содержание:
- Медицинское видео: How Statin Drugs REALLY Lower Cholesterol (And Kill You One Cell at a Time)
- Сколько кальция нужно организму?
- Что такое чрезмерное потребление кальция?
- Значит ли это, что вы не можете принимать добавки кальция?
Медицинское видео: How Statin Drugs REALLY Lower Cholesterol (And Kill You One Cell at a Time)
Кальций является основным минералом, необходимым для формирования крепких костей. Дефицит кальция может вызвать нарушение роста костей. Тем не менее, избыток кальция на самом деле оказывает плохое влияние на организм. Тогда сколько кальция нужно организму?
Сколько кальция нужно организму?
Организм может получать кальций из пищи и добавок кальция. Однако не весь кальций, поступающий в организм, будет усваиваться организмом. Кальций может проходить только в пищеварительном тракте и затем выбрасываться. Тем не менее, для вас важно поддерживать нормальное количество кальция в крови. Если нет, то это может помешать нормальному функционированию организма.
Тело получает необходимый ему кальций, высвобождая кальций из крови в кровь. Это получается через коррекция кость, которая представляет собой процесс, при котором кости ломаются и постоянно меняются. Таким образом, поддержание достаточного количества кальция в организме, способного удержать организм, требует большего количества кальция из костей. Нехватка минералов в костях также может быть предотвращена.
Количество 1200 мг кальция в день является рекомендацией для ежедневного потребления кальция. Эта цифра была взята со ссылкой на несколько исследований в конце 1970-х годов, которые показали, что потребление 1200 мг кальция в день может поддерживать баланс кальция у женщин после менопаузы, сообщает Harvard Health Publishing.
Потребление 1200 мг кальция в день не может гарантировать, что кальция в организме вполне достаточно. Причина в том, что не весь кальций усваивается организмом. Поэтому вам необходимо употреблять достаточное количество витамина D, в дополнение к кальцию. Это потому, что витамин D может помочь организму усваивать кальций. Таким образом, у организма появляется больше возможностей усваивать больше кальция, когда вы получаете достаточно витамина D.
Что такое чрезмерное потребление кальция?
Как правило, потребность в кальции в день составляет около 1200 мг в день. Эта потребность может быть выше или ниже в зависимости от возраста. К сожалению, 1200 мг - это трудное количество, если вы не едите разнообразные продукты, содержащие кальций. Большинству людей на самом деле не хватает кальция. Таким образом, некоторые люди могут принимать добавки кальция для удовлетворения потребностей в кальции.
Тем не менее, чрезмерное потребление добавок кальция может привести к повышению уровня кальция в организме или называется гиперкальциемия. Гиперкальциемия может привести к ослаблению костей, снижению функции почек и даже образованию камней в почках, а также уменьшению работы мозга и сердца. В конце концов, для костей нет пользы, если вы потребляете чрезмерное количество кальция.
Итак, убедитесь, что вы не потребляете кальций сверх ваших потребностей в кальции в день. По данным Национального института здравоохранения, верхний предел потребления кальция в день составляет:
- 2500 мг кальция в день для детей в возрасте 1-8 лет
- 3000 мг кальция в день для детей в возрасте 9-18 лет
- 2500 мг кальция в день для взрослых в возрасте 19-50 лет
- 2000 мг кальция в день для взрослых в возрасте 51 года и старше
Значит ли это, что вы не можете принимать добавки кальция?
На самом деле, не всем нужны добавки кальция, особенно если вы привыкли есть здоровую пищу со сбалансированным питанием и у вас нет особых условий. Добавки необходимы только тогда, когда вы действительно не можете получить достаточно кальция из пищи. Некоторые люди, которые могут нуждаться в добавках кальция:
- Люди с вегетарианской диетой
- Люди с непереносимостью лактозы и должны ограничивать потребление молока и молочных продуктов
- Люди, которые потребляют белок или натрий в очень больших количествах, потому что это может заставить организм выделять больше кальция
- Люди с остеопорозом
- Люди, которые получают длительное лечение кортикостероидами
- Люди с определенными пищеварительными проблемами, которые могут снизить способность организма усваивать кальций, такие как воспалительные заболевания кишечника или целиакия
