содержание:
- Побочные эффекты, которые могут возникнуть, если организм имеет избыток белка
- 1. Увеличить вес
- 2. Повреждение почек
- 3. Риск остеопороза
- Итак, каково рекомендуемое ежедневное потребление белка?
Каждая клетка и орган вашего тела нуждаются в белке. Поскольку белок является одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых организму в качестве источника энергии, он помогает увеличить мышечную массу, производство гормонов и создание, поддержание и замену поврежденных тканей организма. Однако это не означает, что вы можете потреблять слишком много пищи, содержащей белок. Избыток белка тоже не полезен для организма.
Побочные эффекты, которые могут возникнуть, если организм имеет избыток белка
1. Увеличить вес
Диета с низким содержанием углеводов стать одним из эффективных методов диеты для похудения. Во время этой диеты вам необходимо заменить потребление углеводов на большее количество белка.
На самом деле, чрезмерное потребление белка без его осознания может привести к увеличению веса. Особенно если вы потребляете источники животного белка, которые содержат много насыщенных жиров. Увеличивается не только вес, но и риск холестерина и высокого кровяного давления.
2. Повреждение почек
Исследование говорит, что избыток белка может повредить функцию почек, потому что он влияет на уровень гормонов, связанных с функцией почек. Особенно для людей, у которых уже есть проблемы с почками, потребление большого количества белка может ухудшить состояние их почек. Но это не относится к тем, у кого нормальные почки.
Почки функционируют, чтобы помочь организму отфильтровать все отходы, образующиеся в результате потребления белка. Чем больше белка, который организм должен усваивать, тем больше аминокислот отфильтровывается почками и почками, чтобы работать тяжелее и напряженнее, чем обычно. Если это состояние будет продолжаться, постепенно состояние почек будет ухудшаться.
3. Риск остеопороза
На основании исследований, опубликованных в журнале American of Clincal Nutrition, известно, что употребление слишком большого количества белка может увеличить риск развития остеопороза. Слишком большое потребление белка может привести к тому, что организму будет легче терять кальций, что в конечном итоге вызывает остеопороз. Но это все еще спор.
Итак, каково рекомендуемое ежедневное потребление белка?
Как уже упоминалось выше, белок является важным питательным веществом, необходимым для организма. Но недостаток или избыток белка тоже не хорошо. Вот почему вы должны сбалансировать потребление белка с хорошими углеводами и жирами.
На самом деле, ежедневные потребности в белке каждого человека варьируются в зависимости от веса тела и типа ежедневных действий, которые выполняются ежедневно. Тем не менее, основываясь на таблице показателей адекватности питания Министерства здравоохранения Индонезии (AKG), рекомендуемый стандарт достаточности белка для индонезийцев в возрасте 17–60 лет составляет около 56–59 г / день для женщин, а для мужчин - 62–66 г в день. , Но все это снова будет скорректировано до уровня вашей ежедневной активности.
Чем плотнее и интенсивнее ваша физическая активность, тем больше белка требуется вашему организму. Поэтому хорошо проконсультироваться с врачом или с врачом зарегистрированный диетолог для того, чтобы быть хорошо выполненным. Это особенно важно для тех из вас, кто часто занимается спортом.
