содержание:
- Преимущества вегетарианской диеты во время беременности
- Риск вегетарианской диеты у беременных
- Как применять вегетарианскую диету во время беременности?
- железо
- Витамин В12
- Витамин д
- цинк
- кальций
Ты сейчас беременна? Или вы планируете беременность в ближайшее время? Для беременных, продукты, которые содержат различные питательные вещества, являются наиболее важными вещами, которые должны быть получены во время беременности. Пищевые потребности беременной женщины естественным образом возрастают, потому что он уже не одинок. Еда и питье должны рассматриваться как тип и количество, потому что он питается для двух человек, для него самого и для зачатия ребенка. Тогда что, если мать беременна во время вегетарианской диеты?
Вегетарианская диета - это привычка к еде, в которой избегают различных видов продуктов животного происхождения. Источниками пищи для животных являются динари в зависимости от типа применяемой вегетарианской диеты.На самом деле применение вегетарианской диеты во время беременности все еще остается спором и поднимает все за и против.
Читайте также: долгосрочная вегетарианская диета может вызвать мутации генов
Преимущества вегетарианской диеты во время беременности
Многие положительные эффекты, которые матери получают от применения этой диеты во время беременности. Например, источники растительного белка, которые делают работу почек легче, чем источники животного белка. Кроме того, употребление растительной пищи может помочь сохранить кариес, что часто встречается у беременных женщин.
Некоторые медицинские условия, которые часто возникают у беременных женщин, можно предотвратить с помощью вегетарианской диеты, например:
- ожирение
- гипертония
- запор
- Гестационный диабет
- желчный конкремент
Женщины, которые придерживаются вегетарианской диеты, также потребляют больше здоровой пищи, чем они нездоровая пища.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вегетарианцы имеют более высокие риски, связанные с анемией
Риск вегетарианской диеты у беременных
Если беременные женщины применяют вегетарианскую диету, нужно делать больше для удовлетворения своих потребностей в питании. Это потому, что большинство источников пищи для вегетарианской диеты не являются лучшим источником некоторых минералов и витаминов, которые действительно необходимы беременным женщинам. Например, кальций, железо, цинк и витамин D должны быть получены из кормов для животных из-за высокой скорости усвоения и лучшего качества питательных веществ.
Поэтому беременные женщины, которые применяют вегетарианскую диету, должны правильно планировать свою диету с выбором правильного типа и порции пищи, чтобы не было недостатка в необходимых питательных веществах.
Как применять вегетарианскую диету во время беременности?
Ниже приведены источники питательных веществ, которые необходимы беременным женщинам, которые также можно получить из вегетарианских источников, таких как:
железо
Количество железа, необходимое для женщин взрослого возраста, составляет около 18 мг в день, но для беременных женщин необходимое количество увеличивается до 27 мг в день. Лучший источник железа можно найти в говядине, курином мясе, говяжьей печени и рыбе.
Поскольку люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, не едят пищу из животных источников, рекомендуется добавлять часть источников пищи на основе железа, которые можно получить из различных темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат, горчица, капуста и капуста, различные виды бобов, пшеница и продукты, обогащенные железом. Избегайте употребления чая или кофе, потому что это может помешать усвоению железа в организме.
Читайте также: витамины и минеральные добавки, которые важны для вегетарианцев
Витамин В12
Многие виды вегетарианской диеты, от тех, которые только избегают употребления мяса, до отказа от всех источников животной пищи. Беременные женщины, которые избегают только мяса, могут получать достаточное количество витамина B12 из молока и сыра для удовлетворения потребностей матери. Но если вы избегаете всего, что связано с продуктами животного происхождения, то источник витамина B12 можно получить из соевых бобов и некоторых видов продуктов, обогащенных витамином B12.
Кроме того, беременные женщины также могут потреблять добавки витамина B12 для удовлетворения этих потребностей, потому что в один день необходимый витамин B12 составляет 2,6 мкг в день.
Витамин д
К счастью, больше витамина D получается из солнечного света. Кожа, подвергшаяся воздействию солнечного света, автоматически производит витамин D. Однако чрезмерное воздействие солнечного света может быть вредным для здоровья. Витамин D также содержится в молоке и яйцах.
Если беременная женщина избегает только мяса, то она все равно может потреблять молоко и яйца. В то время как беременным женщинам, которые избегают всех продуктов животного происхождения, рекомендуется принимать добавки витамина D. Потребность в витамине D, необходимая беременным женщинам, остается такой же, как и потребность до беременности, которая составляет около 5 мкг в день.
цинк
Этот тип минерала очень необходим беременным женщинам, потому что он полезен для роста и развития малыша. Когда беременным женщинам не хватает цинка, дети, которые будут рождаться, рискуют столкнуться с различными проблемами со здоровьем. Потребность в цинке для беременных составляет 11 мг в сутки. Источник цинка, получаемый из растительной пищи, на самом деле имеет низкий уровень абсорбции или биодоступности в кишечнике, поэтому лучшим источником цинка является корм для животных.
Но цинк все еще можно найти в различных растительных источниках пищи, таких как бобы, пшеница и злаки, в которые добавлены цинковые минералы. Беременные женщины могут увеличить долю пищевых источников цинка из растительной пищи, это поможет увеличить усвоение цинка в организме.
Читайте также: 10 лучших заменителей мяса, если вы вегетарианец
кальций
Если беременная женщина - это человек, который применяет вегетарианскую диету, необходимо убедиться, что она получает достаточно кальция, потому что одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, является дефицит кальция. Кальций можно найти в темно-зеленых листовых овощах, бобах, тофу, темпе и хлебе.
Потребление витаминных или минеральных добавок должно сопровождаться консультацией и предварительным обсуждением со специалистом, чтобы избежать побочных эффектов, которые могут быть вызваны употреблением добавок.
