содержание:
- Медицинское видео: Do Calories Matter? Is a Calorie a Calorie? (Science of Weight Gain)
- 1. Всегда неси это закуска который содержит углеводы
- 2. Запланируйте время приема пищи и рассчитайте количество углеводов.
- 3. Проверьте сахар перед началом упражнений
- 4. Потребляйте углеводы во время тренировки
- Если занятия спортом продолжительностью 45-60 минут ...
- Если упражнение продолжительностью более 60 минут ...
- 5. Удовлетворять потребности в питании после тренировки
- 6. Не обезвоживайтесь
Медицинское видео: Do Calories Matter? Is a Calorie a Calorie? (Science of Weight Gain)
Келли Кюне, профессиональный спортсмен по гольфу. Дэвид Бумер Уэллс, бейсболист из Лос-Анджелеса. Гарри Холл, член сборной Америки по плаванию. Это ряд бывших спортсменов, которые не только добились множества спортивных достижений, но и являются диабетиками. Да, кто говорит, что диабетики не могут быть успешными спортсменами?
Однако, если вы также являетесь одним из диабетиков, которые активно занимаются физическими упражнениями, необходимо соблюдать несколько диетических правил, чтобы уровень сахара в крови оставался под контролем во время высокой физической активности.
1. Всегда неси это закуска который содержит углеводы
Диабетики, которые активно тренируются, будут очень подвержены риску гипогликемии, или слишком низкого уровня сахара. По этой причине рекомендуется всегда приносить закуски или сладости, изюм, крекеры или свежие фрукты для употребления при гипогликемии.потребление закуска это поможет повысить уровень сахара в крови, который снижается при тренировках.
Тренеры и товарищи по команде также должны знать симптомы или признаки гипогликемии, которые являются общими, чтобы они также могли напоминать вам есть закуски при определенных условиях.
2. Запланируйте время приема пищи и рассчитайте количество углеводов.
Для диабетиков то, что едят, очень важно для организма. Точно так же, когда есть. Пропуск пищи слишком долго приведет к падению уровня сахара в крови, а затем к быстрому прыжку.
Основной принцип для диабетиков, которые активно занимаются спортом: есть небольшими порциями в течение дня. Это сделано, чтобы сделать уровень сахара в крови более стабильным.
3. Проверьте сахар перед началом упражнений
Очень важно сначала сделать анализ сахара в крови. Если уровень сахара в крови перед тренировкой показывает число ниже 70, это означает, что перед тренировкой необходимо дополнительное питание. Вам не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, если уровень сахара в крови не превышает 70-80 мг / дл.
Если ваш уровень сахара в крови превышает 240 мг / дл перед тренировкой, упражнение также следует отложить.В идеале уровень сахара в крови должен находиться в диапазоне 160-180 мг / дл перед началом тренировки.
За несколько минут до начала упражнений, вы должны съесть закуски или закуски, которые содержат 15 граммов углеводов.Если время тренировки превышает 60 минут, перед употреблением рекомендуется потреблять 30 граммов углеводов.
Закуски, которые можно употреблять, например, фрукты. 2 куска яблок дают около 24 граммов углеводов. Маленькие бананы (81 грамм) содержат 19 грамм углеводов. Если вы покупаете упаковочный продукт, вам следует обратить внимание на таблицу питательной ценности, чтобы узнать, сколько в нем углеводов.
4. Потребляйте углеводы во время тренировки
Если занятия спортом продолжительностью 45-60 минут ...
Принимайте 15 граммов углеводов каждые 30-60 минут. Когда именно вы едите эти продукты в зависимости от условий, которые ощущаются. Если примерно через 30 минут появились симптомы и признаки гипогликемии, пожалуйста, съешьте приготовленные вами закуски.
Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем чаще вы будете знать, когда в нужный момент организму необходимо потреблять углеводы во время тренировок.
Если упражнение продолжительностью более 60 минут ...
Вам необходимо дополнительное потребление углеводов каждые 60 минут в количестве 0,5-1 г / кг веса вашего тела.
Если вы весите 55 кг, вам понадобится около 27,5 г углеводов каждые 60 минут.
Вы можете есть продукты, содержащие любые формы углеводов, жидкие или твердые, при условии, что они не влияют на пищеварение во время тренировки. Примером карбо в жидкой форме является не слишком густой фруктовый сок.
5. Удовлетворять потребности в питании после тренировки
После упражнений отложения сахара в организме необходимо заменить снова. Гипогликемия обычно возникает через 2 часа после тренировки, если ее не заменить.
Таким образом, полноценная диета содержит углеводы, белки и жиры вскоре после тренировки.
Отрегулируйте порцию пищи в соответствии с пищевыми потребностями, рекомендованными вашим диетологом. При необходимости проверьте еще раз, каков уровень сахара в крови после тренировки.
6. Не обезвоживайтесь
Диабетики легче обезвоживаются, чем другие. Поэтому свсегда потребляйте минеральную воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Потребление минеральной воды необходимо до начала тренировки, во время тренировки или после ее окончания.
За два часа до тренировки выпивайте 3 стакана минеральной воды (1 стакан примерно по 230 мл) постепенно, не все сразу, потому что это может вызвать вздутие живота.
Через 10-15 минут ближе ко времени тренировки снова выпейте 1-2 стакана минеральной воды. Во время практики требуется ½-1 стакан воды каждые 30 минут.
После тренировки в дополнение к минеральной воде вы можете изменить ее с помощью спортивный напиток, сок или другие напитки, которые рекомендуются врачами или диетологами, которые знают ваше состояние более подробно.
