содержание:
- 1. Яйца (6 грамм белка / зерно)
- 2. Молоко (8 грамм белка / стакан)
- 3. Тофу (20 грамм белка / 4 штуки)
- 4. Темпе (31 грамм белка / 4 штуки)
- 5. Арахисовое масло (32 г белка / 4 столовые ложки)
- 6. Творог (26 г белка / миска)
- 7. Красная фасоль (16 грамм белка / чашка)
- 8. Эдамаме (11 грамм белка / чашка)
- 9. Квиноа (8,5 г белка / чашка)
- 10. Горох (7,5 г белка / чашка)
Если вы вегетарианец, вам не нужно беспокоиться о нехватке белка сейчас. Нормальный белок, полученный из мяса, действительно «нечист», потребляемый вегетарианцами. Тем не менее, вы можете получить тот же уровень белка из 10 ингредиентов ниже. Дело вкуса, конечно, может быть таким же вкусным, как мясо. Вот список с содержанием белка:
1. Яйца (6 грамм белка / зерно)
Не только привлекательная форма, яйца также являются источником белка для вегетарианцев, который очень легко получить. Существует так много полезных меню, которые вы можете подавать с яйцами, таких как: смешанные салаты, обжаренные с овощами, вареные, а также содержимое бутербродов.
2. Молоко (8 грамм белка / стакан)
Молоко легко доступно. Кроме того, молоко может быть добавленным ингредиентом для многих продуктов питания и напитков. В дополнение к блюду, молоко является правильным выбором для вегетарианцев.
3. Тофу (20 грамм белка / 4 штуки)
С мягкой текстурой не всем нравится тофу. Однако оказывается, что содержание белка в тофу довольно велико. Тофу изготавливается из соевого молока и коагулянтов. Имея вкус, который имеет тенденцию быть нейтральным, тофу можно преобразовать во многие полезные меню, такие как: тушеные с овощами, приготовленные на пару, даже смешанные с шоколадным пудингом.
4. Темпе (31 грамм белка / 4 штуки)
Так же, как и тофу, в Темпе есть основные ингредиенты соевых бобов. Поскольку соевые бобы подают целыми, не уничтожая, как вы знаете, содержание белка в темпе выше, чем тофу. При сравнении количество белка в двух частях темпе сопоставимо с количеством белка в четырех частях грудки индейки.
5. Арахисовое масло (32 г белка / 4 столовые ложки)
Арахисовое масло является дополнением к продуктам, которые богаты белком, витаминами и минералами. Обычно арахисовое масло является начинкой для хлеба. Часто мы находим упаковку, которая закрыта и не пахнет, арахисовое масло легко носить с собой повсюду и использовать в качестве ежедневной закуски.
6. Творог (26 г белка / миска)
Творог - это размягченный сыр и добавленный аромат, благодаря чему текстуру легче съесть, чем цельный сыр. Эта еда может быть закуской для вегетарианцев, а также может быть переработана в другие меню, такие как рикотта. Вы можете найти сырные коттеджи в ближайшем супермаркете.
7. Красная фасоль (16 грамм белка / чашка)
Красная фасоль имеет довольно густой белок и, как можно сказать, является хорошей заменой мясного питания. Две чашки красной фасоли эквивалентны белку, найденному в одной порции бургера «Биг Мак». Кроме того, красная фасоль также классифицируется как гибкие ингредиенты для других блюд, от соленых блюд, таких как овощи и жаркое, до десерт как лед из красной фасоли.
8. Эдамаме (11 грамм белка / чашка)
Японские бобы, обычно называемые горохом, представляют собой закуски, богатые белком и витаминами. Содержание белка в одной чашке эдамама эквивалентно белку, содержащемуся в груди одной курицы. Не нужно беспокоиться, чтобы найти меню, которое может быть подано с этим ингредиентом, у эдамам вкус довольно вкусный.
9. Квиноа (8,5 г белка / чашка)
Квиноа - это зерно, происходящее из субтропических стран. В Индонезии вы можете встретить его в ближайшем супермаркете. В меню еды лебеда действует как основная еда как рис. Киноа, которая похожа на белок и различные витамины, подходит для замены риса.
10. Горох (7,5 г белка / чашка)
Горох имеет высокое содержание белка, мало калорий и жира. Уровни белка в горохе практически эквивалентны уровням белка в коровьем молоке. Горох - это универсальная еда. Горох можно наслаждаться как отбензинивание для разнообразных жареных меню, подходящих для Индонезии, которая богата тушеными и пряными блюдами.
Десять вышеуказанных пищевых ингредиентов могут быть альтернативной кухней для вегетарианцев, которые не едят мясо. Питание белка, который является основным питательным веществом мяса, можно заменить на эквивалентный уровень. Так что для тех из вас, кто вегетарианец и решил стать вегетарианцем, не волнуйтесь. Питательные ингредиенты, перечисленные выше, можно легко превратить в вкусные блюда, которые, безусловно, не уступают мясным блюдам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Полное питание для детей-вегетарианцев
- Что ты вегетарианец?
- Вегетарианская диета у детей
