6 правил употребления сахара, которым необходимо следовать, если вы хотите избежать диабета

содержание:

Медицинское видео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp

Чрезмерное употребление сладостей может оказать негативное влияние на здоровье, например, ожирение и болезни сердца. Но, думая об этом, также трудно представить жизнь без сахара. Не так ли? На самом деле вам не нужно воздерживаться от употребления сахара, если вы можете управлять своим ежедневным потреблением сахара здоровым способом. Смотрите советы ниже.

Умный способ управлять своим ежедневным потреблением уровня сахара

1. Знайте пределы безопасного уровня сахара

Употребление сахара не так уж и плохо, если вы знаете, безопасный лимит в день, Предельное потребление сахара, предложенное Министерством здравоохранения Республики Индонезия на человека в день, составляет 50 граммов сахара. Но ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара до 26 граммов сахара (около 6 чайных ложек) в день.

Сахар имеет более 60 наименований. Чтобы упростить задачу, на этикетке см. Слова, оканчивающиеся на «-osa», и предложения, содержащие «сироп» или «солод».

2. Избегайте добавления сахара

Ты уверен еда и напитки Вы потребляете, не имеют лишнего сахара? Не обманывайте себя, даже этикетки с низким содержанием жира и здоровые этикетки могут содержать сахар. Дополнительный сахар обычно содержится в ароматизированном йогурте, упакованных фруктовых соках и энергетических напитках, упакованных хлопьях и готовых к употреблению салатах.

Лучше всего, если вы уже знаете лимит потребления сахара в день, вам нужно обращать внимание на содержание сахара в продуктах, которые вы покупаете, особенно на содержание добавленного сахара. Если вы добавили сахар в каждое блюдо, которое вы подаете, тогда вы сможете оценить, насколько ваши ежедневные потребности в потреблении сахара будут, когда вы едите фаст-фуд.

Поэтому вы должны посмотреть на этикетку на еду или питье. Информация о содержании сахара на этикетках пищевых продуктов может помочь вам лучше осознать количество добавленного сахара, содержащегося в определенных пищевых продуктах.

3. есть сахар есть время

Согласно американскому журналу физиологии, потребление сахара перед тренировкой может подавить эффект сжигания жира. ВЗанимайтесь спортом в состоянии отсутствия еды, чтобы сжигание жира было более оптимальным, или употребляйте продукты с низким ГИ за два часа до тренировки, чтобы обеспечить себя энергией во время тренировки.

После упражнений употребляйте продукты с умеренным GI, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и поддержать восстановление после тренировок.

4. Потребляйте еду в ее первоначальном виде

Чтобы контролировать ежедневный уровень сахара, нужно употреблять пищу в ее первоначальном виде, а не в переработанном виде. Натуральный сахар содержится в пище, особенно в свежих фруктах. Поэтому, употребляя свежие фрукты, вам больше не нужен сахар в переработанном виде.

Кроме того, вещь, которая мешает вам избегать сахара, это сладость, которую он производит; поэтому один из способов уменьшить сахар - это добавить больше вкуса к еде или напитку, которые вы потребляете. Вы можете использовать какао или ванильный порошок, специи, такие как мускатный орех, имбирь, корицу и т. Д., Чтобы улучшить вкус пищи.

Не забудьте сбалансировать потребление сахара с белком, здоровым жиром и клетчаткой в ​​своем ежедневном рационе. Эта комбинация может замедлить высвобождение сахара в крови и сделать его дольше полным.

5. Проверьте уровень сахара в крови

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы контролировать потребление сахара в день, это делать это регулярно проверить уровень сахара в крови, Потому что это помогает вам узнать, как организм реагирует на определенные продукты, так что организм может впоследствии внести коррективы в прием пищи или лекарств.

6. Замените подсластителями без сахара

Если вы не можете жить со сладостями, но беспокоитесь о вредных последствиях употребления слишком большого количества сахара, вы можете перейти на подсластители, не содержащие сахара. Есть несколько вариантов натуральных подсластителей, которые можно использовать в качестве заменителя сахара, одним из которых является стевия («сахар» из листьев стевии), которая не содержит сахара и содержит ноль калорий, поэтому она безопасна для уровня сахара в крови и веса.

6 правил употребления сахара, которым необходимо следовать, если вы хотите избежать диабета
Rated 5/5 based on 2479 reviews
💖 show ads