содержание:
- Как вы делаете свое тело более гибким?
- 1. Узнайте ваши потребности в гибкости
- 2. Определите, какие мышцы не являются гибкими
- 3. Делай это медленно
- 4. Живая тренировка максимально последовательно
- 5. Поддерживайте гибкость своего тела после того, как вы его получите
Если вы чувствуете, что ваше тело - это жесткий и не гибкий тип тела, вы не единственный. Многие люди испытывают следующие проблемы, обычно чувствуя себя негибкими:
- бедра, плечи или другие напряженные мышцы
- чувствовать себя жестким и не проворным
- ограниченное физическое движение
Все это общие симптомы плохой гибкости.
Как вы делаете свое тело более гибким?
В нашем напряженном образе жизни, переходе от домашних обязанностей к рабочим обязанностям и обратно, у нас почти нет времени проводить рутинные тренировки.
Достаточно сложно найти даже 45 минут для полной тренировки, не говоря уже о дополнительных 20 или более минутах, чтобы растянуть то, что нам нужно. Вместо того, чтобы тратить время на неэффективные процедуры растяжения, выполните следующие действия:
1. Узнайте ваши потребности в гибкости
Прежде всего, давайте выясним, зачем вам нужно растягиваться и увеличивать гибкость. Есть много причин, почему вы должны растянуть:
- уменьшить мышечную боль после тренировки
- уменьшить риск получения травмы
- улучшить производительность
- увеличение диапазона движения
- уменьшить боль
Отношение в гибкости обучения являются:«Если вы не можете достичь позиции, которую хотите активно, то вам нужно найти способ достичь этого движения».
Да, это действительно так просто.
Итак, как вы знаете, если вы должны растянуть?
- Если ваша поза - это когда стойка на руках плохая, потому что ваши руки не полностью подняты над головой, вам следует потянуться.
- Если вы хотите играть со своим ребенком, но вам трудно сидеть на полу, выпрямив ноги, потому что вы слишком напряжены, тогда вам нужно потягиваться.
Как мы уже говорили, вы должны найти правильная мотивация.
Многие люди могут сказать, что «вы ДОЛЖНЫ растягиваться» по разным причинам, но не беспокойтесь об этом. Вместо этого сосредоточьтесь на факторах, которые вас мотивируют.
Найдите свои личные причины, потому что это поможет вам быстрее достичь своих целей и продвинется дальше, чем любое другое оправдание.
2. Определите, какие мышцы не являются гибкими
Когда у вас есть цель, вы захотите узнать, что именно мешает вам ее достичь.
Знаете ли вы, какие мышцы вы должны растянуть? Вам может быть трудно наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног, и, естественно, это заставит вас думать о мышцах калечить(задняя часть бедра) Вы слишком напряжены, но есть и ряд других вещей, которые могут стать препятствием, такие как мышцы нижней части спины, сгибатели бедра, ягодичные мышцы (мышцы в ягодицах) и т. д.
3. Делай это медленно
Невозможно быть гибким как можно скорее. Большинство людей должны делать это медленнее.Вы не можете увеличить терпимость к растяжению, заставляя болезненные растяжки. На самом деле, это, скорее всего, будет препятствовать вашему прогрессу.
Невозможность двигаться в пределах определенного диапазона из-за «натяжения» может быть связана с несколькими факторами:
- раны мягких тканей (фактические структурные вложения, которые препятствуют движению)
- гипомобильность суставов (ограничение самого сустава из-за травмы или врожденных факторов)
- более высокая форма мышц в покое (сопротивление мышц растяжению в покое)
Два главных фактора, описанных выше, лучше всего решить, проконсультировавшись непосредственно с профессионалом, но последний фактор является причиной, по которой большинству людей следует выполнять свои упражнения на растяжку медленнее.
4. Живая тренировка максимально последовательно
Теперь вы нашли свои личные цели, определили свои границы и сделали их медленно. Последнее, что нужно сделать, это следовать последовательному плану и делать это как можно чаще..
Последовательные тренировки дадут организму возможность приспособиться к результатам растяжки.
5. Поддерживайте гибкость своего тела после того, как вы его получите
Это может случиться с людьми из-за естественной склонности организма вернуться к нормальным условиям. Наше тело фактически отказывается меняться в течение короткого периода времени.
Хороший способ предотвратить это - привыкнуть к этой новой гибкости.
Активно исследуйте свой новый диапазон внутренних и внешних движений, и ваше тело будет интерпретировать это как «новый нормальный».Вы должны не торопиться, чтобы медленно тренировать новую позицию. Делайте это по-разному и действительно изучить свои движения укрепит вашу гибкость и поможет вам сохранить результаты вашего диапазона движений.
