содержание:
- Тонкие люди также могут иметь вздутие живота
- Что обычно нужно делать, чтобы уменьшить растянутый желудок
- 1. Упражнения 30 минут в день
- 2. Увеличение клетчатки и белка
- 3. Спите не менее 6 часов в день
- 4. Не забудьте расслабиться
- 5. Увеличьте потребление жидкости
- 6. Делайте все регулярно, чтобы стать стилем жизни
Жир в брюшной полости и окружающих его органах желудка называется висцеральным жиром (висцеральный жир). Этот жир заставляет ваш живот выглядеть больше - или его обычно называют раздутым. Вдобавок к тому, что у вас нет уверенности в себе, вздутие живота также заставляет вас чувствовать себя неловко.
Но, хотите верьте, хотите нет, но у каждого есть жир в желудке, даже у того, у кого он есть. шесть пакетов хотя. Это нормально Просто слишком много жира в желудке может повлиять на ваше здоровье.
Тонкие люди также могут иметь вздутие живота
Хотя худые люди могут испытывать вздутие живота, потому что есть несколько факторов, вызывающих вздутие живота, в том числе генетические факторы, образ жизни и то, насколько вы активны. Фактически, согласно одному исследованию, было обнаружено, что худые люди, которые обращают внимание на диету, а не на физические упражнения, с большей вероятностью накапливают висцеральный жир в желудке.
Таким образом, вот некоторые из основных шагов для сокращения растянутого желудка, которые вы могли бы сделать.
Что обычно нужно делать, чтобы уменьшить растянутый желудок
1. Упражнения 30 минут в день
Ключ в том, что вы должны оставаться активными во время упражнений, потому что висцеральный жир придет, когда вам лень заниматься. Старайтесь тренироваться, по крайней мере, 30 минут в день для умеренных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, или сидеть
Делайте это регулярно, потому что умеренные упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, увеличить частоту сердечных сокращений и замедлить появление висцерального жира в желудке.
2. Увеличение клетчатки и белка
Уделение внимания привычкам питания не только полезно для похудения, но и для уменьшения растянутого желудка. Вы должны обратить внимание на порцию пищи и потребление питательных веществ из пищи, которую вы потребляете. К продуктам, которые рекомендуются к употреблению, относятся продукты, содержащие клетчатку, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, продукты, содержащие белок и ограничивающие потребление углеводов.
Исследование Hairston показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов клетчатки в день (например, одно маленькое яблоко или чашка зеленой фасоли), могут предотвратить появление висцерального жира в желудке.
3. Спите не менее 6 часов в день
Опять же, сон полезен для здоровья, в том числе в попытке сжать живот. Согласно одному исследованию было установлено, что люди, которые спали достаточно, то есть, шесть-семь часов в день, имели меньше висцерального жира, чем люди, которые спали менее пяти часов в день.
4. Не забудьте расслабиться
Без вашего понимания, управление стрессом может помочь вам уменьшить вздутие живота. Старайтесь отдыхать с семьей или друзьями, медитировать или отдыхать, чтобы вы были счастливы и избегали стрессов.
5. Увеличьте потребление жидкости
Вы когда-нибудь просыпались с увеличенным желудком, чем раньше? Это может произойти, если вы съели слишком много накануне вечером. Если это произойдет, попробуйте пить больше жидкости, например, супы, соки или смузи на завтрак. Жидкость может помочь вам предотвратить увеличение желудка и сгладить пищеварение.
6. Делайте все регулярно, чтобы стать стилем жизни
Растягивание желудка не о чем беспокоиться, потому что это естественно. Однако, если ваш желудок всегда увеличивается после перекуса или еды, это может быть признаком запора. Чтобы преодолеть это, вы должны последовательно увеличивать потребление жидкости, чтобы не обезвоживать, регулярно заниматься спортом, употреблять продукты, которые полезны для здоровья и содержат клетчатку (например, фрукты, овощи и семена). А пока эксперты подчеркивают, что образ жизни, особенно физические упражнения, - лучший способ борьбы с висцеральным жиром.
По мнению исследователей Джона Хопкинса, сочетание физических упражнений и правильной диеты поможет вам сбросить жир с живота или уменьшить вздутие живота, что, очевидно, связано с более высоким риском сердечных заболеваний.
