содержание:
- Медицинское видео: High Powered Plyometrics Retro Coaching video
- Зачем регулярно тренировать физическую силу?
- Виды силовых тренировок для футболистов
- 1. Обучение Bebab
- 2. Упражнение жим лежа
- 3. Легкие тренировки
- 4. Упражнение приседания со штангой
- 5. Бокс-прыжок
Медицинское видео: High Powered Plyometrics Retro Coaching video
Для тех из вас, кто любит играть в футбол или часто участвовать в соревнованиях, не стоит недооценивать важность физической силы. Потому что футбол - это не просто ловкость и выносливость. Ваше телосложение также должно быть очень сильным. Есть несколько видов спорта, которые могут тренировать физическую силу, особенно для футболистов. Проверьте типы упражнений, которые вы должны регулярно применять к следующему.
Зачем регулярно тренировать физическую силу?
Футболист должен тренировать силу верхней и нижней части тела. Цель не состоит в том, чтобы увеличить мышечную массу или увеличить тело. Даже футболисты, даже профессионалы, тренируют свои физические силы, чтобы улучшить свои результаты на поле.
Сила верхней части тела необходима особенно для того, чтобы противники, которые хотят потереть мяч, удержать мяч и сделать бросить в или бросить мяч. При низкой силе тела очень важно бить по мячу, прыгать, захватывать и увеличивать скорость бега.
Тренировка силы верхней и нижней части тела поможет организму стать сильнее и выносливее. Вы также будете более проворны, быстры и уравновешены, потому что тело способно противостоять внезапным атакам или движениям.
Виды силовых тренировок для футболистов
Для футболистов важно сбалансировать тренировку верхней части тела и нижней части тела. По этой причине вы можете применять следующие правила силовых тренировок.
1. Обучение Bebab
Становая тяга полезна для тренировки силы верхней и задней части тела. Для этого встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем опустите талию и ягодицы, чтобы принять нагрузку. Убедитесь, что ваше лицо остается прямо вперед, а не смотрит вниз. Затем поднимите вес, опираясь на пятки и талию.
2. Упражнение жим лежа
Чтобы эффективно блокировать противников, вам нужны крепкая грудь, плечо и сила. Это точка тренировки с жимом лежа. Жим лежа поможет укрепить мышцы в этой области.
Лежать на вершине скамья и поднимайте вес обеими руками, пока ваши руки не выпрямятся. Затем снова опустите груз к груди.
3. Легкие тренировки
Встаньте на расстоянии двух футов от бедра. Чтобы добавить силы, вы можете использовать его гантель весом около 2,5-6 кг в каждой руке. Тогда сделай это устремиться в сторону, шагнув вправо первым. Переместите свой вес на правую ногу. Во время ходьбы опустите второй гантель. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Эта силовая тренировка полезна для тренировки мышц, повышения гибкости и повышения ловкости ваших двух ног.
4. Упражнение приседания со штангой
Чтобы тренировать силу мышц нижней части тела, вы можете попробовать присед со штангой. Кроме того, это упражнение также хорошо для сгибания бедер.
Начните с того, что стоите прямо, обе ноги на ширине бедер. Держи штангу над плечом. Затем медленно опустите бедра и согните колени до положения приседания (приземистый). Тем не менее, убедитесь, что ваша грудь, шея и голова все еще в вертикальном положении и крепкие.
5. Бокс-прыжок
Подготовьте трамплин на расстоянии около 15 сантиметров перед вами. Вы можете отрегулировать высоту коробки с интенсивностью упражнения. Чем тяжелее интенсивность, тем выше должна быть коробка.
Затем запрыгните на ящик, убедившись, что вы приземлились обеими ногами. Попробуйте прыгнуть с минимальным голосом. Меньше звука означает, что ваш прыжок будет легче.
Упражнения в прыжках в боксе могут увеличить силу мышц верхней и нижней частей тела. Вы также можете попрактиковаться в технике прыжка, чтобы сделать ее более совершенной.
