содержание:
- Рецепты смузи с высоким содержанием белка для детей
- 1. Красные бобы смузи
- 2. Mayo Coconut Water Smoothie (манго йогурт с кокосовой водой)
- 3. Банановый смузи ягоды тофу
- 4. Yosana Smoothie (Ананасовый кокосовый молочный коктейль)
- Как сделать:
- 5. Шоколадные смузи и соевый сок
Если ваш ребенок устал пить молоко или даже не хочет пить молоко, смузи могут быть вкусной альтернативой для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка в белке. Более того, дети обычно любят сладкие напитки. Вместо того, чтобы покупать его в супермаркете, лучше приготовить домашние коктейли из свежих продуктов. Давайте посмотрим на различные рецепты с высоким содержанием белка смузи, которые вы можете создать для детских напитков.
Рецепты смузи с высоким содержанием белка для детей
Дневные потребности детей в белке могут различаться в зависимости от их возраста. В среднем, детям в возрасте 9-13 лет требуется около 34 г в день, а детям в возрасте 4-8 лет - около 19 г белка в день. Примечательно, что ряд рецептов смузи ниже может помочь до половины их потребностей.
Поскольку в дополнение к использованию фруктов с высоким содержанием белка, этот рецепт смузи также обрабатывается с молоком или йогуртом, которые оба с высоким содержанием белка. Представьте себе, что в одном стакане 250 мл чистого коровьего молока (размером с стеклянную минеральную воду) может содержаться 8 грамм белка. Точно так же одна порция простого йогурта с таким же количеством. Знаете, если вы используете греческий йогурт, содержание белка может быть еще выше!
1. Красные бобы смузи
Две столовые ложки красной фасоли содержат 5 граммов белка, чтобы помочь удовлетворить потребности ребенка в белке.
Необходимый материал:
- 2-3 столовые ложки спелых красных бобов (вареные или тушеные на некоторое время)
- 1 банан
- 180 г простого йогурта (= 12 столовых ложек)
- 250 мл молока
- 40 г овсяной каши быстрого приготовления (= 4 столовые ложки)
- Адекватные кубики льда
Как это сделать просто растереть все ингредиенты в блендере до равномерного распределения, подавать холодным.
2. Mayo Coconut Water Smoothie (манго йогурт с кокосовой водой)
Один стакан 250 мл кокосовой воды может содержать около 1,5 грамма белка. Кокосовая вода также богата электролитными минералами, которые могут помочь удовлетворить потребности организма ребенка в жидкости. На 3,5 унции манго (100 граммов) может содержаться около 1 грамма белка.
Необходимый материал:
- 125 мл кокосовой воды (убедитесь, что используемая кокосовая вода чистая и не содержит искусственных подсластителей)
- 125 грамм греческий йогурт (= 8 столовых ложек)
- 85 граммов нарезанных манго кубиков, которые были заморожены первыми
- Адекватные кубики льда
- 2 столовые ложки апельсинового концентрата или густого апельсинового сиропа
Как это сделать просто растереть все ингредиенты в блендере до равномерного распределения, подавать холодным.
3. Банановый смузи ягоды тофу
Шелковый тофу часто используют в качестве альтернативного загустителя в смузи из-за его мягкой текстуры и не слишком сильного вкуса. Одна порция шелкового тофу (90 грамм) может содержать 4 грамма белка. При этом один свежий банан среднего размера может содержать до 1,5 г белка.
Необходимый материал:
- 1 средний банан
- 200 грамм замороженных ягод (можно использовать клубнику, ежевику, чернику или смешать их все)
- 100 граммов нарезанного кубиками шелка тофу
- 125 мл белого молока
- Адекватный жидкий сахарный сироп для подсластителей
- Адекватные кубики льда
Как это сделать просто растереть все ингредиенты в блендере до равномерного распределения, подавать холодным.
4. Yosana Smoothie (Ананасовый кокосовый молочный коктейль)
В 100 мл чистого кокосового молока содержится 2 грамма белка. Если вам скучно с молоком, вы можете попробовать этот рецепт смузи.
Необходимый материал:
- 25 г готовой к употреблению овсянки (= 4 столовые ложки)
- 100 мл чистого кокосового молока
- 65 г простого йогурта (= 4 столовые ложки)
- 200 граммов нарезанного ананаса, который был заморожен
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1-2 чайные ложки меда
Как сделать:
- Смешайте овес, пока текстура не станет гладкой, как мука.
- Положите кокосовое молоко, йогурт и замороженный ананас в блендер. Добавить мед по вкусу.
- После того, как все равномерно перемешано и однородно, смузи готов к употреблению. Если вы хотите получить еще более прохладный, сначала храните его в холодильнике. Не забудьте встряхнуть, прежде чем пить.
5. Шоколадные смузи и соевый сок
Этот коктейль действительно полон белка. Начиная с соевого сока, шелкового тофу и арахисового масла, все эти ингредиенты содержат много белка, который полезен для организма. Один стакан 250 мл соевого молока может содержать 8 граммов белкапомочь удовлетворить ежедневные потребности вашего ребенка в белке.
Необходимый материал:
- 250 мл соевого молока
- 100 граммов нарезанного кубиками шелкового тофу, варить ненадолго
- 1-2 столовые ложки шоколадного порошка
- 1-2 столовые ложки меда
- 2 столовые ложки арахисового масла
- Адекватные кубики льда
Как это сделать просто растереть все ингредиенты в блендере до равномерного распределения, подавать холодным.
