содержание:
- Просто пейте молоко, оно отвечает потребностям в кальции?
- Ты можешь пить молоко слишком часто?
- Тогда какую пищу я должен употреблять для удовлетворения потребностей в кальции?
- Нужно ли принимать добавки кальция?
«Часто пью молоко, чтобы оно стало выше». Может быть, вы слышали этот совет, так как вы были маленькими. Молоко содержит кальций, который полезен для здоровья костей. Однако достаточно ли потреблять кальций только из молока? Сколько молока нужно употреблять для удовлетворения потребностей в кальции и укрепления костей? Можно ли заменить молоко другими продуктами?
Просто пейте молоко, оно отвечает потребностям в кальции?
Кальций является минералом, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и зубов. Многие люди, которые думают, что одного только молока достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции и сделать их кости здоровыми. На самом деле в одном стакане молока, будь то цельное молоко, обезжиренное или без жира, содержится 300 мг кальция.
Фактически, по данным индонезийского министерства здравоохранения, потребность взрослого человека в кальции за один день составляет 1100 мг. Между тем детям требуется от 1000 до 1200 мг кальция в день. Таким образом, по крайней мере, каждый должен потреблять молоко 3-4 раза в день, чтобы кальций был насыщен.
Ты можешь пить молоко слишком часто?
Чтобы удовлетворить потребности в кальции только питье молока, вам нужно пить молоко достаточно часто в течение одного дня. Для некоторых людей это повысит требования к калориям, если не будет должным образом регулироваться.
Более того, у вас уже есть лишний вес и вы пьете молоко с высоким содержанием жира. Это только сделает много жира в вашем животе. Не говоря уже о том, что уровень сахара в молоке также увеличит потребление калорий.Вместо того, чтобы сделать кости более сильными, это может на самом деле увеличить вес.
Тогда какую пищу я должен употреблять для удовлетворения потребностей в кальции?
Не то чтобы ты вообще прекратил пить молоко. На самом деле, это зависит от того, как вы регулируете пищевые калории, поступающие в ваше тело, и предотвращаете их чрезмерное употребление.
Кроме того, вы также можете есть продукты, которые также содержат много кальция. Молоко - не единственный источник кальция, есть много продуктов, которые вы можете добавлять в свой рацион каждый день, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции.
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием кальция, помимо молока:
- Гарниры. Многие виды гарниров, которые содержат много кальция, такие как лосось и различные другие виды морской рыбы. Тофу также можно добавить в свой рацион, потому что он также содержит кальций.
- Овощи. Овощи с высоким содержанием кальция - это овощи с темно-зелеными листьями, такими как шпинат, брокколи и горчица.
Кроме того, кальций также можно найти в различных переработанных молочных продуктах, таких как йогурт и сыр.
Нужно ли принимать добавки кальция?
Если вы регулярно употребляете разнообразные продукты с источником кальция, у вас меньше шансов испытать дефицит кальция. Убедитесь, что все продукты, которые вы едите, имеют различные типы. Например, в один прекрасный день вы пьете молоко, едите рыбу и едите шпинат.
Пример совместного использования этих продуктов поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции. Мало того, вы также можете получить другие витамины и минералы, содержащиеся в этих разнообразных продуктах.
