содержание:
- Потребление избыточного сахара вызывает увеличение веса
- Простое уменьшение порции суточного сахара сразу же ощутило преимущества
- Сколько сахара следует уменьшить?
Употребление в пищу большого количества сладких продуктов идентично диабету и ожирению, которые могут открыть путь к другим хроническим заболеваниям. По этой причине вы и ваша семья должны начать сокращать ежедневное потребление сахара, чтобы вы жили здоровее. Но сколько сахара следует уменьшить, чтобы защитить себя от риска этих заболеваний, и как вы их уменьшите? Проверьте больше в этой статье.
Потребление избыточного сахара вызывает увеличение веса
В это время вы можете подумать, что жирная пища может увеличить массу тела. Таким образом, когда вы запускаете программу по снижению веса, вы избегаете употребления жирной пищи, такой как жареная пища, фаст-фуд, жирное мясо и др.
Но не заблуждайтесь, вы также должны уменьшить потребление сахара, когда вы хотите похудеть. Потому что в организме избыток сахара из вашего ежедневного рациона будет храниться в виде жира, который может вызвать увеличение веса.
Этот эффект наверняка будет таким же, если вы «усердно» пьете сладкую упаковку. Большинство упаковочных напитков обогащены искусственными подсластителями.что может поставить под угрозу здоровье.
Простое уменьшение порции суточного сахара сразу же ощутило преимущества
Недавнее исследование оказалось довольно удивительным. Исследование, опубликованное в журнале Американской остеопатической ассоциации (JAOA), доказывает, что сокращение потребления сахара менее чем за две недели может улучшить метаболическую функцию и улучшить общее состояние здоровья как взрослых, так и детей.
Сокращение потребления сахара, особенно фруктозного сахара (такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который обычно содержится в безалкогольных напитках), может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, включая ожирение, ожирение печени и сахарный диабет 2 типа. в виде жира. 90% фруктозы метаболизируется в печени и превращается в жир до 18,9 раз быстрее, чем глюкоза (например: столовый сахар).
Фруктоза не имеет питательной ценности и запускает сигналы сытости в мозг. Таким образом, даже если ваше тело потребляет его в больших количествах и хранит в виде жира, мозг не осознает, что вы поели. В результате вы будете продолжать чувствовать себя голодным. Это может побудить вас есть снова и снова, так что вес вашего тела возрастает, а риск заболевания увеличивается.
Фруктоза - это сахар, который естественно присутствует во фруктах, но в небольших количествах. Так что не волнуйтесь, фруктоза в плодах не поставит под угрозу ваше здоровье. Но содержание фруктозы в безалкогольных напитках или сладких продуктах очень велико и может поставить под угрозу ваше здоровье.
Сколько сахара следует уменьшить?
Сокращение потребления сахара, особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, - это простой способ улучшить свое здоровье без необходимости соблюдать диету и ограничивать потребление калорий. Так что для тех из вас, кто имеет избыточный вес или нормальный, вы должны уменьшить потребление сахара сейчас.
ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 5-10% от вашего ежедневного потребления калорий. Или не более 30 граммов сахара (около 7 чайных ложек) в день. Попробуйте подсчитать, ваше потребление сахара составляет менее 30 грамм в день или даже больше? Вы не только добавляете сахар в чай или кофе, который вы делаете, но и рассчитываете сахар в сладких продуктах, упакованных продуктах и упаковочных напитках, которые вы потребляете.
Может быть трудно подсчитать, сколько сахара попало в ваш организм, но постарайтесь постепенно снизить потребление сахара. Если вы употребляете упакованные продукты питания или напитки, имейте привычку видеть информацию о пищевой ценности на упаковке. Это делается для того, чтобы узнать, сколько в нем сахара. Таким образом, вам будет легко оценить, сколько сахара вы потребляете.
