содержание:
- Медицинское видео: 10 CRAZIEST Diet Trends EVER
- Когда вы должны прекратить есть перед плаванием?
- Что нужно есть во время плавания?
- 1. свежие фрукты
- 2. Йогурт и фруктовая смесь
- 3. Смузи
- 4. Пшеничный хлеб
- 5. Овсянка
- Есть ли продукты, которых следует избегать перед плаванием?
Медицинское видео: 10 CRAZIEST Diet Trends EVER
Плавание - это веселое спортивное занятие для взрослых и детей. На самом деле, плавание достаточно мощное, чтобы преодолеть горе. Не удивительно, что многим нравится этот вид спорта. Для тех из вас, кто хочет плавать с семьей или регулярно заниматься спортом с друзьями, знаете ли вы, какие продукты следует готовить, чтобы ваши занятия плаванием проходили гладко? Давай, смотри обзор ниже, всякая еда перед плаванием.
Когда вы должны прекратить есть перед плаванием?
Оптимальное питание до начала занятий обеспечит достаточное количество энергии, предотвратит усталость, а также сведет к минимуму травмы.
За два-три часа до купания самое подходящее время для полноценного приема пищи. Пища, состоящая из углеводов, белков и жиров.
Чем ближе вы к плаванию, тем не менее вы можете съесть немного еды. По словам диетолога Arlene Semeco MS, RD, представленного на странице Healthline, имейте в виду, что чем ближе время к занятиям спортом, тем меньше вы потребляете пищу небольшими порциями и легко усваивается организмом. вокругЗа 45-60 минут до купания можно перекусить этими закусками.
Расстояние между едой перед плаванием предотвращает дискомфорт в желудке при занятиях спортом.
Что нужно есть во время плавания?
В принципе, комбинация продуктов, богатых углеводами и небольшим количеством белка, представляет собой сплав, который рекомендуется употреблять в пищу за 45-60 минут до тренировки, включая плавание.
Вы можете выбрать следующие продукты в качестве топлива перед началом плавания:
1. свежие фрукты
Фрукты - это закуска, которую можно употреблять перед началом плавания. Фрукты легко переносить, заставляет желудок чувствовать себя комфортно, а самое главное - это обезжиренный.
Помимо способности обеспечивать дополнительную энергию перед плаванием, фрукты также содержат большое количество воды. Содержание влаги в этих фруктах может помочь вашему организму хорошо увлажняться перед тренировкой. Фрукты также могут дольше предотвращать голод, так что ваши упражнения могут выполняться без голода.
Бананы, клубника, виноград, апельсины, яблоки и другие фрукты могут быть простыми и легко найти выбор вокруг вас.
2. Йогурт и фруктовая смесь
Если фрукт просто скучает, комбинация йогурта и фруктов может быть правильным выбором для еды перед плаванием. Фрукты богаты углеводами, а йогурт является источником белка.
3. Смузи
Для людей, которым неудобно есть твердую пищу перед плаванием, смузи могут быть вашим выбором. Смузи богаты витаминами и минералами, богаты углеводами, а также белками из смеси молока или йогурта.
Кроме того, в состав смузи входят также продукты, которые легко усваиваются питательными веществами. Если вы делаете смузи перед плаванием, вам следует выбирать молоко или йогурт с низким содержанием жира.
4. Пшеничный хлеб
Кусочек пшеничного хлеба перед плаванием является хорошим источником углеводов для организма. Добавьте мед на хлеб, чтобы добавить аромат и в качестве дополнительного углевода организму. Хлеб и мед - это продукты, которые легко усваиваются организмом.
Другие варианты Вы также можете наполнить хлеб нежирным сыром или арахисовым маслом в качестве дополнения. Таким образом, вы получите углеводы, а также белки перед плаванием.
5. Овсянка
Овес может поддерживать повышение уровня сахара в крови в организме, постепенно выделяя углеводы в кровоток. Волокно, которым обладает овес, не настолько полно, что не вызывает ощущения вздутие живота или вздутие живота.
С характером овса, который может поддерживать уровень сахара в крови, использование энергии в организме становится более эффективным во время плавания. Овес также содержит витамин В, который помогает преобразовывать углеводы в энергию при плавании.
Есть ли продукты, которых следует избегать перед плаванием?
Продукты перед плаванием, которых следует избегать, - это продукты с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием жира замедляют опорожнение желудка. Жирная пища усваивается организмом дольше.
Это состояние может привести к расстройствам желудка, таким как запор (запор) и метеоризм. Расстройства желудка будут мешать вашей плавательной деятельности, могут стать вялыми, спазмы и не в фокусе.
