содержание:
Медицинское видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Ngegym во время беременности может не только избавиться от стресса и поддерживать физическую форму во время и после беременности, беременные женщины, которые усердно занимаются спортом, рожают детей, которые сильнее, здоровее и даже умнее, чем другие дети.
Физические упражнения являются важной частью беременности, поэтому даже Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам по меньшей мере 20-30 минут легких или умеренных (почти) физических упражнений каждый день недели - до тех пор, пока врач не будет выполнять физические упражнения или ограничивать вашу физическую активность по медицинским причинам или осложнения.
Советы по безопасному пережевыванию во время беременности
Режим бульканья во время беременности может быть слегка изменен по соображениям безопасности матери. Но в основном, если вы здоровы, физические упражнения средней и средней интенсивности классифицируются как низкий риск и не увеличивают риск, связанный с детьми с низким весом при рождении, преждевременными родами или ранними выкидышами. И если вы привыкли к регулярным физическим упражнениям до того, как забеременеть, нормально продолжать программу, когда вы беременны, как обычно.
Если вы не активны до того, как забеременеете, не выполняйте упражнение сразу. Если вы запускаете аэробную программу (например, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба или аэробика), скажите инструктору, что вы беременны, и попросите о длительной модификации одного сеанса, продолжительностью не более 15 минут, три раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, по крайней мере, до 30 минут по 4 сеанса в неделю.
Ниже приведен ряд советов, которые безопасны для симуляции во время беременности:
- Разминка перед тренировкой и охлаждение после ее окончания.
- Удобная одежда, свободная и впитывающая пот. Носите бюстгальтер, который поддерживает вашу грудь.
- Пейте воду и другие жидкости во время тренировки, по крайней мере, 500 мл за 30 минут, особенно в жаркую погоду
- Если вы посещаете определенные занятия в тренажерном зале, убедитесь, что инструкторы в этом классе имеют опыт обучения беременных женщин. Также убедитесь, что он знает, что вы беременны, и подробно опишите здоровье и возраст вашей беременности.
- Не заставляйте себя уставать. Как правило, вы все равно должны иметь возможность вести беседы, не расстраиваясь, когда заняты беседой во время беременности. Если вы задыхаетесь во время разговора, это признак того, что вы слишком много тренируетесь, и это может поставить под угрозу вас и вашего ребенка в утробе матери.
- В жаркую погоду избегайте физических упражнений на улице в самые жаркие времена (с 10:00 до 16:00) или занимайтесь в полностью кондиционированном помещении.
- Избегайте упражнений, которые требуют, чтобы вы долго лежали на спине, особенно после 16 недель, потому что вес вашего желудка давит на основные кровеносные сосуды, которые возвращают кровь к вашему сердцу, и это может вызвать у вас чувство слабости.
- Сохраняйте скорость и интенсивность физических упражнений комфортными, чтобы поддерживать безопасную температуру тела.
- Когда ребенок вырастет, матка может подавить ваши легкие, чтобы вы могли понять, что теперь вам труднее дышать, когда у вас есть ребенок во время беременности. Поэтому, если ваше тело подало лишь небольшой сигнал красного света, немедленно остановитесь.
- Пропустите тренировку, если вы чувствуете себя не в форме. Помните, что вам не нужно заниматься физическим трудом, чтобы получить результаты.
Ходьба в расслабленном состоянии, бег, поднятие тяжестей, плавание, пилатес и йога - это те виды упражнений, которые можно выполнять безопасно, если вы хотите принять душ во время беременности. Беговые дорожки, электрические велосипеды и эллиптические машины также безопасны для использования во время жевания во время беременности. Попробуйте все это. Таким образом, если со временем одна из тренировок станет неудобной, ваше тело знакомо с другими альтернативами.
