содержание:
- Отсутствие риса на завтрак делает это быстро
- Отсутствие риса на завтрак на самом деле приводит к провалу диеты
- Недостаток углеводов увеличивает риск опасного кетоацидоза
- Сколько порций углеводов следует съесть на завтрак?
Многие люди избегают употребления риса или других углеводов на завтрак. На самом деле, некоторые даже случайно пропустили завтрак. Большая часть причины в том, что вы находитесь на диете. Но, не может есть рис на завтрак может заставить вас похудеть?
Отсутствие риса на завтрак делает это быстро
На самом деле, вы должны есть не только рис при каждом приеме пищи, включая завтрак. Вы можете заменить его другими видами углеводов, такими как картофель, хлеб, рисовая лапша, сладкий картофель и различные другие основные продукты питания.
Но если вы действительно избегаете употреблять все виды углеводов за завтраком, то вместо того, чтобы питаться удачно, вы даже почувствуете усталость и плохое самочувствие в течение всего дня.
Потому что углеводы являются основным источником энергии для нормального функционирования организма. если вы будете давать организму углеводы с утра, особенно после ночного голодания, организм не сможет зарядиться энергией для оптимального движения.
Отсутствие риса на завтрак на самом деле приводит к провалу диеты
Мало того, что вы не будете есть рис или другие источники углеводов, вы не захотите прожить целый день, эта привычка фактически повредит вашей программе диеты. Было доказано, что преднамеренное голодание при диете на самом деле затрудняет потерю веса.
Чтобы предотвратить голод во время диеты, организм будет экономить энергию, которая используется за счет сокращения количества сожженных калорий. В конце концов, тело решает использовать энергию мышц, чтобы мышечная масса падала. В результате ваш метаболизм замедляется.
Чем дольше вы ограничиваете ежедневное потребление пищи, тем меньше калорий будет выделяться вашему организму. Это естественный механизм организма, чтобы защитить вас от голода. Режим голода может возникнуть, когда организм в конечном итоге получает очень мало калорий. В результате организм будет ограничивать сжигание калорий и потеря веса не станет невозможной.
Недостаток углеводов увеличивает риск опасного кетоацидоза
Многие утверждают, что нет необходимости есть очень много карбо во время диеты, потому что у нас все еще есть запас энергии из жира. Это правда Если вы не пропустите потребление углеводов, которые являются вашим основным источником энергии, ваше тело немедленно примет запасы жира. Некоторые люди думают, что это хорошо и может уменьшить количество жира.
Однако, к сожалению, этот процесс будет производить вещества, называемые кетоны. Это вещество будет автоматически вырабатываться организмом, когда организм не получает сахара из пищи. Когда организм вырабатывает слишком много кетона, ваша кровь становится кислой и возникает кетоацидоз. Это условие вызовет различные симптомы, такие как:
- Чувство должно продолжаться
- усталость
- головокружение
- Мочиться постоянно
Поэтому не избегайте употребления риса или других углеводов на завтрак, потому что это необходимо организму для выработки энергии.
Сколько порций углеводов следует съесть на завтрак?
У здоровых людей общая потребность в углеводах в день составляет около 45-60% от общей потребности в калориях. Между тем на завтрак можно взять 20% квоты. Таким образом, например, ваша потребность в калориях в день составляет 2000 калорий, тогда вам нужно 900-1200 калорий из углеводов. Или эквивалентно 225-300 граммам углеводов.
Так, при завтраке доля потребляемых углеводов составляет 20% от 225-300 грамм, то есть 45-60 грамм углеводов. Потребности в углеводах равны половине одной порции риса или двум прядям простого хлеба.
Так что не бойтесь жира или увеличения веса. если вы действительно едите рис или другие углеводы в соответствии с вашими потребностями, тогда ваш вес будет стабильным. Не забывайте также, чтобы потреблять правильный тип углеводов. Выбирайте сложные углеводы, такие как основные продукты питания, и избегайте углеводов, таких как сахар, которые не наполнят вас.
