содержание:
Как и витамины, минералы также входят в группу микроэлементов, необходимых организму. Существуют различные виды минералов, которые необходимы организму для поддержки функций и различных процессов, происходящих в организме. В целом, минералы функционируют для поддержания и поддержания здоровых костей и зубов, играют важную роль в процессе формирования энергии, становятся носителями сигнала в нервной системе и сокращении мышц, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма и становятся компонентом ферментов и гормонов, вырабатываемых организмом.
Минералы, которые необходимы организму, подразделяются на две группы, а именно: типы макро-минералов, а именно: типы минералов, которые необходимы в достаточных количествах, и микроэлементы, необходимые только в небольших количествах. Тогда какие виды минералов нужны организму?
Makromineral
Вот типы макроминералов, минералов, которые необходимы в достаточном количестве:
1. Кальций
Вы, наверное, часто слышали этот тип минерала. Кальций - это тип макроминерала, который поддерживает плотность и здоровье костей, активен в свертывании крови и заживлении ран, ему поручено активировать несколько пищеварительных ферментов, которые полезны для расщепления и поглощения пищи, поступающей в организм. Лучшими источниками пищи для источников кальция являются молоко и продукты его переработки, крабы, креветки, куриное мясо и говядина. Кальций будет всасываться в кишечнике вместе с витамином D. Потребность в кальции для взрослых в день составляет примерно 4700 мг.
Читайте также: правда ли, что кальциевые добавки могут вызвать деменцию?
2. Фосфор
Фосфор выполняет функцию, которая полезна для здоровья костей, компонентов различных ферментов и клеток в организме, а также играет роль в метаболизме клеток. Основными источниками форфора являются говядина, рыба, курица и некоторые злаки. Фосфор, необходимый взрослым, составляет 700 мг в сутки.
3. Магний
Служит для метаболизма жира и белка, активирует несколько ферментов и поддерживает электролитный баланс при мышечных сокращениях. Вы можете найти магний в различных типах орехов, тофу, темпе, зеленых листовых овощах, говядине и шоколаде. В то время как для взрослых требуется магний около 310-50 мг / день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дефицит магния вызывает высокое кровяное давление?
4. Сера
Не только в косметических средствах сера также содержится в различных источниках пищи, таких как рыба, молоко, яйца и курица. В организме сера действует как компонент хряща, становится антикоагулянтом и играет роль в выработке инсулина. Необходимое количество серы составляет 800-900 мг / сут.
mikromineral
Вот типы микроминералов, минералов, которые необходимы в небольших количествах:
1. Йод
Йод помогает синтезировать гормоны щитовидной железы, регулировать уровень окисления в клетках, играть роль в физическом и умственном росте, поддерживать нормальную температуру тела и поддерживать здоровые нервные и мышечные ткани. В него уже добавлено много соли, поэтому вы можете получить йод, просто добавив соль в блюдо. Потребности около 150 мкг / день.
Читайте также: дрожащие руки, сердцебиение? Оповещение о гипертиреозе
2. Хром
Хром помогает поддерживать и регулировать уровень глюкозы в организме и становится кофактором или задачей для активации гормона инсулина. Этот минерал также играет роль в метаболизме белков и жиров. Источниками хрома являются злаки, мясо и несколько видов морских раковин. Вам нужно только 25-35 мкг хрома в день.
3. Марганец
Этот тип минерала очень важен в процессе формирования костей, регенерации эритроцитов, репродуктивного цикла и углеводного обмена. Марганец можно найти в креветках, пшенице и некоторых видах сушеных семян, таких как кунжут. В то время как марганец необходим организму только в количествах, которые достигают 1,8-2,3 мг / день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Связь между продуктами питания среднего уровня влияет на усвоение пищи
4. Селен
Селен играет роль в жировом обмене и является антиоксидантом в организме. Вы можете найти селен в луке, молоке и его продуктах, а также в курином мясе. В то время как селен необходим около 30 мкг / день
5. Мука
Шпинат, соевые бобы и лук являются основными источниками флурида. Фтор имеет функцию предотвращения образования зубного камня, сохранения крепких зубов и работы с кальцием для предотвращения потери костной массы. В течение дня вам нужно всего лишь 2,5-3 мг фтора.