содержание:
- Медицинское видео: Sophia Grace and Rosie Sing 'Rolling in the Deep'
- Преимущества беременности упражнения
- Безопасные правила выполнения упражнений на беременность
- Не делайте следующее, принимая участие в упражнениях по беременности
Медицинское видео: Sophia Grace and Rosie Sing 'Rolling in the Deep'
Беременная гимнастика является видом спорта, который относительно безопасен для большинства беременных женщин. Гимнастика для беременных включает упражнения для повышения гибкости, силы и поддержания здоровья сердца и сосудов. Упражнения для беременных безопасны в разном возрасте. Перед тем, как делать упражнения для беременных, полезно знать, что можно делать или не делать во время гимнастики.
Преимущества беременности упражнения
Упражнения на беременность можно выполнять дома или на занятиях в тренажерном зале. Оба имеют свои преимущества. Гимнастика в домашних условиях поможет вам чувствовать себя более комфортно по сравнению с тренажерным залом или другим фитнес-центром. Вы можете сделать это в любое время и сэкономить время.
Тем не менее, прежде чем заниматься гимнастикой дома, убедитесь, что вы проконсультировались с врачом по поводу упражнений, которые можно выполнять или нет.
Даже если вы можете заниматься гимнастикой самостоятельно дома, было бы лучше, если бы вы выполняли упражнения по беременности под руководством специалиста или посещали занятия для беременных. В дополнение к получению физической формы и надлежащего руководства, матери могут взаимодействовать с другими беременными женщинами, чтобы они могли расширить свои знания и поделиться своим опытом с другими.
Делая упражнения для беременных, можно улучшить здоровье и физическую форму беременных женщин и их плодов. Кроме того, упражнения для беременных могут помочь согнуть и укрепить мышцы, необходимые во время родов, чтобы облегчить процесс родов.
Другие преимущества, если вы регулярно занимаетесь беременностью, включают в себя:
- Снимает боль и боль, которая ощущается во время беременности.
- Подтянуть мышцы.
- Укрепляет сердце и легкие.
- Заставляет вас спать лучше.
- Помогает избежать чрезмерного увеличения веса.
- Облегчить боль из-за увеличения нагрузки на позвоночник.
- Укрепление суставов.
Психологически упражнения для беременных заставляют вас думать более позитивно, потому что вы чувствуете себя лучше подготовленными к родам. Кроме того, после рождения ребенка это упражнение также поможет вам немедленно вернуться к своей первоначальной форме тела и выносливости.
Безопасные правила выполнения упражнений на беременность
Физические упражнения во время беременности не только безопасны, но и рекомендуются. Пока вы знаете пределы своего тела и то, что не повредит вашему ребенку, это очень полезно.
- Получайте достаточно упражнений не менее 30 минут в день.
- Носите специальную спортивную одежду для беременных, которые свободны и удобны.
- Пейте воду до, во время и после тренировки. Вода предотвращает обезвоживание и недостаток кислорода.
- Увеличьте свою силу, сосредоточившись на спине, плечах, груди и бицепсах, чтобы вы оставались сильными, чтобы поднимать и держать ребенка так часто, как вам нужно.
- Не забудьте попробовать гимнастику Кегеля. Это упражнение тренирует мышцы таза. Важные упражнения для мышц тазового дна во время беременности. Потому что он может сохранить всю область таза крепким и помочь предотвратить возможные проблемы с недержанием мочи после родов.
Не делайте следующее, принимая участие в упражнениях по беременности
- Используйте тяжелые нагрузки и подпрыгивающие или рывковые движения, особенно во время третьего триместра. Гормоны в третьем триместре делают ваше тело более легким. Поднятие тяжестей в это время может оказать слишком сильное давление на сухожилия, связки и кости, чтобы вы были более подвержены травмам.
- Упражнения, которые требуют от вас лежать на спине. Это сделано для того, чтобы избежать чрезмерного давления на позвоночник.
- Не занимайтесь при температуре, погоде или слишком жарких помещениях. Обязательно тренируйтесь в кондиционированной обстановке и сохраняйте спокойствие во время тренировки.
- Не бчрезмерное упражнение. Избегайте упражнений более трех-пяти дней в неделю. Ваше тело нуждается в адекватном отдыхе.
