содержание:
- Медицинское видео: Dr. Paul Mason - 'Low Carb from a Doctor's perspective'
- Что такое медленный метаболизм и почему он вызывает ожирение?
- Причины замедления обмена веществ
- Как бороться с медленным метаболизмом
- 1. Увеличить потребление белка
- 2. Делайте тяжелую атлетику и упражнения высокой интенсивности
- 3. Потребление холодной воды регулярно
- 4. Одновременное потребление
- 5. Уменьшить сольную деятельность
- 6. Ешьте острую пищу
Медицинское видео: Dr. Paul Mason - 'Low Carb from a Doctor's perspective'
Метаболизм - это термин, обозначающий различные телесные химические процессы, которые функционируют для поддержания выживания, одним из которых является поддержание энергетического баланса. Хотя он продолжается и продолжается, метаболический процесс не происходит постоянно, а происходит быстро или медленно, потому что на него влияют различные факторы, и это может случиться с кем угодно. Если обмен веществ замедляется, это приводит к снижению использования пищевых запасов и вызывает ожирение.
Что такое медленный метаболизм и почему он вызывает ожирение?
Есть три метаболических механизма, которые происходят в нашем организме:основной уровень метаболизма (BMR), энергетический обмен для активности и энергетический обмен для переваривания пищи. BMR имеет самую большую долю в нашем организме, которая составляет 50-80%, потому что этот механизм играет роль для поддержания различных функций органов и баланса между жиром и мышцами. В целом, медленный метаболизм происходит из-за замедления сгорания энергии для деятельности и механизма BMR.
Функция метаболического процесса состоит в том, чтобы обеспечивать энергией и заменять поврежденные клетки организма, разрушая питательные вещества и запасы пищи или жира. Когда обмен веществ замедлен, организму будет сложнее перерабатывать пищу для выработки энергии. В результате происходит уменьшение мышечной массы, и организм накапливает больше жировых слоев.
Причины замедления обмена веществ
Вот некоторые вещи, которые приводят к замедлению обмена веществ в организме:
- Старость - Процесс старения приводит к тому, что организм легче теряет различные ткани организма, одной из которых является мышечная ткань. Уменьшение мышечной массы замедлит метаболический процесс, уменьшая доступность энергии для занятий.
- Недостаток калорий - Диета является экстремальной без каких-либо корректировок, а потребление калорий меньше нормы, в результате чего организм вырабатывает меньше энергии и замедляет обмен веществ. В течение долгого времени это также заставляет организм терять мышечную массу.
- Минеральный дефицит - Некоторые минералы, необходимые для поддержания обмена веществ, это железо и йод. Дефицит железа может привести к нарушению распределения кислорода в мышечной ткани для сжигания жира. Хотя дефицит йода влияет на работу гормонов щитовидной железы, так что он может замедлить обмен веществ.
- Недостаток сложных углеводов - клетчатка из цельной пшеницы, овощей и фруктов является хорошим источником углеводов для организма, потому что она может производить больше калорий, но меньше хранится в виде жира.
- Недостаток физической активности - больше энергии необходимо при выполнении упражнений запускает организм для запуска метаболического механизма. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, организм может поддерживать лучшую мышечную массу и ускорять механизм BMR после тренировки.
- Слишком много алкоголя - Поскольку алкоголь может влиять на процесс сжигания жира, чрезмерное потребление также заставляет организм чаще употреблять алкоголь в качестве энергетического ингредиента, чем жир, что приводит к более медленному метаболическому процессу.
- Болезнь статус - некоторые заболевания, которые нарушают гормональный баланс, такие как синдром Кушингаи гипотиреоз, заставляющий метаболизм человека иметь тенденцию быть более медленным, чем большинство нормальных людей.
Как бороться с медленным метаболизмом
Хотя обмен веществ в организме с возрастом уменьшается, поддержание обмена веществ, чтобы он не был слишком медленным, является одним из факторов здоровой жизни. Чем быстрее метаболизм, тем больше энергии вырабатывается при сжигании калорий, и тем легче поддерживать идеальную массу тела. Вот несколько способов справиться с медленным метаболическим процессом:
1. Увеличить потребление белка
Белок является питательным веществом, которое функционирует как энергия и может помочь заменить повреждение тканей. Белок также может помочь метаболизировать энергию для переваривания пищи, или то, что известно под термином термический эффект пищи (ТЭФ). Потребление продуктов, богатых белком, может увеличить скорость метаболизма в три раза по сравнению с углеводами и жирами. Потребление белка во время диеты помогает преодолеть чрезмерный голод и предотвратить потерю мышечной массы, что является побочным эффектом диеты.
2. Делайте тяжелую атлетику и упражнения высокой интенсивности
Оба эти спортивных метода стимулируют работу мышц более эффективно и ускоряют обмен веществ даже после тренировки. Поднятие тяжестей также помогает увеличить мышечную массу, что полезно для предотвращения замедления обмена веществ.
3. Потребление холодной воды регулярно
Когда питьевая вода удовлетворяется, организм испытывает временное усиление метаболизма. И наоборот, состояние обезвоживания замедлит обмен веществ в организме. Питье холодной воды будет иметь лучший метаболический эффект, потому что ваше тело будет пытаться регулировать температуру воды, которую вы пьете, сжигая больше калорий. Питьевая вода также помогает вам ограничить потребление сахара из напитков и заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее.
4. Одновременное потребление
Кофеин, содержащийся в напитках из кофе и зеленого чая, одновременно воздействует на центральную нервную систему и может помочь увеличить метаболизм на пять-восемь процентов выше. Этот эффект также эффективен для поддержания процесса сжигания жира для поддержания веса. Помимо кофеина, зеленый чай также богат антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
5. Уменьшить сольную деятельность
Один из примеров сольной активности - это сидеть слишком долго, пока мы работаем или за рулем, и это может спровоцировать накопление жира, потому что он, как правило, менее активен. Один из способов уменьшить последствия слишком долгого сидения - это использовать настольную подставку или стоять каждые 30 минут, чтобы двигать телом во время работы. Стоя, мы склонны быть более активными, потому что это может ускорить метаболический механизм и побудить организм продолжать сжигать калории.
6. Ешьте острую пищу
Источники острой пищи, такой как перец чили и перец, содержат вещество под названием капсаицин который может помочь обмену веществ в организме. Хотя эффект невелик, только употребление острой пищи может сжечь еще 10 калорий за один прием пищи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 продуктов для ускорения сжигания жира
- Еда ночью делает жир, миф или факт?
- Советы по использованию воды, чтобы похудеть
