Узнайте свой психологический возраст
Узнайте свой психологический возраст

Здоровая диета для тех из вас, кто часто не ложится спать

содержание:

Будьте осторожны, если в последнее время вы часто ложитесь спать поздно, потому что недостаток сна может быть основной причиной вашего увеличения веса. Да, недостаток сна действительно может привести к ожирению, и это состояние повышает риск возникновения различных дегенеративных заболеваний. На самом деле, каковы причины, которые увеличивают вес, когда лишение сна? Тогда как вы все еще сможете соблюдать здоровую диету, несмотря на недостаток сна?

Почему недостаток сна может нарушить ваше здоровье?

Когда вы спите, ваше тело на самом деле выполняет различные ремонтные работы и вырабатывает много гормонов в то время. Одна из причин, по которой недосыпание приводит к нарушению здорового питания, связана с нарушением гормональной функции в организме.

Если вам не хватает сна, то гормон лептин, который играет роль в регуляции сытости, вырабатывается вдвое чаще, чем обычно. Это состояние не заставляет вас чувствовать себя более полным, вместо этого организм становится невосприимчивым к гормону лептину, нарушая тем самым сигнал сытости, который должен быть принят мозгом. Это заставляет вас чувствовать себя голодным, хотя вы просто тратили какую-то еду.

Здоровая диета для контроля веса для людей, которым не хватает сна

Тогда увеличится ли мой вес, если мне всегда не хватает сна? Да, действительно, вы должны достаточно отдыхать и спать не менее 7 часов, но если вы вынуждены поздно ложиться, есть несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы этого не произошло.

1. Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки

Одной из проблем, вызванных недосыпанием, является повышение аппетита. Это состояние действительно может быть вызвано гормональной дисфункцией. Но успокойтесь, вы можете подавить свой аппетит, употребляя в пищу здоровые продукты, например, продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление в пищу волокнистой пищи дольше сохраняет ваше здоровье и не дает вам голодать весь день.

Кроме того, клетчатка также может связывать жиры в организме и снижать уровень жира, который накапливается. Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки.

2. Продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам от чрезмерного голода

Не только клетчатка может помочь вам от голода, который всегда появляется, продукты с высоким содержанием белка также имеют те же побочные эффекты. Но будьте осторожны с источниками белка, который содержит много жира, таких как внутренности, куриное мясо с кожей, говяжий гадж и баранина. Вместо того, чтобы хотеть похудеть, вы будете удивлены количеством весов, которые увеличиваются, если вы едите эти продукты.

Выберите источники белка, такие как рыба, курица без кожи, куриные яйца (ограничьте желтые части), темпе, тофу и так далее.

3. Привыкайте к еде чаще, чем обычно

Хотите верьте, хотите нет, но если вы едите чаще в день, это может снизить аппетит. Поэтому не ограничивайте частоту употребления пищи только 3 раза в день, вы можете есть даже 6 раз в день. Но это не означает, что ваша доля пищи также увеличивается. Что меняется, так это только частота вашего приема пищи.

Порция еды должна соответствовать потребностям и потребностям дня, который вы затем делите на 6 приемов пищи. Подобные уловки могут предотвратить расстройство желудка в течение всего дня, потому что вы продолжаете наполнять его едой.

4. Потратьте несколько минут на тренировки

Поверьте, здоровая диета без регулярных упражнений не будет иметь никакого значения. Оба из них должны быть сделаны вместе, чтобы получить удовлетворительные результаты. Да, вам нужно всего лишь 10-15 минут в день заниматься спортом.

Если он действительно занят, поэтому вы вообще не можете заниматься спортом, вы можете перехитрить его, прогуливаясь по утрам в свой офис или кампус. Вы также можете заниматься спортом по выходным вместе с супругом, семьей или друзьями, это будет веселее. Но если вы занимаетесь спортом только один раз в неделю, вам следует потратить не менее 150 минут, чтобы ваши жиры горели идеально.

Здоровая диета для тех из вас, кто часто не ложится спать
Rated 5/5 based on 2069 reviews