содержание:
- Что происходит во втором триместре беременности?
- Каковы питательные вещества второго триместра, которые должны быть выполнены беременными женщинами?
- 1. Фолат
- 2. Омега-3 жирные кислоты
- 3. Кальций
- 4. Железо
- 5. Цинк
- Обратите внимание на ваше увеличение веса
Не менее, чем в первом триместре беременности, во втором триместре беременности беременные женщины также по-прежнему нуждаются в необходимых питательных веществах для поддержки роста и развития своего плода. Во втором триместре беременности плод в утробе матери все еще испытывает множество важных наростов и изменений, которые могут оказать влияние на дальнейшую жизнь. Каков второй триместр беременности питания, которые должны выполняться беременными женщинами?
Что происходит во втором триместре беременности?
Во втором триместре беременности плод в утробе матери все больше и больше развивается. Почти все органы и части тела ребенка были сформированы.
В течение 15-й недели беременности кости ребенка начали формироваться, а затем начинают укрепляться. На ультразвуковом изображении также видны узоры головы и волос ребенка. Мало того, что даже органы, нервы и мышцы начали функционировать. В конце второго триместра (т.е. на 27 неделе беременности) нервная система и легкие ребенка начинают созревать.
Чтобы поддержать все развитие этого ребенка, конечно же, необходимо много важных питательных веществ, которые должны выполняться беременными женщинами.
Каковы питательные вещества второго триместра, которые должны быть выполнены беременными женщинами?
Питание во втором триместре беременности мало чем отличается от первого триместра беременности. Некоторые важные питательные вещества в течение первого триместра все еще должны быть выполнены во втором триместре. Ниже перечислены важные питательные вещества для беременных во втором триместре:
1. Фолат
Да, вы должны выполнить фолиевой кислоты во втором триместре. Потребность в фолиевой кислоте, которую вы должны выполнить во втором триместре, составляет 600 микрограммов в день. Удовлетворение этих потребностей в фолиевой кислоте важно для снижения риска врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Вы можете получить фолаты из различных продуктов, таких как зеленые овощи, апельсины, курица, моллюски и орехи.
2. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты необходимы для улучшения развития мозга и нервов у детей из матки. Выполнение жирных кислот омега-3, которые полезны во время беременности, может оказать влияние на развитие зрения, памяти и языкового понимания в будущем. Вам нужно омега-3 жирных кислот по 1,4 г во время беременности. Вы можете удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3, потребляя жирную рыбу (такую как лосось, тунец и сардины), масло грецкого ореха и яйца, обогащенные омега-3.
3. Кальций
Во втором триместре в организме ребенка происходят образование костей и уплотнение костей. Таким образом, потребности беременных в кальции достаточно высоки и важны для удовлетворения. Потребность в кальции беременных женщин в это время составляет 1200 мг. Вы можете удовлетворить эту потребность, потребляя молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (такие как брокколи, шпинат и листья капусты), костистую рыбу (такую как сардины и анчоусы), соевые бобы и их продукты, а также яйца.
4. Железо
Потребность в железе у беременных приближается к сроку родов. Железо необходимо для поддержки роста эритроцитов. Ваши потребности в железе во втором триместре составляют 35 мг. Вы можете выполнить это требование железа из красного мяса, зеленых овощей, яичных желтков и орехов. Некоторым из вас также могут потребоваться добавки с железом.
5. Цинк
Как и в случае с железом, потребность в цинке возрастает во втором и третьем триместрах беременности. Потребность в цинке во втором триместре составляет 14 мг. Неудовлетворенные потребности в цинке могут увеличить риск врожденных пороков развития ребенка, ограниченного роста ребенка и преждевременных родов. Для этого вам необходимо удовлетворить эти потребности в цинке из различных продуктов, таких как красное мясо, морепродукты, зеленые овощи и орехи.
Обратите внимание на ваше увеличение веса
Вы можете более четко видеть изменения формы своего тела при входе во второй триместр. Во втором триместре вы получаете достаточный вес. Это увеличение веса во время беременности может быть скорректировано с учетом веса вашего тела до беременности, чтобы вы не испытывали лишнего веса во время беременности. Это прибавка в весе во время беременности направлена на то, чтобы давать ребенку еду во время матки, а также хранить его в качестве запаса для грудного вскармливания после родов.
