содержание:
- Почему кальций так важен во время беременности?
- Сколько кальция нужно беременным женщинам каждый день?
- Как вы удовлетворяете эти потребности в кальции?
Во время беременности количество пищевых потребностей увеличивается. Да, потому что действительно беременные женщины также должны удовлетворять потребности своего плода в питании, чтобы поддерживать их рост и развитие. Одним из важных питательных веществ, который удовлетворяется их потребностями во время беременности, является кальций. Почему кальций так важно выполнять во время беременности?
Почему кальций так важен во время беременности?
Как известно, кальций - это минерал, необходимый для укрепления костей. Во время беременности потребность матери в кальции возрастает, поскольку кальций необходим для формирования костей и зубов плода в утробе матери. Зубы фактически сформировались, когда плод все еще находится в утробе матери. Тем не менее, появляются новые зубы изнутри десны, когда ребенку около 5 месяцев.
Кальций необходим не только для роста костей и зубов, но и для роста сердца, нервов и мышц здорового плода. Кроме того, чтобы поддержать развитие нормального сердцебиения плода и поддержать способность тела плода заморозить кровь, как сообщают Детский центр.
Для беременных, кальций также может помочь снизить риск гипертония во время беременности и преэклампсия, Где гипертония и преэклампсия могут негативно повлиять на беременных женщин и развитие плода.
Кальций не может вырабатываться организмом, поэтому потребности в кальции должны удовлетворяться извне, а именно из пищи и пищевых добавок (при необходимости). Когда беременная женщина не в состоянии удовлетворить потребности кальция в плоде, плод забирает кальций из материнской кости. Таким образом, недостаток кальция может повлиять на здоровье костей матери. Вот почему потребности кальция очень важны для беременных женщин.
Сколько кальция нужно беременным женщинам каждый день?
Потребности в кальции для беременных увеличиваются на 200 мг от нормальных потребностей. Согласно показателю адекватности питания (AKG) за 2013 год, потребности беременных женщин варьируются в зависимости от возраста беременных женщин.
- Беременные женщины в возрасте до 18 лет нуждаются в кальции до 1400 мг в день
- Беременные женщины в возрасте 19-29 лет нуждаются в 1300 мг кальция в день
- Беременные женщины в возрасте 30-49 лет нуждаются в 1200 мг кальция в день
Потребности в кальции у молодых беременных женщин выше, чем у пожилых беременных. Это потому, что беременные женщины, которые еще молоды, также должны удовлетворять свои потребности в кальции для собственного роста костей, который все еще работает, в дополнение к удовлетворению потребностей в кальции для своего плода.
Как вы удовлетворяете эти потребности в кальции?
Потребность в кальции для беременных женщин может быть удовлетворена за счет потребления различных пищевых продуктов. Одним из известных источников кальция является молоко. Молоко и его продукты, такие как сыр и йогурт, являются самыми высокими источниками кальция. В стакане молока кальций содержится почти в 300 мг. Итак, если вы пьете молоко три раза в день, ваша новая потребность в кальции составляет 900 мг (3 × 300 мг).
Чтобы удовлетворить оставшиеся потребности, вам все равно нужно потреблять источник кальция больше.
Некоторые другие продукты, содержащие кальций:
- Сардины с костями
- Лосось с костями
- анчоус
- брокколи
- кормовая капуста
- Bokcoy
- Белый хлеб
- Мороженое
Трудно удовлетворить высокие потребности в кальции, если вы редко употребляете пищу или напитки с источником кальция, особенно молоко, йогурт и сыр. Пищевые источники кальция могут потребляться не каждый день. Некоторые из вас могут не любить или не могут пить молоко во время беременности.
Затем, чтобы продолжать удовлетворять потребности в кальции во время беременности, беременные женщины могут принимать добавки кальция. при необходимости Тем не менее, по-прежнему проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки во время беременности.
