9 видов минералов, которые нужны организму

содержание:

Как и витамины, минералы также входят в группу микроэлементов, необходимых организму. Существуют различные виды минералов, которые необходимы организму для поддержки функций и различных процессов, происходящих в организме. В целом, минералы функционируют для поддержания и поддержания здоровых костей и зубов, играют важную роль в процессе формирования энергии, становятся носителями сигнала в нервной системе и сокращении мышц, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма и становятся компонентом ферментов и гормонов, вырабатываемых организмом.

Минералы, которые необходимы организму, подразделяются на две группы, а именно: типы макро-минералов, а именно: типы минералов, которые необходимы в достаточных количествах, и микроэлементы, необходимые только в небольших количествах. Тогда какие виды минералов нужны организму?

Makromineral

Вот типы макроминералов, минералов, которые необходимы в достаточном количестве:

1. Кальций

Вы, наверное, часто слышали этот тип минерала. Кальций - это тип макроминерала, который поддерживает плотность и здоровье костей, активен в свертывании крови и заживлении ран, ему поручено активировать несколько пищеварительных ферментов, которые полезны для расщепления и поглощения пищи, поступающей в организм. Лучшими источниками пищи для источников кальция являются молоко и продукты его переработки, крабы, креветки, куриное мясо и говядина. Кальций будет всасываться в кишечнике вместе с витамином D. Потребность в кальции для взрослых в день составляет примерно 4700 мг.

Читайте также: правда ли, что кальциевые добавки могут вызвать деменцию?

2. Фосфор

Фосфор выполняет функцию, которая полезна для здоровья костей, компонентов различных ферментов и клеток в организме, а также играет роль в метаболизме клеток. Основными источниками форфора являются говядина, рыба, курица и некоторые злаки. Фосфор, необходимый взрослым, составляет 700 мг в сутки.

3. Магний

Служит для метаболизма жира и белка, активирует несколько ферментов и поддерживает электролитный баланс при мышечных сокращениях. Вы можете найти магний в различных типах орехов, тофу, темпе, зеленых листовых овощах, говядине и шоколаде. В то время как для взрослых требуется магний около 310-50 мг / день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Дефицит магния вызывает высокое кровяное давление?

4. Сера

Не только в косметических средствах сера также содержится в различных источниках пищи, таких как рыба, молоко, яйца и курица. В организме сера действует как компонент хряща, становится антикоагулянтом и играет роль в выработке инсулина. Необходимое количество серы составляет 800-900 мг / сут.

mikromineral

Вот типы микроминералов, минералов, которые необходимы в небольших количествах:

1. Йод

Йод помогает синтезировать гормоны щитовидной железы, регулировать уровень окисления в клетках, играть роль в физическом и умственном росте, поддерживать нормальную температуру тела и поддерживать здоровые нервные и мышечные ткани. В него уже добавлено много соли, поэтому вы можете получить йод, просто добавив соль в блюдо. Потребности около 150 мкг / день.

Читайте также: дрожащие руки, сердцебиение? Оповещение о гипертиреозе

2. Хром

Хром помогает поддерживать и регулировать уровень глюкозы в организме и становится кофактором или задачей для активации гормона инсулина. Этот минерал также играет роль в метаболизме белков и жиров. Источниками хрома являются злаки, мясо и несколько видов морских раковин. Вам нужно только 25-35 мкг хрома в день.

3. Марганец

Этот тип минерала очень важен в процессе формирования костей, регенерации эритроцитов, репродуктивного цикла и углеводного обмена. Марганец можно найти в креветках, пшенице и некоторых видах сушеных семян, таких как кунжут. В то время как марганец необходим организму только в количествах, которые достигают 1,8-2,3 мг / день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Связь между продуктами питания среднего уровня влияет на усвоение пищи

4. Селен

Селен играет роль в жировом обмене и является антиоксидантом в организме. Вы можете найти селен в луке, молоке и его продуктах, а также в курином мясе. В то время как селен необходим около 30 мкг / день

5. Мука

Шпинат, соевые бобы и лук являются основными источниками флурида. Фтор имеет функцию предотвращения образования зубного камня, сохранения крепких зубов и работы с кальцием для предотвращения потери костной массы. В течение дня вам нужно всего лишь 2,5-3 мг фтора.

9 видов минералов, которые нужны организму
Rated 5/5 based on 2969 reviews
💖 show ads