содержание:
- Растительный белок или животный белок, который более эффективен при похудении?
- Сколько белка нужно употреблять, чтобы похудеть?
Для тех из вас, кто участвует в программе, чтобы похудеть, она должна быть более разборчивой во время еды. Вы можете выбрать продукты, которые являются здоровыми, с низким содержанием жира и низким содержанием сахара. Итак, если вы столкнулись с животным и растительным белком, какую пищу вы выберете, чтобы диета оставалась гладкой? Проверьте ответ ниже.
Растительный белок или животный белок, который более эффективен при похудении?
Это не только клетчатка, которая может помочь вам похудеть, но и белки, которые выполняют основную функцию в качестве строительных веществ. В нескольких исследованиях было установлено, что белок по-своему помогает при похудении. Как белок может помочь вам похудеть?
- Предотвращение урчания в желудке.
- Может увеличить количество сожженных калорий.
- Помощь гормональной работе, которая влияет на вес тела, становится более эффективной.
- Наращивать и наращивать мышцы.
Поэтому многие полагаются на белок во время диеты. Тем не менее, какой тип белка является более эффективным и наиболее надежным, когда на диете, растительный белок или животный белок? Возможно, многие из вас думают, что растительный белок лучше употреблять в строгой диете. Что из растений действительно кажется более перспективным и безопаснее для жира в организме. На самом деле это не совсем так.
Животный белок также может помочь вам похудеть. На самом деле, животный белок более эффективен в формировании и увеличении мышечной массы. Фактически, по сравнению с растительным белком, животный белок все еще более эффективен и является хорошей пищей для ваших мышц.
Теперь, с увеличением мышечной массы, жировая куча будет удаляться медленно. Вместо этого вес снизится, а мышцы станут сильнее и напряженнее. В конце концов, нет жира, который оседает на руках, животе или бедрах.
Однако не заблуждайтесь, это может произойти, только если вы усердно тренируетесь со своими мышцами. Таким образом, вы не можете просто есть животный белок, тогда ваши мышцы формируются, а ваш вес снижается. Вы также должны делать регулярные упражнения каждый день.
Сколько белка нужно употреблять, чтобы похудеть?
Лучше всего приспособить это к вашим ежедневным потребностям в калориях. Обычно, если люди сидят на диете, то калории, которые должны быть выполнены за день, составляют около 1500–1800 калорий. Ну, потребности в белке для взрослых обычно составляют 10-15 процентов ежедневных потребностей в калориях.
Или вы также можете съесть белок целых 0,8-1 грамма белка на килограмм веса тела за один день. Итак, предположим, что вы весите 65 кг, это означает, что потребность в белке составляет около 52-65 г белка в день.
Ну, хотя животный белок более эффективен в формировании мышц, вы можете комбинировать эти два типа белка в своем рационе каждый день. Таким образом, ваше меню питания также будет более разнообразным и получит больше питательных веществ.
