8 здоровых закусок, которые можно есть ночью

содержание:

Вы часто чувствуете себя голодным ночью или когда просыпаетесь среди ночи? Вы хотите снова есть, но тяжелая пища может добавить калорий в ваше тело, в то время как обмен веществ вашего тела замедляется ночью. Вы переключаетесь на закуску. Даже если вы не понимаете этого, это не обязательно закуска, что калории ниже, чем тяжелые продукты.

Иногда, перекусывая, вы не понимаете, сколько калорий вы съели, потому что часто люди едят закуски, работая над такими вещами, как просмотр телевизора, выполнение заданий, разговор в чате, чтение книг или даже во сне. Тем не менее, сдерживание голода может также заставить вас плохо спать, так что это гормон лептин будет произведено; полное чувство стимулируется этим гормоном. Тогда каково решение?

Различные закуски, которые можно есть ночью

Вам не нужно беспокоиться, есть некоторые хорошие закуски, которые можно употреблять ночью, когда возникает голод.

1. Плоды вишни

По словам Кери Ганса, диетолога в Нью-Йорке и автора книг Небольшая диетаМелатонин, содержащийся в вишне, может помочь контролировать внутренние часы в нашем организме. Эти внутренние часы - это ритм суточного ритма (например, время бодрствования, время сна), который формируется и концептуализируется в мозге. Капсулы мелатонина также потребляются путешественниками при посещении места, которое позволяет им испытать реактивная задержка, Исследование показало, что у людей с хронической бессонницей при употреблении кислого вишневого сока произошли изменения в продолжительности и качестве сна. Кроме того, эти вещества могут также преодолеть проблему головной боли. Другое содержание в вишне - антиокислители, такие как бета-каротин, который хорош для проблем с сердцем.

2. Овсянка

Обычно люди едят овсянку на завтрак, но вы также можете съесть овсянку в качестве закуски на ночь. Почему? Потому что овсянка может производить серотонин, и считается, что этот гормон способен стимулировать выработку мелатонина. По данным Livestrong, овсяная каша содержит белок и сложные углеводы, поэтому, если вы хотите добавить больше белка, вы можете подавать его с обезжиренным йогуртом.

3. Молоко

Мы часто видим рекламные акции о привычке пить молоко перед сном с различными заявлениями о вреде для здоровья. Даже считается, что дети, которые находятся в возрасте роста, должны пить молоко перед сном, чтобы увеличить свой рост. Молоко может заставить вас спать спокойно, потому что оно содержит аминокислоту триптофан, которая сигнализирует мозгу о выработке серотонина. Кроме того, пить молоко также заставит вас чувствовать себя сытым.

4. Сыр и крекеры

Хм, кто думает, что не стоит есть сыр перед сном? Сыр и крекеры это еще одна альтернатива комбинации белка и сложных углеводов. Однако это не означает, что вы можете переедать и быть свободным. Для того, чтобы быть здоровой закуской, посмотрите этикетку на продукт, который вы едите, желательно около 150 калорий в комбинации крекеры цельная пшеница и нежирный сыр, как сыр Фет.

5. Банан

Помимо того, что бананы могут быть здоровой закуской в ​​ночное время, они также могут быть вашим спасителем при пропуске обеда, потому что бананы наполнены и содержат магний и калий. Кроме того, оба они также могут помочь вам хорошо спать. Калий сам по себе имеет функции для сердечно-сосудистых и когнитивного здоровья.

6. Сладкий картофель

Да, сладкий картофель - это также продукты, которые содержат сложные углеводы и калий. Кроме того, сладкий картофель также содержит калий и ниацин, которые полезны для здоровья сердца. Кроме того, есть фосфор, витамин А и витамин С. Вы можете подавать ямс на пару, чтобы уменьшить избыточное потребление масла.

7. Попкорн

Вы можете быть счастливы сейчас, потому что попкорн может быть закуской, когда вы голодны ночью, но попкорн должен быть без вкуса, без соли и без других ароматизаторов. Причиной того, что попкорн полезен для употребления, является то, что попкорн - это пища с низким содержанием калорий и жиров, а также с высоким содержанием клетчатки, которая также содержит антиоксиданты. Попкорн также входит в продукты из цельного зерна. Может быть альтернативной пищей для диеты. Вы можете съесть его примерно в одной миске с небольшим количеством оливкового масла.

8. Натуральное арахисовое масло

Натуральное арахисовое масло не добавляют с пальмовым маслом в качестве противовеса и уж точно не добавляют сахара. Натуральное арахисовое масло полезно для потребления, потому что оно содержит ненасыщенные жиры, которые могут снизить уровень вредного холестерина. Кроме того, арахис также содержит витамин Е, ниацин, фолат и белок. Вы можете съесть его с хлебом из цельной пшеницы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Привычка к перекусу у детей: что полезно, а что нет?
  • Есть ли здоровые закуски для диабетиков?
  • 5 правил предоставления закусок для малышей
8 здоровых закусок, которые можно есть ночью
Rated 5/5 based on 2950 reviews
💖 show ads