содержание:
- Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
- 1. спать в постели Кразмер
- 2. Купить новый матрас
- 3. Для двух кроватей
- 4. Решить проблемы храпа
- 5. Вздремнуть
Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
Чувство комфорта на кровати может быть одной из самых больших проблем во время беременности. Становится все труднее, потому что ваш желудок становится больше во втором и третьем триместрах.
Совместное использование кровати с вашим партнером, который также пытается спать спокойно, может быть более проблематичным.
Вы можете разбудить его или нарушить его сон, потому что у вас возникают судороги или вам нужно вытянуть ноги. Прочитайте следующие советы, которые помогут вам лучше спать:
1. спать в постели Кразмер
Если вы можете себе это позволить и у вас есть место, купите большую кровать, чтобы вы могли растягивать свое тело более свободно. Эта кровать также будет полезна, если вы планируете спать с ребенком после его рождения.
2. Купить новый матрас
Если матрас рыхлый или скрипучий, то пришло время купить новый матрас. Специалисты по сну рекомендуют менять матрас каждые 7-8 лет, чтобы вы могли спать спокойно.
3. Для двух кроватей
Длинные подушки, расположенные посередине кровати в качестве барьера, могут помочь вам обоим чувствовать себя комфортно с одной стороны. Другой совет - купить дополнительные одеяла, чтобы вам не приходилось сражаться за одеяла в полночь.
4. Решить проблемы храпа
Если один из вас храпит, решение может состоять в том, чтобы спать в отдельной кровати. Если у вас нет еще одной спальни, пусть ваш партнер спит в общей комнате несколько ночей. Это только временно, чтобы помочь вам обоим спать.
Если спать по отдельности не вариант, затычки для ушей с воском или силиконом действительно могут помочь покрыть храп. Однако использование затычек для ушей может вызвать отек наружного уха. Чтобы предотвратить это, держите уши и беруши чистыми и сухими. Если ухо вызывает зуд, и вы считаете, что у вас аллергия или чувствительность к ушным пробкам, обратитесь за советом к врачу общей практики.
5. Вздремнуть
Если вы страдаете от расстройства сна ночью, попробуйте вздремнуть, если можете.
Лучше спать ночью в одно и то же время. Однако, если вы действительно не можете спать по ночам, попробуйте спать за 1-2 часа до сна вашего партнера. У вас будет возможность изменить положение для сна.
Если вы начали декретный отпуск, вы можете отдохнуть после того, как ваш партнер уйдет на работу. Однако помните, что это может затруднить вам спать по ночам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Самая здоровая позиция сна для беременных
- Пить кофе во время беременности, есть ли влияние на ваш плод?
- Правда ли, что беременные женщины должны часто пить молодую кокосовую воду?
