содержание:
- Медицинское видео: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 3 - Small Groups - Chuck Missler
- Что такое диета палео?
- Каковы преимущества палео диеты?
- Как вы делаете палео диету?
- Примерное меню из диеты Палео
- На завтрак
- На обед
- ужин
- Правда ли, что диета Палео полезнее?
Медицинское видео: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 3 - Small Groups - Chuck Missler
Вы когда-нибудь слышали о палео диете? Возможно, вы часто слышите о различных типах диет с главной целью - улучшить здоровье организма и похудеть. Один тип диеты, который хорошо известен, - диета Палео. Какая разница с другими диетами? Чтобы узнать, пожалуйста, обратитесь к следующему объяснению о диете Палео.
Что такое диета палео?
Диета Палео или также известный как древняя диета человека (троглодитдиета) - это диета, которая адаптировала пищевые привычки предков в древние времена. Как следует из названия палео, эта диета следует диетическим привычкам людей в период палеолита (около 2,5 млн. До 10 000 лет назад).
Целью этой диеты является восстановление привычек питания человека, как у древних людей. Палео-диеты считают, что человеческое тело больше подходит для того, чтобы войти в диету, такую как древние люди (которые ели еду на охоте и собирательстве), по сравнению с современными диетами, где происходят изменения в более сложных системах земледелия.
Каковы преимущества палео диеты?
Из-за несовместимости изменений в способе получения пищи люди сегодня страдают от таких болезней, как ожирение, диабет и болезни сердца. Это согласуется с тем, что сказала Лорен Кордейн, доктор философии, написавшая книгу. Палео диетачто, употребляя в пищу продукты, такие как доисторические предки, вы будете худее и более подвержены риску заболеть диабетом, болезнями сердца, раком и другими проблемами со здоровьем, сообщается в WebMD.
Кордайн также сказала, что, внедряя палео-диету, вы можете уменьшить гликемическую нагрузку в своем теле, иметь более здоровое соотношение насыщенных жирных кислот и ненасыщенных жирных кислот, увеличить потребление витаминов и сбалансировать белок, жиры и углеводы, сообщается на сайте health.com. Вы также можете сбросить вес, не снижая калорий, если будете придерживаться диеты, потому что эта диета богата белком и клетчаткой.
Как вы делаете палео диету?
Если вы хотите придерживаться палео-диеты, вы должны есть «натуральные» (не искусственные) продукты, такие как:
- Постное мясо
- Рыба, особенно рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия и тунец
- фрукты
- овощной
- яйцо
- орешки
- злаки
- Масло из фруктов и орехов, таких как оливковое масло, кокосовое масло или масло грецкого ореха
Вам запрещается употреблять любые виды обработанных продуктов питания, обработанных продуктов питания или упакованных продуктов. Также вам запрещено употреблять:
- Молоко и молочные продукты
- Пшеница, овес и ячмень
- Бобовые, такие как бобы, чечевица, арахис и горох
- Рафинированный сахар
- соль
- картофель
- Масло, которое подверглось многим процессам, например, масло канолы
Вам не нужно подсчитывать, сколько калорий вы должны съесть или сколько калорий вам нужно ограничить, когда вы садитесь на палео диету. Фрукты, овощи и постное мясо обязательно соответствуют нужным вам калориям.
Начало этой диеты, безусловно, тяжело для вас. Таким образом, вы получаете свободу впервые пройти эту диету. Вы можете есть все, что хотите в течение 3 дней в неделю. Или, если вы можете немедленно приспособиться к диете Палео, вы можете бросить себе вызов, чтобы есть бесплатно только один день в неделю. Выглядит проще, верно?
Чтобы получить больше пользы во время диеты палео, вам, конечно, рекомендуется продолжать заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам похудеть быстрее, поддерживать вес и поддерживать общее состояние здоровья.
Примерное меню из диеты Палео
Изменение ваших привычек питания может быть трудным делом. Однако, если вы хотите попробовать диету Палео, вы можете начать с примера меню ниже.
На завтрак
Вы можете начать свой завтрак с блюд, которые легко приготовить, а именно с омлетами. Обжарить лук, перец, грибы и брокколи с оливковым маслом. Затем добавить яйца, обогащенные омега-3 и кусочки куриной грудки.
На обед
Впервые вы можете попробовать приготовить салат из множества ингредиентов, которые вам нравятся. Вы можете сделать это из смеси:
- Овощи и фрукты, такие как шпинат, зелень репы, перец, огурцы, морковь, авокадо, миндаль, яблоки и груши.
- Пищевые источники белка, такие как постное мясо, курица или морепродукты, такие как лосось, тунец, креветки.
- Оливковое масло и лимонный сок.
ужин
Вы можете сделать еду из лосося или филе рыбу, запеченную со спаржей, брокколи и шпинатом, добавьте ее с чесноком и оливковым маслом, чтобы сделать ее вкус более вкусным. Помните, вы не можете добавлять соль! Вы можете съесть различные фрукты в качестве десерта с вашего ужина.
Правда ли, что диета Палео полезнее?
Потребляя здоровую пищу, такую как фрукты и овощи, избегая обработанных продуктов и упаковки, вы, конечно, будете здоровее после палео-диеты. Исследование, которое длилось 12 недель или менее в нескольких группах, которым проводились палеодиеты, показало, что палеодиета может похудеть, повысить толерантность к глюкозе, лучше контролировать артериальное давление и улучшить регуляцию аппетита.
Отсутствие соли и обработанных продуктов делает эту диету с низким содержанием натрия, что полезно для тех из вас, кто имеет высокое кровяное давление. Однако отсутствие пшеницы, бобовых и молока в этой диете может увеличить риск развития остеопороза и сердечных заболеваний. Молоко является источником кальция и витамина D в современных привычках питания, где эти два питательных вещества важны для предотвращения остеопороза, особенно у женщин.
Могут потребоваться дальнейшие и более глубокие исследования преимуществ и рисков долгосрочного здоровья палеодиеты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Руководство по жизни средиземноморской диеты, диета, которая считается самой здоровой
- Руководство по прерывистому посту
- Сыроедение и его польза для здоровья
