Psst, получается, что есть 10 разных видов голода! Вот как это контролировать

содержание:

Медицинское видео: The Making of Hitman 2's Miami Level | Game Maker's Toolkit

Голод это загадка. Иногда мы едим немного и уже чувствуем себя сытыми, в то время как в другие дни вы чувствуете голод, даже если вы ели в больших количествах. Это потому, что вы часто ошибаетесь в распознавании голодных типов. Например, голодный, потому что он не ел или просто из-за чего-то жаждет. Сколько видов голода вы чувствуете? Вот обзор.

Познакомьтесь с различными видами голода

Чтобы помочь вам понять, что на самом деле чувствует ваше тело, вы должны понимать разницу между следующими типами голода.

1. Настоящий голод

Настоящий голод или физический голод - это самый важный тип голода. Через голод тело говорит вам, когда есть. Сьюзен Альберс, PysD, автор EatQ, сказала: «Этот тип голода заставляет вас чувствовать физические признаки, такие как слабость, головные боли, отсутствие энергии и урчание в животе».

Так что, если вы уже почувствовали признаки выше, немедленно ешьте со сбалансированной питательной пищей. Убедитесь, что ваша еда содержит углеводы, белки, клетчатку, витамины и минералы.

2. Голодный для просмотра фильмов или телевидения

Что лучше сопровождать вас при просмотре телевизора, чем закуски? Исследование Американский журнал клинического питания в 2013 году выяснилось, что еда во время других занятий может заставить нас неосознанно потреблять больше калорий.

Так что, если вы смотрите фильм или телевизор, вы должны заниматься своими делами, занимаясь чем-то другим. Например, во время массажа ног и рук или подъема веса с гантель довольно мягкий. Если вы рекламируете, вы также можете временно сменить телевизионную станцию, чтобы она не поддавалась соблазну рекламой еды.

3. Голодный от скуки

Когда вам скучно, вы склонны заполнять скуку едой. Теперь одно, что вы можете сделать, это терпеть больше скуки, чтобы уменьшить желание есть, превращая скуку в время отдыха.

Вы также можете избавиться от скуки с помощью легких упражнений, выхода из офиса или дома или уборки. По сути, лучше, чтобы вы двигались или выполняли упражнения, когда вам скучно, а не переедали.

4. Голодный из-за эмоций

Этот тип голода представляет собой переполнение чувства голода и эмоций. Это происходит, когда уровень сахара в крови падает, что делает вас более раздражительным и расстроенным.

Недавнее исследование в Университете Огайо показало, что люди с низким уровнем сахара, как правило, ведут себя более агрессивно по отношению к своим партнерам. Когда вы почувствуете это, вы можете съесть сладкую закуску, чтобы восстановить уровень сахара в крови и настроение Вы.

5. Голодным днем

Д-р Мишель Мэй, эксперт по еде, сказала: «Во второй половине дня люди часто чувствуют голод. Это вызвано снижением уровня энергии, потому что прошло несколько часов с тех пор, как мы пообедали ».

Лучшее, что вы можете сделать, это составить план питания. Не оставляйте желудок пустым слишком долго без еды. сохранить закуски, которые богаты белком, потому что они могут сделать вас более голодными, например, йогурт.

как правильно питаться в ресторане даже на диете

6. Голод из-за стресса

Сьюзен Альберс сказала: «Мы становимся более склонными к еде и не придирчивы, когда испытываем стресс». Однако есть люди, которые даже не едят, когда испытывают стресс.

Одна хитрость, которая может помочь преодолеть этот тип голода из-за стресса, - это научиться справляться со стрессом. Нужно сделать глубокий вдох, чтобы успокоить ум, нарисовать, написать дневник,вентиляционныйдрузьям,

7. Голодный из-за ПМС

Ваша решимость придерживаться здоровой диеты может быть проигнорирована, когда вы испытываете предменструальный синдром или ПМС, то есть за несколько дней до менструации. При ПМС гормональные изменения могут повысить ваш аппетит.

Обратите внимание на признаки голода и ешьте немного больше, если вы действительно чувствуете голод. Со временем эти симптомы исчезнут, и вы снова обретете равновесие.

8. Голодные глаза

Также известен как голод, потому что еда на виду. Когда вы входите в столовую и видите там торт, вы хотите правильно его взять? Хотя в то время вы не были действительно голодны.

Ключ должен остановиться на некоторое время, прежде чем мы примем это. Затем подумайте еще раз, действительно ли вам нужно есть в это время или все еще откладывать. Помните также: если перед тем, как увидеть еду, вы не голодны, значит, вы просто жаждете глаз.

9. Голодный, потому что он уже ел

Завтрак в 7 часов, обед в 12 часов и ужин в 6 часов вечера. Наше тело готово к употреблению в определенное время с самого раннего возраста. Но действительно ли мы чувствуем себя голодными в то время? Или это просто привычка? Задумайтесь на минуту об этом. Если мы действительно чувствуем себя голодными в это время, ешьте!

10. Голодный из-за недостатка питания

Этот тип голода отличается от физического голода. Например, если вы чувствуете сытость после еды пакета картофельных чипсов, то через 30-60 минут снова проголодаетесь. Это потому, что пища, которую мы едим, не имеет правильного питания, поэтому она быстрее чувствует себя голодной.

То, что вы можете сделать, это всегда есть продукты, которые имеют хорошее и полноценное питание. Вы должны быть в состоянии сбалансировать еду. Так что не просто используйте углеводы из белого риса, например. Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. Не забудьте заполнить потребление белка из тофу, темпе, яиц или куриного мяса.

Psst, получается, что есть 10 разных видов голода! Вот как это контролировать
Rated 5/5 based on 2592 reviews
💖 show ads