5 способов контролировать вес во время беременности

содержание:

Вес во время беременности - важная вещь, которую необходимо учитывать. Количество прибавки в весе во время беременности может повлиять на здоровье беременной и здоровье ребенка, который родился позже.

Сколько веса должно быть во время беременности?

Прибавка в весе может быть рассчитана на основе индекса массы тела (ИМТ) каждой беременной женщины. Рекомендуемое увеличение количества массы тела зависит от нескольких ситуаций и состояний у матери, а именно:

  • Матери, которые имеют нормальный ИМТ, должны как минимум увеличить вес от 11 до 16 кг во время беременности.
  • Матери, которые испытывают избыточный вес Рекомендуется увеличивать массу тела не более 6-10 кг во время беременности.
  • В то время как матери, которые вначале испытывали недостаток веса, должны увеличить свой вес, который составляет около 12-18 кг во время беременности.
  • Если считается, что вы содержите близнецов, то увеличение массы тела, которое должно быть достигнуто во время беременности, составляет от 16 до 24 кг.

Что вызывает увеличение веса во время беременности?

Вес ребенка в утробе матери может составлять всего от 3 до 3,6 кг. Но увеличение веса во время беременности обычно превышает это число. Это вызвано различными причинами, такими как расширение матки, вызывающее прибавку в весе до 1 кг, плацента ребенка может достигать не менее 0,7 кг, амниотическая жидкость у матери эквивалентна 1 кг, жировые отложения у беременных до 2,7 кг. 3,6 кг, а также увеличение кровотока и количества жидкости также может увеличить вес матери на 2,8–3,6 кг.

В чем опасность, если вы набираете слишком много веса во время беременности?

Многие люди думают, что когда вы беременны, вы должны есть порции двойной потому что есть для двух человек. В этом нет ничего плохого, но это предположение может заставить беременных женщин есть большую порцию. На самом деле, вес сильно влияет, когда наступает беременность. Прибавка в весе часто встречается даже у некоторых женщин с недостаточным весом и недостаточным весом во время беременности. Но как насчет матери, которая до беременности страдает ожирением или избыточный вес?

Обследование в мире утверждает, что от 15 до 20% беременных женщин страдают ожирением или избыточный вес, На самом деле, ожирение, возникающее во время беременности, может представлять опасность для здоровья плода, например, выкидыш и мертворождение. В то время как воздействие на матерей увеличивает риск преэклампсии, гестационного диабета и гипертонии. Кроме того, матери, которые страдают ожирением во время беременности, также подвержены риску рождения ребенка с большой массой тела при рождении, а когда взрослые позднее, дети также подвергаются риску дегенеративных заболеваний.

Что можно сделать для поддержания веса во время беременности

Чтобы снизить этот риск, тогда беременные женщины, которые ранее испытывали избыточный весНеобходимо поддерживать пищу и образ жизни так, чтобы его вес резко не увеличивался. Лучше сосредоточиться на выборе еды, физической активности и адекватного отдыха. Вот советы для тех из вас, кто хочет набрать вес во время беременности, но не чрезмерно:

1. Выберите здоровую пищу

Выбирайте свежие фрукты и овощи. Вы можете обработать это и сделать это перерывом еды. Ешьте пшеничный хлеб и крупы, которые могут помочь и поддерживать ваше пищеварение из-за высокого содержания клетчатки. Выбирайте нежирные молочные продукты, по крайней мере, вы потребляете 4 стакана молока в день.

2. Избегайте обработанных продуктов

Упакованные продукты и напитки обычно содержат много искусственного сахара. Также избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием натрия и других добавок. Не рекомендуется есть закуски, такие как закуски закуски, сладости, мороженое и т. д., в больших количествах. Избегайте трансжиров, уменьшая количество жареной пищи.

3. Рассчитайте и обратите внимание на количество потребляемых калорий

Если вы хотите есть вне дома, то перед едой лучше узнать калории, уровень жира, сахар и соль в потребляемой вами пище. Обращая внимание на калории, потребляемые при каждом приеме пищи, вы склонны выбирать те, которые содержат мало калорий и не переедают. избежать нездоровая пищалучше заказывать такие продукты, как салаты, овощи или суп.

4. Готовим дома 

Не используйте большое количество масла при приготовлении пищи дома, избегайте приготовления при жарке. Готовить на пару, варить или пар это лучший выбор, чем жарка.

5. Делайте регулярные физические упражнения

Даже если вы беременны, это не значит, что вы не можете заниматься спортом. Вы можете заниматься безопасными видами спорта, такими как ходьба, плавание или даже йога специально для беременных женщин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • 10 вещей, которые вы должны сделать в течение первого триместра беременности
  • Горячие водяные ванны во время беременности, по-видимому, опасны
  • Расстояние беременности слишком близко к риску для матерей и детей
5 способов контролировать вес во время беременности
Rated 4/5 based on 2008 reviews
💖 show ads