование, использующее мороженое и сладости в качестве триггера в эксперименте - вызвала большую активность мозговых волн, в результате чего семь из десяти участников испытали кошмары.
Если вы замечаете, что кошмары возникают чаще после полуночной закуски, позаботьтесь о том, чтобы после обеда не перекусывать снова или, по крайней мере, избегайте тяжелой пищи перед сном.
2. Лекарственные побочные эффекты
Наркотики, которые влияют на химические вещества в мозге (такие как антидепрессанты), а также некоторые лекарства от кровяного давления, были связаны с кошмарами в качестве побочных эффектов. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, могут ли другие лекарства или изменения образа жизни быть лучшей альтернативой. Если у вас нет иного выбора, кроме как принимать препарат, вам следует подумать о плюсах и минусах вашего врача - в некоторых случаях может оказаться целесообразным временно «жить» со страшным сном, если препарат помогает вам преодолеть серьезное заболевание.
3. Недостаток сна
Лишение сна вызывает кошмары, а кошмары вызывают проблемы со сном - порочный круг, который бесконечен. Если вы понимаете, что ночные кошмары возникают чаще во время сна после того, как вы провели несколько дней, ложась спать поздно, обязательно соблюдайте надлежащую гигиену сна (например, сделайте небольшой перерыв перед сном, выполняя дыхательные упражнения или убедившись, что в вашей спальне достаточно холодно), чтобы увеличить вероятность глубокого сна.
3. Психологические проблемы
Тревога, стресс, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), даже страх каждый день (от страха унижения себя на публике, смерти членов семьи до моторизованных аварий) и просто просмотр фильмов ужасов; все это может вызвать у вас плохой сон. Но коренная причина ночных кошмаров может быть связана с проблемами из прошлого.
Неразрешенные конфликты не просто исчезают из разума, они скрыты в разуме и формируют нашу личность. Травма в детстве может вызвать чувство неуверенности или продолжать искать самооправдание, и вы чувствуете, что вас постоянно атакуют, если вы принимаете критику. Это показывает, что наш жизненный опыт, как прошлый, так и настоящий, влияет не только на нашу жизнь, но и на наши мечты.
Если у вас сильный стресс, проконсультируйтесь с врачом о механизмах решения проблем, включая изменения образа жизни, психологическое консультирование и / или прием лекарств.
4. Нарушения сна
Проблемы со сном, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут вызвать у вас постоянные хронические ночные кошмары. Спросите своего врача о вариантах лечения, если вы страдаете от нарушения сна, потому что лечение может помочь улучшить качество вашего сна, а также улучшить ночные кошмары.
Мозг, "режиссер" твоего кошмара
Кошмары и вообще сны возникают во время фазы быстрого движения глаз (REM) сна. Быстрый сон происходит каждые 90 минут ночью и связан с высокой активностью мозга, быстрыми движениями глаз и «отключенной» двигательной активностью. В зависимости от того, как долго вы спите, ваше тело будет проходить 4-6 циклов сна в течение ночи, и стадия REM будет длиннее с каждым циклом сна. Большинство ночных кошмаров происходят во время последней трети сна вашей ночи.
Миндалина, передняя часть мозга, которая играет роль в обработке и запоминании реакций на страх и гнев, - это человек, который направляет ваш кошмар. Сканирование мозга во время сна показывает активность миндалины, которая очень активна во время REM. Это в сочетании с ролью других факторов, упомянутых выше, может объяснить, почему гиперактивная миндалина во время REM может вызывать реакцию страха, испытываемую мечтателями в их подсознании.
«После того, как мы входим в быстрый сон, когда происходит сновидение, мозг работает по-другому (часть мозга становится« мертвой », а другие становятся очень активными), поэтому тело буквально не выражается в терминах и словах, вы мыслите символами, образами, и символы как выражение глубочайших чувств ", сказал Левенберг.
Чтобы лучше понять свои мечты, мы должны начать преодолевать проблемы, которые беспокоят нас в течение дня. "Мы разговариваем сами с собой весь день, когда бодрствуем. Эта привычка не меняется, когда мы спим ", - сказал Левенберг. Он предложил: «Займитесь лучшим размышлением с самим собой, когда вы не спите, что обеспечит лучший сон ночью».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему некоторые люди могут спать во время ходьбы?
- 8 наиболее часто задаваемых вопросов о влажных снах
- Можем ли мы контролировать мечты?
