содержание:
- Медицинское видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
- Можно ли использовать упражнения для лечения запоров?
- Упражнения для лечения запоров
- 1. Кардио
- 2. Йога
- 3. Тренировка мышц тазового дна
Медицинское видео: Are athletes really getting faster, better, stronger? | David Epstein
Запор, также называемый запором, является состоянием, когда у вас возникают трудности с дефекацией. Для тех из вас, кто испытывает запор, боль или дискомфорт в желудке могут помешать вашей деятельности. Ну, есть некоторые виды спорта, которые могут уменьшить запор. Эти движения также очень просты и практичны для всех. Какие спортивные движения для борьбы с запорами? Проверьте здесь.
Можно ли использовать упражнения для лечения запоров?
Спорт, особенно гимнастика, может ускорить движение пищи в толстой кишке. Если фаст-фуд проходит в толстой кишке, то меньше воды впитывается из фекалий в организм.
Почему вы должны поглощать меньше воды? Если много воды из стула впитается, это сделает текстуру твердой и сухой, что затруднит прохождение через кишечник. Если текстура не слишком жесткая, потому что она содержит достаточно воды, стул будет плавно вытекать из тела.
Кроме того, физические упражнения также помогут дышать и увеличить частоту сердечных сокращений. Это условие будет стимулировать естественные сокращения кишечника. Кишечные мышцы, которые эффективно сокращаются, помогут изгнать пищу в кишечнике более гладко.
Упражнения для лечения запоров
1. Кардио
Кардио упражнения улучшат дыхание, частоту сердечных сокращений и стимулируют мышцы и нервы для оптимальной работы. Кроме того, изменения в образе жизни, которые происходят, когда вы регулярно занимаетесь кардиотренировками, с большой вероятностью увеличат потребление воды, улучшат диету и уменьшат стресс.
Кардио-спорт, например, ходьба, плавание, зумба и бег трусцой.Если вы работаете или занимаетесь чем-то вне дома, во время путешествий всегда будьте активны, например, при быстрой ходьбе.
Сначала разогрейтесь, ходя нормально в течение 5 минут. Во-вторых, 30 минут ходьбы с быстрым темпом. В-третьих, при приближении к 30 минутам уменьшайте скорость ходьбы при выполнении растягивание.
Если вы не можете делать до 30 минут быстрой ходьбы, делайте это за 10-15 минут быстрой ходьбы несколько раз в день.
2. Йога
Некоторые позы йоги могут уменьшить стресс и увеличить приток крови к пищеварительному тракту, чтобы стимулировать дефекацию. Вот почему йога может быть одним из видов спорта для борьбы с запорами. Есть несколько поз, которые вы можете делать утром, вечером и ночью дома.
Краска и поза коровы
Движение этой позы начинается с положения, как ребенок, который будет ползать. Обе ладони и колени прикреплены к матрасу или полу. Когда поза краски выдыхает. Принимая во внимание, что когда вы ставите корову, делайте выдох. Повторите движения попеременно рисовать, корову, рисовать, корову и т. Д. До 10 раз в каждой позе. Следуйте следующей картинке.
Ветрозащитная поза
Ложись на коврик. Согните обе ноги выше груди. Обними обе ноги своими руками. Подожди несколько минут. Вы также можете сделать это с положением ноги поочередно. Один выпрямился, один согнулся, обнимая и удерживая в течение 30 секунд. Более конкретно рассмотрим следующую картину.
Суспин скручивания
Ложись на коврик. Во-первых, согните ноги в позе, облегчающей ветер. Во-вторых, подтолкните согнутую ногу в противоположную сторону. Если правая нога согнута, ее толкают влево и удерживают в этой позе. Плечо должно придерживаться положения коврика. Только ноги двигаются. Держите позу, как показано ниже. Затем попеременно левая нога.
3. Тренировка мышц тазового дна
Вокруг тазовой кости есть группа мышц, которые поддерживают органы в области таза и нижней части живота. Проблемы с тазовыми состояниями во время запора затрудняют движение мышц во время дефекации. Эти движения могут помочь улучшить ваше состояние таза.
Глубокая приседания
Эта позиция делает присед на корточках с широко раскрытой правой и левой ногой. Держите лодыжки и колени в параллельном (вертикальном) положении, а не колени, превышающие положение лодыжки. Загрузите вес назад, на ягодицы и на дно.
Первоначально это может быть немного тяжелым для некоторых людей, поэтому сначала вы можете использовать короткий стул, чтобы поддерживать вес, сосредоточенный на ягодицах.
Медленно потяните стул и тренируйте ягодичные мышцы, чтобы выдержать собственный вес. Опустите свое тело как можно дальше, сохраняя положение колена не выше лодыжки, а параллельно.
Между правой и левой ногами вставьте руку, как показано ниже. Повторите эту позу 10 раз.
Вперед выпад
Шаг вперед на одну ногу. Опускайте бедра, пока обе ноги не окажутся спереди и сзади, образуя угол 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени перпендикулярны лодыжкам, не слишком вперед или назад. Выполняйте попеременно правую ногу и левую ногу. Сделайте 5 повторений для каждой ноги и удерживайте каждую позу в течение 5 секунд.
