содержание:
- Медицинское видео: Trauma & Addiction: Crash Course Psychology #31
- Различные способы борьбы с травмой сексуального насилия
- 1. Не стесняйтесь избегать угрожающих ситуаций
- 2. болтовня
- 3. Подготовьте «аварийный ящик»
- 4. Запишите или опишите вашу жалобу
- 5. Спорт
- 6. Плач
- 7. Разное
Медицинское видео: Trauma & Addiction: Crash Course Psychology #31
Травма сексуального насилия может оказывать долгосрочное воздействие не только на физическое здоровье, но и на психику. Депрессия и ПТСР являются одними из наиболее распространенных последствий травмы. Для каждой жертвы преступления вполне естественно чувствовать грусть, злость, несчастье и даже отчаяние. Все это не является признаком слабости или дефектов характера. Тем не менее, существуют различные способы управления эмоциями и восстановления после травмы.
Различные способы борьбы с травмой сексуального насилия
В других случаях, когда вы чувствуете свою предрасположенность, страх, отчаяние и даже хотите покончить жизнь самоубийством, когда вспоминаете травму, немедленно выполните одно из следующих действий, чтобы отвлечь себя. Таким образом, вы можете вернуться, чтобы начать оптимальный процесс заживления.
1. Не стесняйтесь избегать угрожающих ситуаций
Избегать здесь означает не полностью ограничивать себя социальной средой. Если вы держитесь подальше от самого близкого человека, вы можете остаться в одиночестве и вспомнить, что вас травмировало. Но иногда действительно некоторые места, места, здания, районы, виды деятельности, даже физический рост некоторых людей могут вызвать воспоминания об этих печальных событиях.
Ваше тело действительно способно помнить все события, которые оно испытывает, и может реагировать на каждую ситуацию спонтанно. Вот почему в угрожающей ситуации ваше тело будет сигнализировать о таких признаках опасности, как напряжение, задержка дыхания, щетина, мурашки по коже, хаотические мысли, холодный пот, боль в животе, даже головокружение и тошнота. Если вы оказались в такой ситуации, то можно сразу же избегатьи искать более безопасное место.
Дайте себе время успокоиться и убедитесь, что вы в безопасности.Вы можете сосредоточиться только на одном - например, смотреть на облака в небе или смотреть на камень, считая от 100 до 1, разрывая бумагу на мелкие кусочки, сжимая пузырчатая пленкапрактиковать дыхательные техники, медитацию или играть в игры на мобильном телефоне.
2. болтовня
После сексуального насилия большинство жертв чувствуют себя неуверенно и им трудно доверять другим. Однако ограничивать себя в комнате - это неправильно. Насколько это возможно, не позволяйте себе быть одному.
Оставайтесь с другими людьми, будь то родители, братья и сестры или близкие друзья. Отвлеките свой разум беседой (не обязательно о злоупотреблениях, с которыми вы сталкиваетесь, если вы не готовы быть откровенными; говорите обо всем, что хотите).
Просто развлекайся и смейся с людьми, которых любишь. Это может помочь вам восстановить грустные чувства, которые испытывают, напоминая вам, что у вас все еще есть люди, которые любят и уважают вас.
3. Подготовьте «аварийный ящик»
Подготовьте коробку или сумку и наполните предметами, которые вы можете использовать, чтобы отвлечься, когда вы попали в воспоминание о травме или хотите пораниться. В коробке должны быть вещи, которые требуют концентрации, но которыми вы все равно можете наслаждаться и которые безопасны (не могут быть использованы для причинения вреда).
Его содержимое может включать в себя книжки-раскраски, оборудование для вязания или для изготовления браслетов, пазлов, блоков Lego или Rubiks, книг TTS, книг любимых рассказов, бумаги и карандашей, шариков со стрессом, видеоигр, игрушек для пончиков, красочного лака для ногтей, резиновых воздушных шаров быть взорванным, любимым игрушкам - все, что может заставить вас чувствовать себя комфортно и «убежать» на мгновение от реальности.
Не забудьте также взять с собой некоторые из этих предметов, находясь на улице. Очень важно обращать внимание на положительные моменты, когда вы один, чтобы предотвратить возвращение травмы.
4. Запишите или опишите вашу жалобу
Написание журнала может быть очень полезным способом исправить ваши эмоции после сексуального насилия. Напишите также различные причины «Почему я люблю себя» или счастье / удачу, которые вы испытали до сих пор, чтобы спастись и перечитать, когда почувствуете, что вы вниз.
Если вы стесняетесь наполнить свое сердце словами, вы можете начать с написания случайных картинок на листе бумаги. Если вы более способны излить свое сердце, написав текст песни или стихи, это тоже не имеет значения. Важно то, что вы можете узнать и понять каждый из ваших эмоциональных потрясений. Это может помочь вам лучше понять, что может привести к возвращению травмы, чтобы вы могли предотвратить ее позже.
5. Спорт
Упражнения помогают снять физическое напряжение и могут стать отличным способом справиться со стрессом. Вы можете бегать или гулять в парке, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой, плавать, прыгать на месте, боксерской грушей или подушкой или попросить друга сделать что-нибудь активное с вами.
Хорошее физическое здоровье может помочь вам в трудные времена в процессе восстановления после травмы. Причина в том, что физические упражнения могут помочь вам уменьшить беспокойство и даже симптомы депрессии. Не забывайте максимально сбалансировать прием пищи и регулярный сон.
6. Плач
Да, нормально плакать, когда ты чувствуешь себя очень разбитым из-за всего, что происходит в жизни.
Плач, когда у вас стресс, - один из лучших способов снять стресс и дать вам чувство облегчения. Когда вы плачете из-за стресса, тело на самом деле выделяет гормоны стресса или яды из организма через капающие слезы. Вот почему плач может улучшить ваше настроение.
Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в 2008 году, доказали, что плач работает лучше, чтобы успокоить и улучшить ваше настроение, чем любой антидепрессант.
7. Разное
В настоящее время вы сталкиваетесь с трудными эмоциями и ситуациями. Если вы стали жертвой сексуального насилия, помните, что вы невиновны! Чтобы полностью выздороветь, у вас должна быть альтернатива, чтобы вы могли действовать другими способами, которые могут заставить вас чувствовать себя более расслабленными и спокойными, когда травма снова начинает преследовать вас.
Вы можете массажировать шею, руки и ноги; слушать успокаивающую музыку; купаться в теплой воде или брызгать себя холодной водой; кричать как можно крепче и как можно сильнее в подушку; иди в караоке; поглаживая кошку или собаку; приготовление пищи; просмотр любимого фильма; туризм; переставить свою коллекцию музыкальных книг или компакт-дисков в соответствии с алфавитом. Эти методы могут быть альтернативой, чтобы уменьшить стресс, который вы чувствуете.
При необходимости вы также можете посетить психолога или консультанта, чтобы найти способы справиться с травмой сексуального насилия, которую вы испытываете.
Если вы, члены семьи, ближайшие родственники или окружающие вас люди подвергаются сексуальному насилию в любой форме,немедленно свяжитесь с горячей линией экстренный полицейский номер 110; КПАИ (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ОТНОШЕНИЕ (Солидарность с жертвами насилия в отношении детей и женщин) (021) 319-069-33;LBH APIK (021) 877-972-89; РСЦМ Интегрированный Кризисный Центр (021) 361-2261; или горячая линия по предотвращению самоубийств(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
