содержание:
- Почему вес тела не совпадает с количеством жира
- Что происходит, когда тело худеет?
- Как похудеть безопасно
- Укрепляет мышцы
- Здоровое питание
- Потребление углеводов должно быть только после тренировки
- Делайте это последовательно
Многие считают, что потеря веса является признаком потери или уменьшения жировых отложений, но на самом деле это не так. Помимо массы органов и костей, на массу тела могут также влиять мышечная масса и количество жировой ткани тела. Уменьшение или увеличение обоих значительно влияет на вес человека.
Почему вес тела не совпадает с количеством жира
Вес тела - это количество массы всех компонентов тела, которое обычно измеряется в килограммах. Одним из недостатков измерения веса является невозможность различения мышечной массы и жира. Хотя мышцы обычно имеют массу, которая намного тяжелее жира, это происходит потому, что мышцы, как правило, более плотные и не имеют такой площади поверхности, как жир. Таким образом, при одинаковом весе человек может иметь большую мышечную массу или даже большее накопление жира.
Жир - это ткань, находящаяся в различных областях тела, например, под кожей, вокруг внутренних органов (висцеральный жир) и вокруг мышц. Количество телесного жира у человека измеряется по окружности поверхности определенных частей тела, таких как размер талии или живота, окружность груди, окружность бедер, окружность руки, плеча и запястья.
Что происходит, когда тело худеет?
Есть два возможных результата усилий по снижению веса: уменьшение мышечной массы и уменьшение жира в организме.
Снижение мышечной массы - является результатом усилий по снижению веса как с точки зрения диеты или как осуществлять. Снижение мышечной массы обычно характеризуется слишком большой потерей веса за короткое время. Потеря мышечной массы происходит из-за того, что мышцы не получают достаточно калорий, чтобы двигаться каждый день.
Нехватка калорий может быть вызвана замедлением обмена веществ в организме, при котором организм не может производить достаточно энергии, когда кто-то находится на экстремальной диете и чрезмерных физических нагрузках без адаптации в первую очередь. В результате организм имеет тенденцию производить меньше энергии и вместо этого использует запасы пищи в мышцах (гликоген), но не уменьшает жировые отложения.
Уменьшенный жир тела - это результат правильного питания и физических упражнений, а также признак того, что кому-то удается поддерживать мышечную массу в попытке похудеть. Это характеризуется не слишком резкой потерей веса, потому что в основном жир имеет меньшую массу. Уменьшение жира можно увидеть по окружности поверхности тела, которая меньше, чем раньше, или ощущается при использовании одежды, чтобы быть более свободной.
Как похудеть безопасно
Безопасной потерей веса является поддержание мышечной массы и уменьшение жира, чтобы достичь безопасных пределов, таких как окружность живота <90 см для мужчин и <80 см для женщин. Поддержание мышечной массы необходимо для поддержания способности мышц накапливать запасы пищи и выполнять различные действия.
Вот некоторые вещи, которые необходимо учитывать при уменьшении жира и поддержании мышечной массы:
Укрепляет мышцы
Это может быть сделано с помощью различных силовых тренировок с использованием инструментов или подъема собственного веса, как при подтягивании и подъеме вверх. Тренировки с отягощениями также полезны для уравновешивания мышечной силы, когда вы выполняете кардио упражнения, которые сжигают много жира и калорий.
Здоровое питание
Жировая ткань легко образуется из-за простых углеводов и избыточного жира из обработанных продуктов. Вместо этого увеличьте потребление следующих видов пищи:
- Пищевой источник белка как красное мясо, курица, молоко и сывороточный белок. Белок является важным питательным веществом для поддержания мышц, когда вы пытаетесь уменьшить жир, чтобы он не вызывал тонкого тела с избытком жира.
- Овощи и фрукты такие как шпинат, брокколи, спаржа, яблоки и апельсины являются хорошими источниками пищи для ежедневного удовлетворения потребностей в клетчатке, воде, витаминах и минералах.
- Хороший жир который прибывает из жирной рыбы, оливкового масла и орехов. В отличие от других жиров, этот тип жира более наполнителен и имеет тенденцию быть более стойким при переваривании.
Потребление углеводов должно быть только после тренировки
Рис и макароны являются примерами углеводной пищи с высоким содержанием калорий. Потребление после тренировки служит для ограничения потребления и хранения калорий в жире. Но вы все равно можете потреблять различные источники сложных углеводов, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и овес.
Делайте это последовательно
Как для укрепления мышц, так и для уменьшения жира в организме требуется значительное время, поэтому необходимы регулярные физические упражнения и последовательная диета. Будьте осторожны, если вы испытываете резкую потерю веса или около 2 кг в неделю. Безопасное уменьшение жира в организме обычно характеризуется постоянной массой тела, но окружность тела постепенно уменьшается.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Тощий жир: когда у худых людей на самом деле много жира
- Почему приседания не могут устранить желудочный жир
- 5 видов пищевых продуктов вызывают расширение желудка
