содержание:
Для беременных женщин естественно чувствовать голод в течение всего дня, независимо от того, сколько и как часто пища попадает им в рот.
На самом деле беременные женщины не нуждаются в дополнительном потреблении калорий в течение первых шести месяцев, потому что организм становится более эффективным в разделении и высвобождении энергии. Однако, когда матка находится в последние три месяца, новой маме необходимо дополнительно 200 калорий в день.
Поскольку организм усердно работает над преобразованием потребления калорий в энергию, не удивляйтесь, если вы просыпаетесь ночью от голода. Тошнота из-за пустого желудка также часто сопровождает этот голод.
Что делать, если вы голодны ночью?
Вместо того, чтобы заставлять вас спать голодным, попробуйте перекусить. Убедитесь, что холодильник и шкаф заполнены полезными закусками и легко подаются, например:
- Ломтик тоста или цельнозерновой хлеб
- Свежие фрукты и овощи
- Вареные яйца
- сыр
- Сушеные фрукты
Тем из вас, кто склонен к расстройству пищеварения по ночам, избегайте употребления фруктов с кислым вкусом перед сном.
На обед выбирайте цельнозерновой или коричневый рис вместо белого хлеба или белого риса. Продукты, которые содержат цельные зерна, являются более сытными и содержат больше клетчатки, чтобы предотвратить запор. Избегайте употребления жирной или острой пищи и сладостей. Потому что острая пища может вызвать расстройства пищеварения, а сладкое не насыщает.
Если голод наступает в полночь, выбирайте здоровую пищу, способную удовлетворить голод. Попробуйте пить молоко, травяной чай, миску каши с молоком, тосты с арахисовым маслом или печенье с сыром.
Некоторые продукты содержат природные аминокислоты, которые вызывают сонливость, называемую триптофаном. Триптофан можно найти в индейке, банане и некоторых видах рыб. Однако не поддавайтесь искушению принимать добавки триптофана, потому что это небезопасно для беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Пить кофе во время беременности, есть ли влияние на ваш плод?
- Ешьте морепродукты во время беременности, май или нет?
- Каков предел увеличения веса во время беременности?
